Protein Diet

prehrana Danes proteinska dieta je stvar razprave dietetiki inzdravniki. So tako podporniki in gorečimi nasprotniki takšnega sistema hujšanje, ki temelji na številnih proteinov in resno omejevanje ogljikovih hidratov in sladkorja.

bistvo in značilnosti beljakovin prehrane Protein prehrane metodologiji ^

temelji na določenih pravilih, ki jih je treba strogo upoštevati. Ta načela so v veliki meri izpolnjujejo standarde dobre prehrane:

• Britansko moči, tjpribližno 4-6 obrokov na dan v majhnih delih. To ni priporočljivo, da jih preskočite, čeprav je močan občutek lakote.
• najmanj 1,5 - 2 litra čiste vode na dan. Ampak ne piti med obrokom, in pred njo in eno uro po.
• Po 20.00 je nemogoče.
• samo oljčno olje je dovoljeno za polnjenje in cvrtje živil.
instagram viewer
• Jejte največ 20 gramov ogljikovih hidratov na dan.
• Ker veliko hrane prepovedano, si vzemite multivitaminskih kompleksov.

doseči določene rezultate, je treba izključiti številne izdelke:

• alkohola;
• sadni in sadni sokovi;
• pijače z zaščitnimi sredstvi, še posebej sladka( soda, sadni čaji, sokovi iz paketa);
• lignji, kozice, rakovice meso, morske alge;
• matice in semena;
• fižol in žita;
• vložena zelenjava in nekaj svežega( krompir, koruza, pesa, korenje);
• konzervirane hrane;
• bonboni in slaščice;
• pečenje in drugo pecivo;
• dimljeno meso in klobase izdelki( razen klobas);
• mleko in mlečni izdelki.

seznam dovoljenih izdelkov:

• mineralna voda brez plina, čaj( črna in zelena) in kava brez sladkorja;
• zelenjava, vendar ne dobijo vpletenim jajčevce in bučke;Gobe ​​
• ;
• ne več kot 2 jajci za 3 dni;
• meso, perutnino in ribe;
• limona;
• česen in začimbe;Ekstra deviško oljčno olje
• .

Ena od glavnih prednosti proteinsko dieto za moške in ženske - hitra izguba kilogramov brez povešanje kože, kar se zelo pogosto pojavljajo v primeru hitro hujšanje. To je usmerjena k izgorevanju maščob v telesu in normalizirati presnovne procese. Poleg tega je zaradi velikega števila jedi, ki so enostavni za pripravo, oseba počuti lačen in ima sposobnost, da se raznolika in okusna meni.

Vendar pa zdravniki opozarjajo, da je protein tehnika ni za vsakogar. Od tega je bolje, da za nosečnice, doječe matere, diabetike, osebe z boleznijo ledvic, jeter in želodčno - črevesnega trakta. Prav tako ni primeren za otroke, mlajše od 18 let, telesa, ki potrebujejo vitamine za pravilno rast in razvoj.

beljakovine prehrana: meni za 10 dni in priljubljenih receptov ^ je

Beljakovine prehrana za 10 dni program, ki v določenem vzorcu, na katerem si lahko sestavite meni odobrenih izdelkov.

• 1 obrok: 100 gramov mesa, zelenjave, lahko dodamo jajce.
• 2 sprejem: rastlinska hrana.
• 3 sprejem: meso in zelenjava.4
• sprejem: perutnina ali ribe, zelenjavni mix.
• 5 sprejem: meso in juha, zelenjava, lahko dodamo jajce.

beljakovin - beljakovine prehrana - tako bolj pogosto iz te tehnike, ker je večina prehrani so le beljakovinska živila. Tukaj je nekaj primerov, ki se lahko uporabljajo kot dnevna prehrana beljakovin.

Primer 1

• Zajtrk: piščančja kozica z zelenjavnim okrasom, čaj.
• Prigrizek: listna solata z zelišči in omako iz limoninega soka ali oljčnega olja.
• Kosilo: pečene ribe z okrasnim zeljem, solata iz kumare, paradižnika in zelenjave, čaja.
• Prigrizek: piščančja prsa z okrasom cvetače v jajčnem testu.
• Večerja: goveja juha, jajce, gobe z zelenjavo.

Primer 2

• Zajtrk: kuhani ali sušen piščančji file, solata iz kumare, zelena in jajc, kava.
• Snack: bučna smetana juha.
• Kosilo: zrezek iz ribe ali ribje kreme, mešanica redkev, kumara in zelenjave, čaja.
• Prigrizek: pečena ali piščanca na žaru z bučkami.
• Večerja: jagnjetina, pečena z zelišči in poprom, čaj.

Primer 3

• Zajtrk: jajce, solato zelja, čajna žlička otrobov, napolnjena z vodo.
• Prigrizek: zelenjavna solata, čaj.
• Kosilo: del mesa z gobastim jajčevcem, poprom in paradižnikom.
• Prigrizek: ribe in zelenjava kuhana na žaru.
• Večerja: piščančja juha, mešanica kumare in zelene.

Primer 4

• Zajtrk: jajce, kuhano zelje, paradižnikov sok.
• Prigrizek: mešanica kumare in zelja.
• Kosilo: pečene ribe, opečene bučke, kava.
• Prigrizek: zelenjavna juha.
• Večerja: kuhana govedina, solata cvetača in paradižnika.

Tukaj je nekaj okusnih in priljubljenih receptov za beljakovine, ki bodo pomagali raznolikemu prehrambenem meniju.

Bučna juha

Sestavine:

• 2,5 stebla zelene;
• 3 česna česna;
• 1,5 skodelice vode;
• kurkuma in malo soli.

Kako pripraviti:

• Za pripravo juhe je dovolj, da vmešamo mešalnik in premešamo, dokler ne postane gladka. Pripravljena jed lahko okrasite z koperjem.

Sladkorna špinača

Sestavine:

• 300 g špinača;
• 150 g vodne krekerke;
• 2-3 stebla celje;
• 1,3-1,5 l mesne juhe;
• 70-80 g šampinjonov;
• začimbe in oljčno olje.

Način priprave

• Gobe in zelena je treba ocvrti v globokem vsebniku v oljčnem olju, dokler se ne pojavi zlate skorje.
• Nato prelijte juho, dodajte začimbe in pustite, da se mešanica utripa približno 5 minut.
• Ločeno, ocvrto nasekljano špinačo in vodno vodo.
• Po tem mešajte vse sestavine in jih zmešajte na homogeno gosto maso v mešalniku.

Piščanec z zelenjavo

Sestavine: piščančji file

• ;
• 2 paradižnika;
• stebla zelene;
• jajčevcev;
• 200 g cvetača;
• česen česna;
• začimbe;
• 100 ml vode.

Kako pripraviti:

• Sesekljan piščanec zmešamo z začimbami in nekoliko ocvrto z malo olja.
• Nato dodajte zelje, narezane zelene in jajčevca.
• Medtem ko se vse ocvrsti, lahko kuhate omako.Če želite to narediti, se paradižnik osvobodi lupine, jo zmeljemo, dodamo vodo in česen.
• Omaka se doda v posodo in pusti, da se barva za nekaj minut.

Rezultati, pregledi hujšanja in zdravniki ^

Za tiste, ki želijo ne samo izgubiti težo, temveč tudi pridobiti mišično maso, je najboljša prehrana za beljakovinske trepalnice. Treba je opozoriti, da se tehnika prehranskih beljakovin uspešno uporablja ne le za izgubo telesne teže, temveč tudi za mišično maso, vendar je pomembna in učinkovita samo za tiste, ki se ukvarjajo z energijo.

Če pijete koktejle po treningu in omejite količino ogljikovih hidratov, lahko dosežete učinek zategovanja mišic in pospeševanja prebave. Treba je vedeti, da prehrana beljakovin za športnike zahteva strog režim, tako v prehrani kot pri usposabljanju.

Pregledi beljakovinske prehrane kažejo, da ga je zlahka prenašati, zlasti za tiste, ki so predhodno prakticirali pravo prehrane in različne prehrambene programe.Če je začetna teža velika, lahko 10 kg odstranite v 10 dneh, čeprav upoštevate vsa pravila in predpise. Toda v povprečju oseba izgubi okoli 5 do 8 kilogramov. Dopolnjevanje tehnike izgube teže usposabljanja, lahko dosežete še boljše rezultate

10 dni - to je največje obdobje prehrambenih metod. Ne sme biti zlorabljena, tudi če je dobro. Ponovite diete beljakovin za ženske in moške se lahko pojavijo šele po dveh mesecih, vendar ne prej. Da bi ohranili rezultate beljakovinske prehrane, je treba organizirati pravi izhod. Ker temelji na omejevanju ogljikovih hidratov, jih je treba postopoma vključiti v prehrano.Še posebej morate biti previdni s krompirjem in pecivo.
Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek na video posnetku s koristnimi nasveti o nutricionistih v treh najboljših dneh sproščanja, ki vam pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: