Vizitați camera de aburi
Deci, după ce a petrecut un tratament igienic al corpului, putem merge în condiții de siguranță la camera de aburi , o vizită care de fapt este un scop principal de a merge la baie. Apropo, cu tratamentul igienic, este recomandabil să nu umezi capul, pentru a nu provoca supraîncălzirea în camera de aburi.
În camera de aburi, nu mergeți imediat la raftul superior, unde temperatura este cea mai ridicată.Pentru a vă obișnui cu căldura din camera de aburi, este mai bine să stați sau să vă așezați pe raftul inferior timp de 4-5 minute.Și, în general, în camera de aburi este cel mai bine să se întindă în jos, mai degrabă decât stai: poziția predispuse promovează circulația adecvată a sângelui în extremități, febră afectează întregul corp uniform. Dacă stați, temperatura la picioare este cu aproximativ 15 ° mai mică decât cea a capului.În plus, în poziția în sus, mușchii corpului sunt relaxați, ceea ce face posibilă furtul lor.În poziția în sus, capul trebuie să fie ușor înălțat și să se odihnească cel mai bine pe tetiera din lemn. Experții spun că în poziția de ședere în camera de aburi, sarcina pe corp aproape se dublează.Dacă condițiile băii nu vă permit să vă culcați minciuna, atunci nu trebuie să vă așezați cu picioarele jos de pe bancă, ci să le țineți pe bancă.Când vă deplasați dintr-o poziție orizontală într-o poziție verticală, ar trebui să întrerupeți: stați timp de 2-3 minute pentru a evita apariția unei stări collapoide. Durata de ședere în camera de aburi depinde de multe circumstanțe, legate atât de caracteristicile organismului în creștere, cât și de condițiile din camera de aburi. Un rol important îl joacă așa-numitul transfer de căldură individual, în special temperaturi ridicate;obiceiul condițiilor de microclimat din camera de aburi( aici rolul cât timp și cât de des vaporul vizitează băile);starea de sănătate crește în general și în ziua vizitării băii, în special;precum și asupra unor astfel de factori aparent minore, cum ar fi starea de spirit, starea mentala, si altele. De fapt, durata șederii plutind în baie, în special pe cei bolnavi, medicul trebuie să stabilească.De obicei, pentru pacienți, durata șederii în baie este determinată în 10-20 minute, deoarece o ședere mai scurtă nu permite o încălzire suficientă a corpului.rămâne mai mult în abur duce la o scădere a greutății corporale, care este adesea folosit excesiv de oameni de grăsime, sportivi și alții. Apropo, nu toți cei care au vizitat prima baie, există destul de transpirat vizibil. La baie vizite ulterioare( pereche) de aparate termostatic puțin efort, procesul de transpirație și ajustate atunci când băile de vizitare devin regulate, organismul reacționează la căldură deja în mod adecvat de abur corespunzător transpirație.
Instrumentul principal din camera de aburi este, desigur, o mătură, care trebuie să fie pregătită înainte de a intra în camera de aburi. Mulți iubitori încep să pregătească o mătură acasă.Dacă este o mătură uscată, este prima dată spălată - mai întâi caldă, apoi apă fierbinte. Apoi, tremurați-l, puneți-l într-o pungă de celofan. Realizați acest lucru, de obicei, timp de 6-7 ore înainte de baie, adică prin excursia de seară în baie, mătură este tratată dimineața. La sosirea în baie, măturea trebuie mai întâi clătită, apoi pusă într-un bazin cu apă caldă, adăugând treptat apă fierbinte. Apoi, pelvisul și mătura sunt acoperite cu un alt bazin, astfel încât măturea este aburită și numai atunci este gata pentru consum. Apa în care este așezată aburul nu trebuie să fie turnată: după spălare, puteți spăla capul. După cum scrie E. Galitsky: "Aproape orice produs cosmetic brevetat ajută la întărirea părului și la distrugerea mătreții mai bine decât elixirul de mesteacăn".Dacă
mătură proaspătă din viță de vie fără pene, pregătirea lui pentru sauna este extrem de simplu: înainte de a intra în camera de aburi este suficient să clătiți cu apă caldă.
Cu toate acestea, alegerea măturei potrivite - este încă jumătate din bătălie. Trebuie să pregătim o cameră de aburi. După cum scrie V. Ivanchenko: "Baza artei băii, atât de apreciată în Rusia, este de a crea o căldură netedă, persistentă de la podea la tavan. Este necesar să încălzi uniform pereții și tavanul. .. "Și baia rusă oferă posibilitatea unei încălziri uniforme. Avantajul băii rusești este capacitatea de a "realiza aproape cu precizia farmaciei pentru a atinge temperatura și umiditatea dorite. După baia rusă, capul nu durează, respirația și somnul normalizează.Și, în general, baia rusă este cea mai bună!
Camera de aburi trebuie să fie gătită de mai multe ori. După ce aburul gata de utilizare, vizitatorii încep să lucreze activ cu mături, după ceva timp( o oră și jumătate), umiditatea crește, devine insuportabil, există un miros neplăcut de transpirație. Peste tot în camera de aburi sunt frunze culcate, camera de aburi se transformă într-un loc destul de neplăcut. Pentru a evita acest lucru, este necesar să aduceți camera de aburi înapoi la comanda perfectă în timp util. Pentru a face acest lucru, îndepărtați frunzele, întreaga cameră de aburi este turnată mai întâi la cald, apoi la apă rece( pentru a forma un contrast de temperatură).Acest lucru duce la o căldură uscată care se acumulează în apropierea tavanului, iar aerul brut la podea. Simultan cu începutul apei reci, camera de aburi și fereastra sunt deschise, deoarece este necesară ventilarea încăperii. Trecând de 1-2 ori apă caldă pe pietre, puteți reîmprospăta tot aerul din camera de aburi, iar camera de aburi este din nou pregătită pentru utilizare.
Deci, te-ai dus la camera de aburi, sat sau ouatului timp de 3-4 minute pe raftul de jos și a decis să urce pe cel mai înalt raft. Pentru IT- este necesar pentru a pune pe cap o pălărie uscată, mână - mănuși( panza sau lână groase mai bine), și puteți începe procesarea corpul tau mătură.Mai întâi mătură atinge ușor corpul apoi începe Legong ceva postegivanie, și apoi cum vă place: unii se bate joc destul de activ o fac pentru distracție. Ei încep cu picioarele, apoi se trece la fese, și apoi la părțile laterale la partea din spate, umeri, și în ordinea inversă până-n picioare, iar apoi din nou de la tocuri până la cap și înapoi.Și aceasta se repetă de 4-5 ori.
timpul de staționare în camera de aburi nu ar trebui să fie foarte mult timp: 2-4 care intră în camera de aburi și fiecare set de 8-10 minute - aceasta este norma acceptabilă pentru mulți.În baie mergeți pentru a accelera procesele de recuperare din organism. Dacă se produce abur excesiv în constatarea supratensiunea proceselor de termoreglare și procese de reducere nu sunt activate, și încetinirea. De obicei, amatorii de scăldat experimentat: „Frica supraîncălzire!“ Odata ce supraîncălzite, simptome neplăcute începe: întețește bătăile inimii, dificultăți în respirație, amețeală, dureri simțit în temple, pot exista greață, în fața ochilor lui începe să pâlpâie muște, zgomote în urechi. Dacă a apărut vreunul dintre aceste simptome, trebuie să părăsiți camera de aburi și să mergeți într-o cameră răcoroasă.Dacă a crescut
culcat, nu imediat după acest salt în picioare, o trecere bruscă de la orizontală la o poziție verticală.Din poziția predispusă, mai întâi trebuie să mergi să stai, să stai puțin și să te ridici.Și nu puteți pleca imediat din camera de aburi - trebuie să stați puțin pe raftul inferior și abia apoi să părăsiți camera de aburi.factor
principal activ la un corp uman într-o baie cu temperatură ridicată, care, în funcție de tipul intervalelor de baie 60-100 ° C, și la temperaturi ale diverselor mediile de contrast, în special, - aerul și apa. Efectul termic al dozelor se efectuează în pereche. Acestea sunt cele pereche care sunt folosite pentru a încălzi corpul uman, asigurându-se că țesuturile primesc diferite cantități de căldură suplimentară.În acest caz, temperatura miezului țesutului crește la 38-40 ° C, iar cochilii la 44-50 ° C!În aceste condiții, conținutul total suplimentar de căldură al corpului crește cu 8-10 ori!
Desigur, o astfel de încălzire a țesutului corpul nu poate dura mult timp, iar organismul are nevoie de o îndepărtare a căldurii, adică pentru răcire, care sunt utilizate în general, astfel de mediu de răcire ca și apă( bazin, duș, cadă), zăpadă și aer( sub formă de băi de aer).
La dublu, dacă se dorește, puteți crea apă pentru irigare măsurată atât uscată și umedă( abur) microclimatice condiții sunt atinse.pietre roși-fierbinți. Trebuie amintit că condițiile microclimatice uscate de joasă umiditate relativă( de 10-30%) creează mai puțin stres asupra organismului uman decât aburul umed la aceeași temperatură.Motivul este acela că o presiune parțială ridicată a aburului, care este format în astfel de condiții microclimatice, blochează parțial sau complet evaporarea sudoare de pe suprafața pielii a ființei umane în camera de aburi, în cazul în care așa-numitul efect de seră.Ca urmare, incetineste dramatic sau opreste incalzirea complet corpul prin evaporarea transpirației din piele și țesuturile sunt încălzite rapid și profund. Cu cât umiditatea din camera de aburi, sarcina termică mai rapidă și mai puternică este exprimat ca efect asupra diferitelor organe și sisteme ale corpului, în special, cum ar fi organele respiratorii, metabolism, termosistem si termoreglarea, sisteme cardiovasculare și endocrine. Alte sisteme ale corpului, în special sistemul digestiv, nervos și circulator, nu rămân fără influență.
trebuie remarcat faptul că microclimatul creat în camera de aburi poate oferi nu numai o expresie a efectului terapeutic și de formare, dar poate fi o
provoca modificări patologice în organism, apariția stării de stres. Deosebit de periculoase astfel de combinații condiții microclimatice în care temperaturi ridicate, combinate cu o umiditate foarte scăzută( sub 10%) sau alunecări com ridicată( până la 100%).Astfel de condiții de micro-climatice sunt cele mai nefavorabile în ceea ce privește efectele fiziologice asupra organismului uman.
La crearea microclimatice condiții optime în camera de aburi trebuie amintit că umiditatea relativă ridicată în camera de aburi( peste 80%) poate avea loc fără apă de irigație pe pietre fierbinți. Faptul că aerul din camera de aburi este aproape nemișcat. Deoarece perechea de ocupare a unui mare număr de oameni și aerul saturat atmosferă de vapori în aburul devine severă, de nesuportat pentru unii. După o perioadă scurtă de timp în aer este saturat cu abur( și foarte repede) un număr destul de mare( 4-5%) de dioxid de carbon și evaporarea transpirației, aerul este greu, a crea un efect de așa-numita de apropiere: acest lucru este de înțeles - concentrația de dioxid de carbon în crește baia de aburi cu 8-10ori comparativ cu aerul evenimentului. Mai mult decât atât, aerul este saturat cu substanțe nocive conținute în sudoarea unei persoane care stă în camera de aburi din abundență.De aceea, de lângă orice intrare în camera de aburi trebuie să fie ventilat, adică a elimina aerul viciat. De obicei, aceasta se face de amatori de scăldat competente, folosind prosoape și alte mijloace la îndemână, transportându-i aer viciat din camera de aburi. Desigur, este mai bine să facă acest lucru cu ajutorul ventilatoare, aparate de aer condiționat, dar, din păcate, în băile noastre populare simple, aceste „minuni ale tehnologiei“ nu sunt utilizate.În timpul recepției procedurilor
zharovozdushnyh în saună pot fi urmărite două perioade.
Prima perioadă este adaptarea.Începutul acestei perioade un corp de încălzire pasivă prin piele și plămâni.În organism, există o acumulare de căldură și încălzirea straturilor de suprafață de țesut. Ca încălzire crește temperatura de sânge și țesuturi profunde, crește circulația sanguină în mușchiul pat vascular și piele. Fluxul de sânge și microcirculația cresc de 3-5 ori. Cu creștere suplimentară a temperaturii, după 5-7 minute începe transpirație, care încetinește viteza de încălzire a țesuturilor adânci și acumularea de căldură suplimentară în organism. La temperaturi ridicate de acțiune în desfășurare pe perioada de adaptare organism asociat cu incalzirea pasiva a omului finisaje shell corp. Până în acel moment începe să se încălzească organele interne, temperatura lor ajunge la 38 ° C sau mai mult. Perioada
doua se caracterizează prin încălzire intensă și profundă a corpului, acumularea în ea de căldură suplimentară, însoțită de o creștere și mai mare a temperaturii organelor interne.Începe transpirație, există condiții de reducere și de cheaguri de sânge. Deshidratare apare( pierderea apei) a organismului, apoi o mare cantitate de fluid este pierdut și săruri, în special clorură de potasiu;există o schimbare în balanța sarelor. Când expunerea termică inadecvată dozare toate acestea afectează transferul de căldură și mărește temperatura internă a corpului la 39 ° C, ceea ce indică o supraîncălzire. Această situație este foarte periculoasă pentru amatorii de scăldat - se poate produce așa-numita epuizare de caldura,
caracteristica E, care este slăbiciune musculară, senzație de oboseală, apariția de convulsii grupe musculare separate.Și în continuare supraîncălzește la aceste simptome se pot alătura greață, vărsături, amețeli, dificultăți de respirație, confuzie, anxietate, excitabilitate nervoasă, răspunsurile comportamentale inadecvate;există o amenințare reală de accident vascular cerebral de căldură.În acest moment, ritmul cardiac poate crește la 160-180 de batai pe minut, rata respiratorie - până la 28 pe minut, sistemul respectiv kardiorespira-Tornio incepe sa experimenteze stres semnificativ funcțional, care se manifestă printr-o creșterea frecvenței bătăilor inimii ascuțite, creșterea tensiunii arteriale, creșterea puterii contractilecapacitatea miocardului.
Apar schimbări negative ale sistemului respirator: există schimbări în capacitatea și mărimea volumelor pulmonare, mecanica respiratorie, capacitatea de difuziune a membranei alveolar, consumul de oxigen si eliberarea de dioxid de carbon. Lumina în acest moment începe să opereze în modul de un fel de aer conditionat, funcția care are ca scop răcirea aerului cald inhalat prin creșterea dramatic evaporarea umezelii de pe suprafața membranei alveolare. Pierderea totală de fluide ale corpului și apoi cu aerul expirat este de aproximativ 80% din pierderile de fluid pentru întreaga perioadă a camerei de aburi.
Pentru a menține la o funcționalitate nivel optim al corpului atunci când se iau bai zharovozdushnyh in camere cu aburi de baie și pentru a asigura bunăstarea, o sarcină termică de dozare în funcție de starea corpului amatori de scăldat, adaptivă a acestor lucruri
organismul care depinde de mai mulți factori: sex,vârsta, nivelul de fitness la stres termic și fizic, caracteristicile constituției umane, prezența bolii, gradul de severitate și altele.
Din punct de vedere fiziologic, temperatura maximă admisibilă de încălzire a organelor interne( „miezul“ al corpului) atunci când primesc zharovozdushnyh în băile de sauna nu trebuie să depășească 38-38,9 ° CTemperatura mai ridicată a organelor interne este asociată cu un risc pentru viață.De asemenea, locație periculoasă în saună pentru o lungă perioadă de timp și la numita temperatură critică a organelor interne, adică la o temperatură de 38,9 ° C
În timpul încălzirii intensive în abur, împreună cu o creștere a temperaturii organelor interne la 2-3 °, încă mult mai crescut temperatura pielii - se poate ridica la 5-7 °, și să ajungă la o temperatură de 40-44 ° CPerioada de Bani încălzit intensiv, de obicei însoțită de transpirație, eritem sever( roseata) al pielii, creșterea frecvenței bătăilor inimii și respirația cu o reducere a adâncimii sale.mai multe
câteva sfaturi pentru iubitorii de abur:
• Dacă doriți o sudoare bună înainte de a intra în camera de aburi poate fi transpirat bea un decoct sau infuzie;
• cei care nu strălucesc deosebit de sănătate, este recomandat pentru a vizita baia de aburi și nu în seara( așa cum facem de obicei), iar dimineața, după 10 ore. De ce? Deoarece aburul are o sarcină mai mare asupra inimii, și întregul corp, iar atunci când vizitează băile în dimineața, atunci când nu este irosit, sarcina pe corp în aburul este transferat mai ușor după o noapte de odihnă puterea corpului;•
, în camera de aburi ar trebui să rămână, atâta timp cât este necesar. Jocuri de noroc dorința de a „sta“ pentru ca cineva să fie un campion, care este valabil mai ales pentru unii dintre vizitatorii baie cu puțină experiență, plină cu consecințe periculoase. O asemenea bravadă în baie este inadecvată;
• multe dintre abur emise „glonț“.celor care se scaldă cu experiență sunt sfătuiți să stea după creșterea în camera de aburi un pic pe raftul de jos - în cadrul procedurilor de baie este importantă tranziție treptată de la unul la altul.
cititor va obiecta: „Dar ce putem spune despre amatorii de scăldat noastre avid direct de abur graba cu capul înainte în zăpadă sau o gaură?“ Da, dar este necesar pentru a „maestru“ de un astfel de comportament de baie: să fie perfect sănătos, să aibă o experiență de baie decentă și stațiunela-astfel de metode extreme de proceduri de baie după o pregătire treptată, lungă.