Režim na obnovenie starého formulára
Je úplne prirodzené, že po narodení sa chcete čo najskôr dostať do starého formulára. Keď ste počas tehotenstva získali asi 10 kg, stratíte asi dve tretiny tejto hmotnosti počas pôrodu a v poporodenom období.S pomocou správnej výživy sa môžete ľahko zbaviť extra kilo.
Ale ak dojčíte, potom každý strava by mala byť odložená až do konca kŕmenie, pretože tento proces vyžaduje vysoké náklady na energiu, sú redukované s vysoko kalorické potraviny. Ak máte z nejakého dôvodu nemajú dojčiť svoje dieťa, môžete ľahko vrátiť k telesnej hmotnosti, ktorý bol s vami pred tehotenstvom, ale zaoberajúce sa chudnutie by nemalo byť skôr ako 2 mesiace po pôrode.
Po pôrode odporúčam nosiť obväz. Ak máte veľké dieťa alebo dvojčatá, je pravdepodobné, že brušné svaly sú príliš napnuté.Ak ste mali pred a počas tehotenstva bolesť chrbta, je pravdepodobné, že vaša chrbta bude vyžadovať ďalšiu podporu. Bandáž uľavuje od bolesti tým, že pomáha udržiavať správne držanie tela, urýchlenie hojenia tkanív a obnovenie svalovej pružnosť a kožu. Tí, ktorí podstúpili cisársky rez, popôrodné Ďalej odporúčame nosiť obväz, ktorý chráni kĺby z rozdielov a pomáhajú hojenie operačných rán. Je pravda, že veľa žien funguje bez obväzu: môže to závisieť od toho, ako fyzicky prichádzajú do doručenia a aké ťažké sú.Môžete sa správať tak, ako by ste boli pohodlnejší, so zameraním na stav svalov brucha, chrbta a celkovej pohody.
Skvelý spôsob, ako dostať starú formu - fyzické cvičenia. Ale nezačnite ich vykonávať príliš skoro, pretože nemôžete nútiť svaly oslabené počas tehotenstva intenzívne pracovať.Postupne načítajte svaly, odporúčame vykonať cvičenia v materskej nemocnici. Keď sa dieťa zmení na šesť mesiacov, môžete si urobiť aerobik, plávanie alebo sadu cvičení, ktoré ste vykonali pred tehotenstvom. Pokiaľ ide o praktizovanie nejakého druhu športu, ženy, ktoré nedojčia, by nemali začať trénovať, kým sa neobnoví menštruačný cyklus. A pre dojčiace matky je to možné až po ukončení dojčenia. V každom prípade sa nezaoberajte so športom vážne pred 2 mesiacmi po pôrode.
najdôležitejšia vec - snažiť sa správne vnímať všeobecnú predstavu o zdravom životnom štýle, udržiavanie vnútorné a vonkajšie čistotu. Toto je najspoľahlivejšia spása v regenerácii tela po náročnom zrození.Ale bez osobnej snahy a vytrvalosti, bez pochopenia procesov, ktoré sa vám dejú, nikto vám nemôže pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
V súčasnosti sa zistilo, že ťažké pôrody sú spojené so stresovými situáciami, ktoré prevyšujú kapacitu tela. Aktivita imunitného systému klesá, takže je potrebné riešiť opravu imunity, aby sa zvýšila. Veľa tu závisí od spôsobu života.
Prvá vec, ktorú by mala žena odporučiť, je fyzická aktivita. Koniec koncov, hypodynamia( nedostatok pohybu) sa stala skutočnou kalamitou. Telesné cvičenia vám ušetrí veľa starostí, pretože keď pracujete všetky svaly( okrem celkových blahodárnych účinkov na organizmus) póry je pridelené veľké množstvo potu a toxínov, a spolu s nimi - škodlivé soli. Fyzická aktivita je najjednoduchšia a najnebezpečnejšia forma obnovy tela po pôrode a prevencia mnohých chorôb.
Fyzická aktivita nie je vôbec ťažká fyzická práca. Ak chcete udržať telo v normálnej dostatočnej vitalite, je skutočne dosť.Ak budete denne vykonávať gymnastické cvičenia odporúčané v materskej nemocnici, len na 10-15 minút, potom už poskytnúť sami minimum. Postupne sa zvyšujúca aktivita čoskoro stane mimoriadne mobilnou a účelnou. Pokúste sa tak pohybovať čo najviac.
Nezabudnite, že ľudské telo bez cvičenia opotrebenia a vyblednutiu oveľa skôr, ako je vymeraný na neho od prírody, a nielen svalový systém, ale aj ženské telo ako celok.