womensecr.com
  • Gymnastika pre bedrovú osteochondrózu

    click fraud protection

    V každodennom živote a práci nezostávajte na dlhej pozícii. Najškodlivejšou pozíciou je sklon kysnutia vpred. To zvyšuje zaťaženie medzistavcových diskov. Počas exacerbácie choroby potrebujete maximálny pokoj.

    Aby sa zabránilo osteochondróze, je potrebné posilniť brušné svaly a chrbtové svaly.

    Ponúkame malý orientačný komplex liečebnej gymnastiky s bedrovou osteochondrózou. Opakujte každé cvičenie 6 až 12 krát.

    Ležať na chrbte

    1. I. p.- ležať na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Na úkor 1 zdvihnite ruky po stranách hore, na účte 2-3 silne natiahnite, na úkor 4 znížte ruky.

    2. Vložte kefy pod hlavu. Na úkor 1-2 stlačte hlavu na kefu, na úkor 3-4 udržať v tejto polohe, na úkor 5 relaxovať svaly.

    3. AI nohy a ramená sú ohnuté, nohy a lakte na podlahe. Na úkor zdvíhania povodia;na účet 2-3 držať, na úkor 4 nižšie.

    4. AI je to isté, ruky odložte stranou. Na úkor 1 sklopte nohy doľava, dotknite sa podlahy ľavým kolenom;na účte 2 vrátiť sa do pôvodnej pozície, do úvahy 3 - to isté v opačnom smere, do úvahy 4 požičať a.atď

    instagram viewer

    5. AI-ruky pozdĺž kmeňa. Na úkor 1-2 sedieť a uchopiť si ruky s kolenami, na úkor 3-4 ľahnúť a narovnať nohy.

    6. I.P. - silne ohnite nohy, potiahnite ich na hrudi a zapnite si ruky, ohnúť hlavu na kolená a vyklenúť si chrbát. Vykonávajte rolky, narovnávajte a ohýbajte nohy.

    Ležiace na bruchu

    7. Nafúknite paže do lakťov a spustite bradu na ruku. Na úkor 1 mierne zdvihnúť rovný( alebo ohnutý) nohy, na úkor 2-3 držať nohy na váhe, na úkor 4 nižšie.

    8. AI-ruky pozdĺž kmeňa. Na úkor 1 mierne zdvihnite hlavu, ramená a rovné nohy;na účte 2-3 nechajte v tejto pozícii, na účte 4 sa vráťte späť a von.atď.

    9. Vykonajte kruhový pohyb s nohou v jednom smere a opačným smerom ležiacim na vašej strane.

    Standing

    10. Stojaci na všetkých štyroch, bez toho, aby ste si ruky od podlahy, sedieť na podpätkoch. Udržujte rovnú nohu späť.Cvičte striedavo s jednou a druhou nohou.

    11. I.P. - nohy dohromady. Na úkor 1 sedieť, položte kefu na podlahu;na úkor 2 narovnať nohy;na účte 3 opäť ohnúť nohy, na účet 4 sa postaviť.

    12. Vykonajte samo-masáž dolnej časti chrbta na 3-5 minút, uvoľnite svaly nohy.

    Tí, ktorí majú dobrú fyzickú prípravu, môže byť zaťaženie zvýšené veľkým počtom opakovaní cvičení a používaním gymnastických predmetov: palice, lopty, činky s hmotnosťou od 1 do 3 kg a expandéry.