Dimineața
Dacă doriți să aveți o siluetă subțire frumoasă și de sănătate bună, du-te în gimnastică!exercițiu de zi cu zi va ajuta la mentinerea unui ten frumos și o stare de spirit vesel: exercițiu accelerează eliberarea de substanțe nocive din organism, îmbunătățește circulația și instruiți și mușchii flexibile trage pielea, suporta toate formele corpului.exercițiu de dimineață
se recomandă să facă în aer liber sau într-o încăpere ventilată, muzică ritmică, timp de 20-25 de minute.
Încărcarea începe cu mersul pe jos.
1. Poziția de pornire( IP) - picioarele în afară, brațele până la umeri. Ridicați-vă mâinile în sus și priviți la perie - inhalează;reveniți la poziția de plecare - expirație. Repetați de 4-5 ori.
2. AI - rack-ul principal( o.c.).Mâinile înainte, ridicându-se pe degete, respirația;mâinile pentru a scăpa și trage înapoi, înclinându-se înainte, țineți 4-8 secunde - expirați.
3. IP - picioare împreună, mâinile pe centura lui, înclină spre stânga, dreapta brațul îndoit deasupra capului său, perie la partea din spate - o respirație.; ia și.expir p.-.În fiecare direcție, repetați exercițiul de 3-4 ori.
4. AI picioarele în afară, brațul drept de sus, stânga coborât. Mișcarea circulară a mâinilor înainte, apoi înapoi. Respiratia este arbitrara. Efectuați fără tensiune de 5-7 ori în fiecare direcție.
5. IP-o.a. Așezați-vă pe degetele de la picioare, genunchii separați, mâinile laterale - inhalați;ia-te.expir St.-.Repetați de 10-12 ori( persoanele în vârstă de 2-3 ori, dacă puteți).
6. I. picioare p.- în afară, mâinile pe umeri - Expirați( mișcări cu mâinile, cum ar fi atunci când înot bras), 5-6.
7. AI-o.a. Mâinile laterale, piciorul de luat deoparte - respirația;ia și.expir p.-.Efectuați relaxat, de 8 ori.
8. AI - întins pe spate, brațe de-a lungul portbagajului. Mișcarea circulară a picioarelor, ca și în cazul unei biciclete. Mișcările sunt arbitrare, de 16-20 de ori.
9. Pacientul se află pe spate, brațele lui sunt drepte peste cap. Ridicați picioarele 10-15 cm și țineți 4-b cu - expirați;ia și.p.- inhalare, de 4-7 ori.
10. Numai pentru bărbați! I. p. - ședința, cu mâinile în spatele podelei. Ridicați bazinul, odihnindu-vă pe mâini și picioare, păstrați 4-5 cu inhalare;ia și.exhalare, de 4-7 ori.
11. Plimbarea este normală;apoi mersul pe jos, rularea de la tocuri la șosete, mîinile pe talie;apoi pentru fiecare pas al unui val de mâini, apoi spre stânga, apoi spre dreapta.1 min.
12. IP-o.a. Swing picioarele și mâinile înainte și înapoi. Respiratia este arbitrara.10-14 ori cu fiecare picior.
13. IP - picioare împreună, mâinile pe talie. Sarituri joase, picioare înainte și înapoi. Respiratia este arbitrara.30-95 s. Puteți termina exercițiul cu 2-3 minute de mers pe jos cu respirație profundă și accent pe exhalarea completă.
După încărcare, asigurați-vă că verificați frecvența cardiacă.Nu trebuie să depășească 110-120 bătăi pe minut, indiferent de vârstă.Amintiți-vă că taxa ar trebui să facă „muncă“ grupuri musculare diferite, pentru a te înveselească, așa că nu încerca să „dea toate cele mai bune„, o sudoare.
Două săptămâni după începerea exercițiului, oamenii sănătoși pot efectua o parte din exerciții cu gantere cu greutatea de 1-1,5 kg sau cu un expander. Rețineți: atunci când utilizați echipament gimnastic, numărul de repetări ale exercițiilor scade cu 25-30%.
După exercițiile de dimineață, elementele de întărire sunt extrem de utile. Aici este cea mai simplă procedură pe care vă veți bucura cu siguranță, un duș de 30 de secunde.În primele zile, temperatura apei ar trebui să fie de 35-36 ° C , apoi la fiecare trei până la patru zile reduce cu 1 ° C.