Importanța unei băi pentru întărirea unui organism
are o importanță deosebită pentru temperarea corpului, în acest caz este de o mare importanță practică.Cu ajutorul unei băi, este posibil să se obțină răspunsuri adecvate ale vaselor de sânge la efectele mediului extern. Acest lucru îmbunătățește adaptabilitatea organismului la condițiile înconjurătoare care se schimbă adesea, incluzând temperaturile ridicate și joase. Sportivii și sportivi( precum și alte persoane) care vizitează baia, reducând probabilitatea bolilor inflamatorii ale tractului respirator superior, sinusurilor si tesutul pulmonar. Baia
este una dintre metodele preventive care sporesc rezistenta corpului. Semnificația principală a bai ca mijloc de menținere a formei fizice bune este efectul său asupra sistemului cardiovascular, sarcina la care( la vizita constantă a băii) promovează consolidarea acesteia. Temperatura și durata de staționare în camera de aburi, metoda și gradul de răcire, numărul de vizite la camera de aburi, durata totală a procedurii, frecvența vizitelor la baie - toate acestea se intareste in special sistemul cardiovascular. Baia oferă o încărcătură și are un caracter de antrenament. Se crede că efectul bai( sauna) asupra sistemului cardiovascular poate fi comparat cu influența rula ei pe o distanta de 3000 m abur are pe același efect specific care și executați: . Schimbarea nivelului metabolismului, activitatea musculară, și așa mai departe în. .Desigur, funcționarea în comparație cu sauna este mult mai complexă.
Sauna( baie) are un efect tonic asupra psihicului uman, și, prin urmare, de a vizita baia foarte
util pentru sportivi, sportivi, oameni angajate în muncă fizică, aduce scutirea de la dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, care apare după stres provoacă relaxarea emoțională adâncește somnul, îmbunătățește apetitul, ceea ce duce la o stare bună și bunăstare.
Bathhouse( sauna) este, de asemenea, utilizat pentru a ameliora oboseala, în special la sportivi, care de multe ori se combină cu stresul emoțional.În acest caz, este mai bine să vizitați saună la scurt timp după încărcături grele, dar regimul în baie ar trebui să fie apoi moderat.
Sportul, munca fizică și uneori chiar activitatea fizică simplă duc adesea la răniri. Cercetări extensive arată că sauna ajută la vindecarea rapidă leziuni, în special, cum ar fi întinderea articulațiilor, diverse lacune, muschi, ligamente inflamația periostului și alte baia îndepărtează rapid de la starea de „stupoare“ mușchi uzat de lucru.; de căldură de baie are un efect profund asupra tesutului muscular, stimulandu-le, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin, accelerarea metabolismului, le compensare rapid din produsele finale ale metabolismului.În mușchi, nivelul acizilor lactic și uric este redus semnificativ.
Baia ajută la revenirea la normal și la excesul de efort, cu efort fizic greu și suprasolicitare emoțională.Baia este utilă chiar și pentru sportivii care nu se supun încărcărilor fizice, de exemplu, implicați în sporturile de fotografiere. Sa constatat că procedurile de baie au un efect pozitiv asupra proprietăților funcționale ale analizatorului vizual - după o baie crește acuitatea vizuală, sensibilitate crescută lumină
Nosta aproape o treime. Baia ajută la concentrarea atenției și la ameliorarea tensiunii musculare excesive la fotografiere. Procedurile de baie ajută la scăderea mișcării musculare.
Adesea, după antrenament sau muncă fizică, se simte o defalcare.În acest caz, expertul în procedurile de scăldat F. Teleshov dă următoarele recomandări: "Trei vizite la camera de aburi. Fiecare pentru 5-7 minute.Și întotdeauna sub un duș rece( temperatură 13-15 ° C).Dar procedura rece ar trebui să fie pe termen scurt - 20-40 secunde, nu mai mult.Și apoi pentru 1,5-2 minute duș sau baie( temperatura 37-39 °).Și, în sfârșit, să se odihnească timp de 5-7 minute, în vestiar, este cel mai bine situată în jos, sau în liniște pot înota în piscina( temperatura 26-27 °) ».
Din punct de vedere metodologic, trebuie amintit că baia este o anumită sarcină, a cărei măsură depinde de intensitatea încălzirii și răcirii durata acestora, numărul de repetarea acestor proceduri, frecvența de saună și altele. În plus, ar trebui să fie luate în considerare de portabilitate persoanelor de baie și capacitatea lor de adependență de baie. Durata șederii în baie și volumul procedurilor utilizate sunt întotdeauna strict individuali.
Pentru a face o baie este cea mai utilă în orele de seară, așa că, imediat după aceea, puteți merge la culcare.În cazul în care baia este vizitat în timpul zilei, este util să aibă o baie după 2-3 ore de repaus la pat, care poate fi însoțit de un somn scurt *
Există restricții pentru a vizita boxerii saunei. Ei pot vizita baia nu mai devreme de 24 de ore după concurs. Acest lucru se datorează posibilității hemoragiilor interne în timpul bătăliei
( inclusiv a creierului), iar baia se poate dovedi periculoasă pentru viață.Un astfel de risc poate fi și în alte sporturi, mai ales dacă clasele sunt însoțite de diferite tipuri de hemoragii, vânătăi, mai ales capul.
Nu trebuie să abuzați de șederea într-o saună pentru sportivii care nu doresc pierderea în greutate. Ar trebui să vizitați cu atenție băile după încărcături, însoțite de transpirații grele. Nu este de dorit să vizitați baie după ce ați luat o cantitate mare de alimente, este mai bine să o faceți 1,5-2 ore după masă.Și mâncarea ar trebui să fie ușor digerată.Dar nu ar trebui să vizitați baia pe un stomac gol.
Unul dintre scopurile principale ale saunei( și anume rusă) este utilizarea sa pentru întărire. Anterior, a menționat medicul spaniol Ribeiro Sanches, în secolul al XVIII-lea, a scris: „Eu sincer doresc mea se extinde doar pentru a depune mărturie băi Rusă superioritate față de fostele cele mai vechi timpuri grecii și romanii, și înainte, care este acum în uz în rândul turcilor, pentru a păstra sănătatea și de a vindeca multe boli“.V. Ivanchenko consideră că baia rusă a unui medic de peste mări a fost cea care a lovit efectul său individual de întărire.termeni
a efectului de călire cu o baie rus nu poate fi comparat, și acum foarte la modă și saună comună.Comparativ cu baia de sauna rusesc are mai multe dezavantaje, dintre care principalele este temperatura ridicată și umiditate scăzută, ceea ce duce la desicarea tractului respirator superior: apare membranele mucoase uscate ale gâtului, bronhiilor și, chiar mai adâncă a tractului respirator, și uscăciunea pielii. Sauna
rusă oferă posibilitatea unei încălziri uniforme, care este foarte importantă pentru întărirea. Nu se usuca membranele mucoase, după baia de rusă( dacă este luată în mod corespunzător) nu au o durere de cap, respirație normală, vine un somn de sunet profund. Meritul său este că poate atinge aproape temperatura dorită și umiditatea aerului cu precizia farmaciei.
Esența efectului de întărire al băii rusești este respectarea strictă a ciclului de contrast: încălzire - răcire - odihnă.Primul ciclu este încălzirea. Orientarea găsirii timpului optim de ședere în camera de aburi este bunăstarea. Odată ce se scăldau simt disconfort și observați transpirație excesivă, el ar trebui să părăsească camera de aburi și să înceapă răcirea( folosind dușul, în piscină, în aer, în zăpadă, și așa mai departe. În.).După răcire, odihna este necesară.Acest ciclu poate fi repetat de 2 până la 5 ori, în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei: obiceiul băii, sănătatea, vârsta, prezența bolilor etc.
Potrivit Ivanchenko, un efect optim de călire poate fi realizat șederea în saună timp de 10-15 minute, urmată de răcire la fel, și restul de 20-30 de minute. Trebuie să vizitați camera de aburi de 2-3 ori, iar aburitorii instruiți - de 4-5 ori.
Pentru o perioadă lungă de timp, în timpul întăririi am înțeles instruirea organismului atunci când schimbăm diferite temperaturi;chiar mai ușor este să vă obișnuiți cu frigul. Dar acum problema de întărire este văzută mult mai largă și mai profundă.
În înțelegerea modernă călire - o adaptare a organismului la factori
gopriyatnyh foarte nebla cum ar fi diferite fluctuații de umiditate ale conținutului de oxigen într-o atmosferă etc.
Sub influența acestor factori sunt modificari ale sistemului respirator, ale sistemului circulator, pielea, scheletic și a altor mușchi., în sistemele digestive, endocrine, urogenitale și altele. Baia Rusă
ajută la adaptarea la o varietate de condiții de mediu, antrenând receptorii nervului care percep iritarea mediului. Baia
mărește tonul general al corpului, întărește imunitatea sa în lupta împotriva influențelor negative ale mediului, cu anumite boli, inclusiv infecția. Baia este considerată, în primul rând, ca o metodă eficientă de tratament termic.
mai multă atenție la „o varietate de diferite reglementări și integrarea lor“, în corpul uman a dat în scrierile sale, rus om de știință A. Zalmanov. El a scris: "De mii de ani, organismul uman și animal a fost capabil să se adapteze la schimbările de temperatură uriașe. Popoarele cele mai nordice care trăiesc dincolo de Cercul Arctic, precum cerbul și câinii, își petrec viața și lucrează la temperaturi care ajung la -60 ° C.Beduini, indieni și alți locuitori din regiunile tropicale și ecuatoriale trăiesc și pax de lucru, la temperaturi de peste + 40 ° C, menținând temperatura corpului la 36,6-37 ° CAcest lucru înseamnă că în sistemul nervos central există un centru de termoreglare, care este plasat în medulla oblongata. "
Este acest centru activ suferă când formare proceduri de baie și apoi în condiții normale mai eficient reacționează la temperatura mediului ambiant
Menenius, contribuind la o adaptare rapidă la schimbările din organism.
a stabilit că organismul este în mare măsură influențată de calitatea aerului, în special conținutul de oxigen din ea, care variază în funcție de temperatură și umiditate. Odată cu creșterea temperaturii și umidității, cantitatea de oxigen scade și invers. Cu o creștere semnificativă în corpul uman pierde umiditate mare cantitate de oxigen si alveolei sale pulmonare umplut cu abur.
Slab adaptat la astfel de condiții, corpul suferă și, în unele cazuri, această condiție poate duce la consecințe tragice. Reglementarea proceselor de adaptare este efectuată de centrul respirator situat în medulla oblongata. Este această reglementare care face posibilă supraviețuirea "în condiții periculoase" de înfometare a oxigenului atunci când este puternic redusă în aer.
Persoanele care participa in mod regulat o baie de aburi și se bucură de mult mai puțină experiență dificultăți de respirație, atunci când umiditatea puternică și temperatură ridicată, mai ales în cazul în care ambii factori actioneaza simultan asupra organismului.
sună ciudat, vizitând regulat trenurile de baie și alte centre de reglementare care să asigure funcționarea normală a digestiv, circulator, limfatic si alte sisteme.
Și "dacă toate centrele de reglementare funcționează normal, atunci toți microbii și virușii devin inofensive. Amintiți-vă istoria epidemiilor, și mai ales istoria de ciuma, holera, gripa spaniola din 1918, și veți vedea ciudat tic
STATIS, care nu a atras atenția cercetătorilor.În timpul epidemiilor de holeră și ciumă, numărul de morți și bolnavi nu a depășit niciodată o treime din populație. Istoricii medicinei și microbiologii numesc acest fenomen imunitate înnăscută. .. ".Zalmanov dă o altă explicație a fenomenului: „... această stabilitate a fost rezultatul stabilității pe termen lung a structurilor și funcțiilor centrelor de reglementare“, ceea ce înseamnă că acest stagiar rezistență, inclusiv prin intermediul unui tratament de baie.
Zalmanov consideră că mai multe centre de diferite regulamente depind de valoarea normală, compoziția normală a lichidelor, udare aceste centre;sânge, limf, mediu lichid extra- și intracelular.În sânge, de exemplu, există rezerve alcaline "ca un tampon, protejând sângele de tulburări acide care pot provoca moartea. Fără o supraveghere vigilentă și vigilentă a rezervei alcaline, viața unei persoane este de neconceput. Transpirația, reglarea temperaturii corpului, care împiedică abateri semnificative de temperatură, ar fi imposibilă fără o reglementare centrală. "
Deci, funcționarea normală a organismului depinde de reglementarea centrelor care stagiarul, inclusiv prin intermediul unui tratament de baie, cu condiția, desigur, dreptul de a le utiliza.În special, „Nosta, ca urmare a procedurilor de baie fluide ale corpului menționate schimbă compoziția lor, sunt implicate activ în procesul de curățare a îndepărtării din corpul de substanțe nocive, produsele finale ale metabolismului.
a stabilit că un factor important în apariția diferitelor forme de boli sunt ori
forme personale de oboseală;muscular, nervos, acustic, optic, termic, digestiv, intelectual, emoțional, sexual. Pentru a elimina oboseala, munca excesivă, chiar fizică, nu reușește întotdeauna să se odihnească.Procedurile de scăldat practic elimină toate tipurile de oboseală, mai ales nervoase, musculare, emoționale.cuvinte
„minte sănătoasă - corp sănătos“ sunt direct legate de temperare, sau vice-versa -zakalivanie are o relație directă cu adevărul.
Pentru formarea unei persoane sănătoase sănătoase, principala condiție este probabil o temperare precoce a corpului. S. Kneipp, un celebru om de știință german, autor al cărții „meu cura de apă“ a rezistat sute de reimprimări în Germania și aproape toate țările europene, inclusiv în Rusia, a scris: „Oh, dacă toate mamele cât mai devreme posibil și profund pătrunsă de sarcina luiAm realizat responsabilitatea pe care a căzut pe ele, și nu pierdeți ocazia de a se bucura de tot felul de sfaturi bune cu privire la întărirea timpurie a corpului animalelor lor de companie! »
mijloace principale de apa de stingere Kneipp crezut. Cartea menționată mai sus, el a enumerat cele mai simple, dar cele mai multe, în opinia sa, mijloace eficiente de întărire: mersul pe jos desculț, mersul pe iarba udă pe roci umede, dar zapada svezhevypavshe-lea, mersul pe jos în apă rece, spălare rece mâinilor și picioarelor, spălaregenunchii( cu o fixare generală a corpului sau fără el).
Desigur, înainte de a te expune la procedurile de apă extreme, este necesar să se consulte un medic, mai ales cei care sunt predispuse la răceli. Multe astfel de proceduri extreme sunt contraindicate, ele pot duce la exacerbarea bolilor.
Ce este util pentru morsă?Oamenii de știință spun că prin aplicarea acestei proceduri, cererea de oxigen a organismului este crescută de 6 ori( !).La persoanele care iau tratamente pe apă de foarte mult timp, temperatura corpului după scăldat este redusă la 34 ° C și refăcută numai după 30 de minute. Ritmul cardiac scade cu 10-15%, termoregularea corpului crește și devine mai economică.
Dar să ne obișnuim cu procedurile extreme de apă din timpul nostru în oraș este foarte dificil. De fapt, dependența de frig este chiar condiționată genetic, transmisă din generație în generație. Informații interesante din cartea sa îl conduc pe Yu Gusho. In 1959, transmiterea americană a înregistrat că Aborigines dorm aer liber la o temperatură de 0 ° C pe sol goale. Oamenii de stiinta expeditiei spun că o astfel de imunitate pentru nativii rece atins prin malnutriție sau de foame forțată doar în zonele cu climă rece, și în lipsa de îmbrăcăminte. Această stabilitate rece Aboriginal - „un exemplu viu de posibilități aproape nelimitate de adaptare umană la condițiile externe“, inclusiv extreme.
Pentru a tolera tratamente extreme de frig omului modern, care trăiesc într-un mediu confortabil, aveți nevoie de cel puțin o dorință( va), stare bună de sănătate și de dependență treptată.Este bine să respectați regimul alimentar normal. Oamenii de stiinta spun ca frigul este mai usor de tolerat si cei care mananca cea mai mare parte a alimentatiei vegetariene se obisnuiesc cu ea mai repede.