Cum sa slabesti
Pierderea în greutate nu este recomandată imediat, dar treptat.Încercați pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, în special în carbohidrați, limita alimentele acute si sarate. Numai nu brusc, dar reduceți treptat cantitatea de lichid consumată.
pierde în greutate este necesar, astfel încât nu numai că nu simt foame, dar, de asemenea, să se bucure de produsele alimentare. Organizați dieta, astfel încât pauzele dintre mese nu depășesc 2,5 -s h, și nu se va chinui pe cei flămânzi. Set, de exemplu, următoarele moduri: 8 - Mic dejun, la 11 pranz, 14 - masa de prânz la 16-16.30 - masa de prânz, în 19 - cină.
Și amintiți - trebuie să mâncați porții mici. Excludeți din dieta de pâine albă, plăcinte, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți cu unt, dulciuri, clatite, fidea, găluște, belyashi - într-un cuvânt, toate felurile de mâncare paste, produse de patiserie și dulciuri. Limita de sare, sărate și produse afumate, o varietate de marinate și condimente.
Prefer toate legumele, cu excepția cartofilor, fructelor, cu excepția bananelor și smochine, fructe de pădure neîndulcit, lapte și produse lactate, cu excepția smântână și smântână.Puteți mânca, dar nu foarte mult, pește, carne, mai bine scăzut de grăsimi, carne de pasăre și ouă, hrișcă.
Uleiul vegetal util. Acesta conține fosfatide, Vitamina E ajuta la digestia de a intra tesutului adipos din organism și contribuind astfel la normalizarea metabolismului lipidelor. Cu toate acestea, nu abuzați de acest produs.În caz contrar, uleiul nu va împiedica acumularea de kilograme în exces și de a contribui la acest lucru.ulei vegetal norma pentru un adult - 1-1,5 linguri pe zi.
De la legume se fierbe supa vegetariana, si supa, supa vegetariana, supa crema, supa de morcov, sfeclă roșie.În al doilea - tocană, morcovi și morcov, sufleu de mere, morcovi sau sfecla rosie clatite, caserolă morcov caș, crochete morcov, compot de sfeclă cu prune, sfecla, caș umplute umplut cu brânză de vaci, tocană de varză, șnițel varză, bulgară ardei umpluți dulce,fiert vinete caviar de vinete sau dovlecei, prajite si dovlecei umplute.salate foarte gustoase și sănătoase de morcovi rasi, varza tocata cu mere, de morcov ras si usturoi.
Aceasta nu este o listă completă de feluri de mâncare pe care le pot varia meniul nu numai în viața de zi cu zi.În zilele de sărbătoare, de exemplu, face tot felul de salate de legume, legume umplute, pește în aspic, carne de pui sau carne de jeleu din oase, cu adaos de carne macră, jeleu, fructe sau fructe de padure.
Cei care doresc să piardă în greutate, este util să se organizeze o zi săptămână post - lapte, chefir, legume, mere. Este mai bine să o faceți în ziua liberă, când sarcina fizică scade.
Asta e ceea ce ar trebui sa fie meniul tau:
mic dejun: Salat de varză și morcovi proaspete, asezonate cu ulei vegetal și suc de lămâie, două ouă fierte, un pahar de ceai cu lapte fara zahar.
Al doilea mic dejun: mere sau portocaliu .
Pranz: supa polportsii( dar nu cu paste și tăiței), pește sau preparat din carne cu garnitura de legume sau fără( dar nu cartofi), un pahar cu lapte sau iaurt.
Snack: ceașcă de infuzie de măceșe, mere sau alte fructe.
Cina: orice fel de mâncare de legume, terci de hrișcă cu lapte sau ouă omletă din două ouă în cazul în care ouăle mananci la micul dejun.
Bedtime: cupa de iaurt.
de manipulare alimente și băuturi, este necesar să se acorde atenția cuvenită pregătirii fizice. Revenind elasticitatea mușchilor, exercitarea de ajutor pentru a restabili elasticitatea pielii. Masajul
este util( auto-masaj).Dar, tratamente termice - baie de aburi și saună - să nu fie abuzate: ele sunt pline de oameni care părăsesc cea mai mare parte de apă.Mai mult, după o baie de aburi, pielea isi pierde elasticitatea si devine uscat. Prin urmare, utilizați camera de aburi tineri sănătoși nu ar trebui să fie mai mult de două sau de trei ori pe lună.
modalitate buna de a pierde in greutate este mersul rapid( adică rapid - cu o frecvență de 100 de pași pe minut).Chiar și mai eficientă a cheltuielilor de energie urcatul scarilor ritm mediu timp de 30 de minute. De asemenea, este utilă o jogăire lentă și lungă.Antrenament ar trebui să înceapă cu o distanță de 500-600 m, în dimineața, înainte de masă.Distanța optimă pentru femei este de 2 - 3 km.
rezultat notabil dat exerciții cu obiecte de gimnastică( cu bile, sari coarda, băț, gantere. ..).Iar efectul este realizat sarind coarda timp de până la 25-30 de minute, sta-up-uri, de ridicare picioarele drepte și trunchiului în poziția culcat pe spate.
Exercițiile trebuie schimbate în funcție de sezon. Principala condiție pentru succes este regularitatea cursurilor( cel puțin 3-4 ori pe săptămână).Înainte de începerea educației fizice active, este necesar să se consulte medicul curant.
oferă un mic set de exerciții fizice, concepute pentru a srednetrenirovannyh femeile cu obezitate gradul I și II.Fiecare exercițiu se repetă de 12 până la 16 ori în ritmul mediu.Încercați să le efectuați de fiecare dată de 1-2 ori.
1. Prima mers pe jos cu un înalt genunchi și o alergare lentă în poziție 45-60 sec.
2. Împingeți-vă brațele și țineți-le într-o mișcare circulară într-o direcție și în cealaltă.
3. Așezați-vă, îndoiți-vă ușor, coborâți brațele. Faceți mișcări circulare cu corpul. Când vă extindeți, ridicați mâinile în sus.
4. Faceți câteva situații de tip sit-up.
5. Stai jos, pune mâinile pe podea, un picior și îndreptați trage înapoi, punând-o pe deget de la picior.Înclinându-vă pe mâini, împingând picioarele, schimbați poziția.
6. Când vă așezați, răspândiți-vă picioarele pe scară largă.Efectuați pante la unul și celălalt picior la rândul său.
7. În poziția așezată, puneți-vă mâinile în spatele podelei. Are zbura un picior drept în sus și în jos.În timpul zborului, ridicați ușor pelvisul.
8. clinostatism ridică ușor în picioare și ei urmează orice mișcare( flexie și extensie, mișcare circulară și altele.) Timp de 30-45 secunde.
9. Întins pe stomac, puneți peria pe spatele capului. Ridicați capul, umerii și ambele picioare drepte, țineți 3-5 secunde.
10. Ridicați-vă genunchii, ridicați-vă mâinile în sus.Îndoiți-vă picioarele, înclinați-vă înainte, îndreptați-vă spre genunchi, coborâți brațele și le duceți înapoi.
11. În aceeași poziție, așezați-vă pe podea din lateral și repuneți-vă în genunchi. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
12. Efectuați sare în poziție pe două și pe unul pentru 30-46 secunde.
13. Într-o inhaleze poziție în picioare și expirati de aer nu trage puternic din față și să se relaxeze mușchii peretelui abdominal pentru 7-10 s. Repetați de 8 ori.
adesea femeile depozite de grăsime sunt situate în partea de jos a corpului: abdomen, talie, solduri.În scopul de a pierde în greutate în șolduri și talie, «pick up“ burta recomandată exerciții speciale.
1. Picioarele sunt distanțate pe scară largă.Pick up o carte groasă și descrie un corp semicerc - mai întâi la stânga, apoi la dreapta, și de 5 ori în fiecare direcție.
2. Stați pe spate cu brațele întinse. Stați jos, încercând să atingeți mâinile alungite ale vârfurilor degetelor de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Stați pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și descrieți-le un semicerc deasupra unei bancuri joase de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.Încercați să vă micșorați picioarele mai încet la podea. Ridicați picioarele, inhalați, coborâți la podea, - expirație. Faceți exercițiul de 10 ori.
4. Stați pe genunchi, întinzându-vă brațele înainte. Fără a vă ajuta, stați la stânga, îngenuncheați din nou și stați la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
5. Obțineți genunchii. Anularea piciorul stâng la partea, mâna stângă palma în sus, loc în apropiere de genunchi, ridica dreapta deasupra capului. Faceți o înclinare spre lateral, încercând să aduceți ambele mâini împreună.Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați exercițiul de 10 ori.
6. Trageți simultan brațul drept și piciorul stâng. Descrieți-le cercurile și, luându-le brusc înapoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi efectuați exercițiul de 5 ori cu mâna stângă și cu piciorul drept.