Respirație adecvată pentru pierderea în greutate

Știați că pentru a menține armonia unei figuri este foarte importantă. .. respirația corectă?Este cu ajutorul diafragmei și a peretelui abdominal, atunci când inspirați și ieșiți, masați organele interne.

Se acordă o mare importanță întârzierii respirației. De obicei este de 30-60 de secunde, o persoană instruită poate să o crească la 2 minute sau mai mult. Frecvența și adâncimea respirației sunt metode specifice de auto-masaj a organelor interne. Deci, o respirație adâncă și netedă, cu întârziere la o înălțime de inspirație de până la 1-2 secunde și o exhalare liniștită, normalizează activitatea organelor interne;o respirație profundă, cu o întârziere de respirație de până la 10 secunde sau mai mult, urmată de o exhalare tensionată și jerky intensifică funcția lor.

Respirația completă este cel mai frecvent tip de respirație controlată, este efectuată în ritmul obișnuit, dimineața și în mijlocul zilei. Poziția de pornire: culcat, așezat, în picioare - așa cum doriți.Înainte de începerea încet, dar cu forța exhalare, atrăgând simultan în interiorul peretelui abdominal. Apoi, încet prin nas, inspirați: în primul rând se extinde peretele abdominal, apoi se dilată coastele inferioare, se ridică toracele și se dilată simultan coastele superioare. La sfârșitul inspirației, când aerul umple plămânii, stomacul este ușor tras în interior, creând un suport cu plămân plin cu aer.Țineți respirația timp de 1-2 secunde - și începeți să expirați cu retragerea ulterioară a abdomenului în cavitatea abdominală, pieptul fiind menținut ușor înălțat și îndreptat. Apoi relaxați-vă treptat stomacul, strângeți nervurile și coborâți umerii, aerul curge prin nas în afară.Pe măsură ce plămânii ies din aer, pieptul și abdomenul coboară, iar peretele abdominal se retrage. Exercitarea este efectuată mai întâi de 3 ori și ajustată treptat de 20 de ori. Inhalarea și expirarea trebuie să se desfășoare calm, fără ajutorul mușchilor.

Pentru a stăpâni tehnica de respirație completă, sunt oferite exerciții speciale care vă vor oferi posibilitatea de a vă descurca în etape. Fiecare dintre aceste exerciții implică masajul anumitor organe interne.

1. Depresia respiratorie a respirației inferioare sau . Poziția de pornire: culcat, așezat sau în picioare. Muschii sunt relaxati. Puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept. Faceți o expirație lentă, dar puternică, cu peretele abdominal desenat spre interior.Încet, prin nas, inspirați, diafragma se relaxează cu această mișcare, peretele abdominal este rotunjit în afară, partea inferioară a plămânilor este umplută cu aer.

Atunci când este expirat, peretele abdominal este tras spre interior, aerul din plămâni trece prin nas. Atunci când efectuați câteva respirații la rând, abdomenul efectuează mișcări ondulate, masând stomacul, intestinele și ficatul.

2. Mediu, sau toracic, respirator. Poziția de pornire este aceeași. Atenția este îndreptată spre coaste. După expirație, se inhalează încet printr-un nas, extinzându-se în ambele părți ale unei coaste a toracelui. Partea de mijloc a plămânilor se umple cu aer. Expirați prin nas, relaxând treptat coaste. Zidul și umărul abdominal nu participă la actul de respirație. Bratul de mișcare respiratorie, situat pe piept, se ridică cu pieptul. Mâna situată pe abdomen rămâne fixă.Când efectuați acest exercițiu, masați inima, ficatul, splina, rinichii. Exercitarea se repetă, la fel ca prima, de 4-6 ori de 3-4 ori pe zi.

3. Respirație superioară. Poziția de pornire este aceeași. Atenția este îndreptată spre partea superioară a plămânilor. După expirație, inhalează lent prin nas, ridicând claviculele și umerii, în timp ce aerul va umple partea superioară a plămânilor. Expirați prin nas, relaxând treptat coastele din pieptul superior și coborând umerii. Abdomenul și partea din mijloc a toracelui rămân imobiliare. Exercitarea se repetă de 4 ori de 3-4 ori pe zi. Cu acest exercițiu, există un masaj al plămânilor și al ganglionilor limfatici ai pieptului.

Uneori, după respirație completă, există amețeli, arsuri neplăcute în spatele sternului, slăbiciune ușoară.Motivul pentru aceasta este formarea neregulată în efectuarea respirației complete sau a exercițiilor sale.În acest caz, ar trebui să treceți la respirația normală și să vă liniștiți.

Pentru un masaj mai activ al plămânilor și creșterea circulației, este utilizat pentru o expirație ascuțită. Luați o respirație completă, în același timp ridicați mâinile în sus și atingeți - cu urechile, țineți respirația timp de 2-3 secunde. Apoi aplecați brusc, coborâți-vă liber brațele, relaxați-vă și expirați-vă prin gură, ca și cum ați pronunța silaba "ha".Exercitarea se repetă de 3-5 ori.

Exercițiul regulat al acestor exerciții contribuie la normalizarea funcțiilor tuturor organelor interne. Aceasta vă va ajuta să vă mențineți în formă și în grație pentru mulți ani care vor veni.

Toată lumea știe că este de dorit să inhalezi și să exhalezi prin nas. Dar sunt momente când această "regulă" trebuie încălcată.De exemplu, atunci când înot, cântând și conversație obișnuită.Structura respirației se schimbă și cu efort fizic. Oferim un set de exerciții speciale care asigură întărirea, formarea, reglarea efectelor asupra corpului. Ritmul respirației: expirarea este de două ori mai mare decât cea a inhalării.

Respirație ritmică cu expirație prelungită. Luați suportul principal( o.c).Respirați face în contul 2-3, expirați - pe 4-6.Inspirați treptat prelungi până la un scor de 4-5, și expirați - la 7-10.Urmăriți claritatea ritmului. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

Respirație uniformă cu activarea exhalării. În poziția oh.a.respirați profund prin nas și o exhalare alungită, extrem de plină, prin gură, ca și cum ați sufla o lumânare. Repetați de 4-6 ori.

Îndepărtarea respirației. Ocupa.a. Luați o respirație adâncă prin nas și expirați prin buzele jumătate comprimate cu trei sau patru scurte jignițe. Sunt deosebit de utile aceste exerciții după o lungă ședere într-o cameră înfundată, cu aer vechi. Repetați de 3-4 ori.

Respirația calmativă. Acest exercițiu este efectuat, de obicei, după efort fizic( în volți) sau în timpul opririlor atunci când se dozează mersul pe jos sau jogging.Încet încet, cu o respirație profundă, ridicați armele înainte și le împărțiți cu palmele în sus.În același timp, ridicați ușor capul.Într-o expirare lentă, completă, reveniți la poziția de plecare, făcând mișcarea inversă a mâinilor și a capului.

Condiția absolută pentru un stil de viață sănătos este exercitarea exterioară și activitatea fizică obligatorie.

este o modalitate optimă de exerciții fizice.

Gradul de încărcare depinde de viteza și distanța de mers pe jos. Este bine să mergeți la o plimbare cu întreaga familie. Pentru a începe, mergeți la 1-2 km, apoi puteți aduce distanța până la 10 km pentru mama și tata, iar pentru copii și bunicile - până la 3-4 km. Ritmul de mers lent este de la 60 la 70 trepte pe minut( aproximativ 3 km / h), media de la 90 la 120 trepte pe minut( aproximativ 5 km / h), rapid de la 120 la 140 trepte pe minut( de la 5 la 6 km/ h) și cel mai rapid - mai mult de 140 de pași pe minut.