Kde je draslík a horčík: zoznam potravín, ktoré obsahujú najviac draslíka

Každý prvok je dôležitý pre normálne fungovanie tela. Nerovnováha vedie k negatívnym dôsledkom a zlému zdraviu. Jedným z takýchto prvkov je draslík. Je zodpovedný za metabolizmus vody a soli v tele a je potrebný pre normálnu činnosť srdca. To stačí na pochopenie dôležitosti minerálu. Preto by draslík mal byť prítomný v dennej strave. Kde je obsah draslíka?

Výrobky obsahujúce draslík

1. Paradajky. Predpokladá sa, že paradajky sú najlepším zdrojom draslíka. Musíte jesť čerstvé a zrelé.
2. Kyslá kapusta. Veľa z draslíka je v takej kapusty.
3. Citrusové plody. Mandarínky, pomaranče, citróny, grapefruity sú vynikajúce produkty s obsahom draslíka. Ovocie
4. .Melón, banány, melón.
5. Sušené ovocie. Draslík vo veľkom množstve je v sušených marhule, slivke, sušených slivkách. Fazuľa
6. .V nich nie je prítomné veľké množstvo stopových prvkov, ale ich pravidelná spotreba môže poskytnúť normálny index. Obilniny
7. .Tento druh potravín je bohatý na všetky užitočné prvky, nie na výnimku a draslík. Najviac v pohánke. Potom prichádza ryža a proso.
instagram viewer
8. Zelenina. Draslík je viac alebo menej prítomný vo všetkých zeleninách. S veľkými ukazovateľmi môže byť repa, zemiaky a mrkva.
9. Cranberry. Berry je známy svojou užitočnosťou a liečebnými vlastnosťami. Obohatenie tela draslíkom môže doslova niekoľko bobúľ.
10. Huby. Samostatné miesto v tomto zozname je obsadené hubami. Draslík je nasýtený podberezoviki, lišty, biele.

Viac informácií nájdete v tabuľke.

Známky nedostatku draslíka v tele

• Nedostatok koncentrácie, zabudnutia a chýbajúcej mysle;
• Poruchy spánku a nespavosť;
• Prechodná únava;
• Slabá imunita a časté prechladnutie;
• Kŕče a bolesť svalov;
• Problémy s nechtami, pokožkou a vlasmi;
• Problémy so srdcom.
• Vysoký krvný tlak.
• Rýchle močenie a poškodenie funkcie obličiek;
• Gynekologické problémy - erózia krčka maternice, neplodnosť a neoprávnené ukončenie tehotenstva.

Prebytok draslíka je nebezpečný

Nadmerný obsah draslíka je veľmi nebezpečný pre zdravie av obzvlášť ťažkých prípadoch vedie k smrti. Je to spôsobené nesprávnou výživou, dodatočným príjmom liekov obsahujúcich draslík. Sledujte, čo budete jesť.

Potreba organizmu v mikroelemente

Na jeden deň v tele by mali pochádzať tri až päť gramov draslíka. Pri športovaní, silnej fyzickej námahe, emocionálnom napätí, intenzívnom potenie telo stratí draslík. Preto sa má dávka zvýšiť.

Draslík je syntetizovaný v tele z čreva. Prebytok sa vylučuje močom.

Dokonalo spolupracuje s inými mikroelementami. Napríklad s chlórom a sodíkom poskytuje normálnu rovnováhu vody a soli. Zvýšenie hladiny draslíka vedie k vylučovaniu sodíka z tela, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje celé telo. Na druhej strane nedostatok horčíka neumožňuje asimiláciu draslíka. Horčík a draslík sú dva interakčné minerály, ktoré sa neustále navzájom kontrolujú.

Draslík sa nachádza hlavne v rastlinných produktoch, niektoré sa však nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch.100 gramov mäsa tvorí 150 mg až 300 mg draslíka. V rybách - rovnaké číslo. Medzi mliečnymi výrobkami, jogurtom, tvarohom, jogurtom, syrom a mliekom zaujímajú osobitné miesto.

Aby sa draslík udržal v dostatočnom množstve, jedlo by malo byť varené v pare alebo pomocou malého množstva vody. Pri vyprážaní sa výrazne znižuje jeho obsah a v niektorých prípadoch sa zníži na nulu.

Výber videa