Răcirea după camera de aburi
Perioada de răcire după camera de aburi include toate modificările funcționale ale corpului asociate cu acest proces. Este important de a alege cele mai bune pentru un mod de răcire, de exemplu, un mediu de răcire, contrastul temperaturilor și a metodelor de răcire, care să asigure păstrarea echilibrului termic al tensiunii minime a sistemelor fiziologice ale organismului pentru a reveni la starea lor inițială.Trebuie remarcat faptul că cele mai multe complicații care implică așa-numitele reacții negative, catarală caracter folosind băi, și anume din cauza erorilor din durata și viteza de răcire.
Atunci când alegeți un mediu de răcire, trebuie să aveți în vedere nu numai starea funcțională a organismului, ci și caracteristicile sale constituționale. De exemplu, persoanele obeze se răcesc mult mai încet decât fizicul astenic. La persoanele obeze, cantitatea de căldură suplimentară primită de organism este mult mai mare decât cea a celor slabe.
În timpul răcirii, un loc important este ocupat de reaprovizionarea sărurilor lichide și minerale pierdute.deficienta lor poate afecta negativ starea generală a corpului, apariția sentimentului de letargie, slăbiciune, greutate în cap, durere în mușchi de vițel, atunci când mersul pe jos, în timp ce înot în piscină.Pierderea
de apă în organism, în timpul tratamentului cu zharovozdush-TION în baia de saună se poate ajunge la o valoare considerabilă: o medie de aproximativ 1,5-2 de trei-patru ori mai
abur văzut. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate prin consumul unei cantități adecvate de lichid, atunci poate exista un deficit în organism.Și organismul reacționează foarte dureros la lipsa de lichid. Deficitul este considerat slab dacă este de 1-1,5% din greutatea corporală, mediu - 1,5-2% și semnificativ, este periculos pentru organism, dacă depășește 3%.Se știe că 1 kg de transpirație este de aproximativ 1,4% din greutatea corporală de 70 kg.
deshidratare( deshidratare), cu o transpirație semnificativă a corpului determină modificări ascuțite în compoziția mineralelor datorită conținutului redus de clorură de sodiu, a cărui concentrație în organism la începutul tratamentului baie este de aproximativ 5 g / și la sfârșitul lor redus la 1g /.oamenii de știință au descoperit ca
adaptarea stabilă a corpului uman la condițiile microclimatice de condiții de temperatură atmosferică a aburului se observă numai după 10-15 vizite bai la intervale de 5-7 zile, adică 3-4 luni cu vizitele săptămânale și baie de aburi naturale. Acest fapt ar trebui luat în considerare atât pentru medic cât și pentru medic, dacă acestea prescriu procedurile de baie ca un exercițiu medical și recreativ.
Pentru răcirea într-o baie este de dorit să aveți o cameră dotată cu obiecte și obiecte corespunzătoare. Mai presus de toate, în sala ar trebui să fie un bazin de înot, de cel puțin 6 m2 și o adâncime de 130 cm. Piscina este poziționată adiacent aburul, apa din piscina este alimentată prin partea de jos, în care există deschideri. Ei coboară pe scări până la piscină, ținând pe balustradă.Temperatura apei din piscină nu depășește 10 ° C, trebuie să respecte cerințele pentru piscine, adică
trebuie să fie reciclat. Apa este în permanență clorinată.
Zona ecranului de răcire trebuie să fie dotată cu banchete. De la
zona de răcire trece, de obicei în camera de odihnă, dintre care echipamentul este format din canapele, scaune într-o cantitate corespunzătoare numărului de vizitatori baie.În încăperea de odihnă puteți compensa pierderea de lichide corporale. De obicei, beau apă minerală, sucuri de fructe și fructe de pădure, ciuperci, sucuri de legume și alte băuturi care nu conțin alcool.
Astfel, cea de a doua fază este vizita răcire în baie, la care să se deplaseze după încălzire suficientă în abur și aspectul rece dorința convingătoare. Zona de răcire( cea mai bună), desigur, este aerul proaspăt. Acest lucru poate fi confirmat pe baza secolelor de experiență a rușilor. Anterior, băile rusești au fost luate din camera de aburi imediat în aer, la râu, iaz sau zăpadă.Desigur, în condițiile urbane este dificil să găsești o grămadă de zăpadă decentă, iar în ceea ce privește aerul proaspăt, acest lucru este încă posibil.
la aer proaspăt, trebuie să luați mai întâi câteva respirații adânci, ca respirație forțată ar putea provoca crampe din cauza alcaloza respiratorie. Faza de răcire este foarte importantă pentru organism. Durata sa este individuală și depinde în principal de starea de sănătate. Răcirea este cel mai adesea efectuată la o temperatură de 18-20 ° C.După o scurtă răcire în duș sau în piscină cu apă rece, puteți sta.În cazul în care răcirea are loc în aer, în timpul verii și merge încet prin iarba, si indraznet poate fi ca în timpul iernii și zăpadă.;
cameră de răcire prelungită pentru relaxare, se recomandă să se scufunde picioarele la treimea superioară a piciorului inferior în apă la 35-39 ° C,În nici un caz nu trebuie să utilizați apă rece, deoarece acest lucru poate provoca crampe vaselor musculare și modificări reflexe în întreg corpul.În general, răcirea cu apă trebuie abordată cu atenție și trebuie luată în considerare starea de sănătate. Temperatura apei reci nu trebuie să fie mai mică de + 8-15 ° C.
cele mai bune condiții în metoda de răcire baie publică este duș cu apă sau apă vărsându furtunului, fără presiune puternică, deoarece acest lucru poate duce la vase de reacție nedorite, până să se prăbușească.Se poate, desigur, să se toarne dintr-o găleată și dintr-un alt tip de recipient.
Un mod eficient de a răci corpul este piscina( baril, baie).Dar utilizarea unei astfel de metode de răcire nu este recomandată pentru nuclee, deoarece există o sarcină mai mare asupra sistemului cardiovascular.Înainte de scufundări în piscină, faceți un duș pentru a elimina transpirația din corp. Nu este recomandat să folosiți săpun, deoarece după pielea steamy este in mod natural acid, care este acoperire antimicrobian protector. Trebuie amintit( mai ales hipertensive miezuri) care crește rapid tensiunea arterială atunci când scufundat în apă rece. Se recomandă să se scufunde în apă rece în jurul gâtului, iar capul trebuie să rămână deasupra suprafeței apei.În piscină nu puteți săriți, mai ales cu capul în jos, dar ar trebui să vă scufundați încet și încet pe gât. Cu o dimensiune suficientă a piscinei, este bine să vă mișcați în ea, înotați.
Numai oamenii perfect sănătoși se pot răci în zăpadă, în găurile de gheață ale râurilor și lacurilor.
Continuați să răciți până când se recomandă încălzirea. Nu se răcește până nu simțiți o răceală și mai ales o răceală.Răcirea este finalizată cel mai bine cu un duș și scurgerea întregului corp înainte de a re-vizita camera de aburi. Dacă picioarele erau perioadă de răcire rece, aburul înainte ca acestea să fie cald într-un bazin umplut cu apă caldă( 40 ° C).
Stați în camera de aburi și răcirea este, de obicei, repetată de 2-3 ori, dar amatorii fac acest lucru de până la 5 ori.
După spălarea temeinică a picioarelor, în special picioarele și între degetele de la picioare, trebuie sters uscat( departamentul nympolotentsem-picior) și pentru prevenirea vaselina rea tălpi spațiile dintre degete cu o crema speciala sau unguent pentru componentele anti-fungice și. Dacă astfel de preparate nu sunt, cel puțin o parte din picior a spus freca un tampon de vata inmuiat in Koln( disponibil vodca) sau 6% oțet.
Toate accesoriile de baie( papuci, prosoape pentru picioare, bureți de sârmă, mănuși, etc.) ar trebui să fie plasat după o baie într-un sac separat și se ocupă de toate detergent de rufe acasă sau cel puțin o soluție de bicarbonat de sodiu și săpun.
Amintiți-vă, ciuperca „captura“ este foarte ușor, dar a scăpa de ea nu poate fi de multe ori în câțiva ani! Sfaturi
cei care vizitează sauna pentru prima dată:
• în camera de aburi pentru a fi un timp scurt si la rafturi mai mici;
• asculta dvs. de bine: dacă te distrezi în timp ce în camera de aburi, atunci aveți totul în ordine. Prima dată când un sentiment de disconfort, senzații neplăcute în corpul lui Liu
boy.chasti pereche ar trebui să plece;
• nu permite subrăcirea în faza de răcire;la primul semn de hipotermie, mai ales picioarele, aveți nevoie pentru a lua o baie caldă la picioare sau încălzi în aburul de pe raftul de jos;
• respectați regulile de baie neclintibile: procedura la rece trebuie să fie scurtă;
• Procedura de baie este recomandat pentru a termina de a lua o baie de duș și picioare, ceea ce duce la un flux reflex de sânge la nivelul pielii, urmată de o senzație plăcută de luminozitate;
• Lungimea restului înainte de părăsirea băii este determinată individual, dar este de cel puțin o jumătate de oră.În acest timp corpul se va odihni, toate sistemele și organele vor începe să funcționeze normal. Cu comportamentul corect în baie ar trebui să aveți un sentiment de prospețime și vivacitate. Apariția unui sentiment de oboseală, dureri de cap, stare proastă, durere în unele organe și părți ale corpului indică un mod incorect de ședere în baie, în special în baia de aburi;
• și ultimul, în opinia noastră, cel mai important sfat: nu puteți transforma o baie într-un loc convenabil pentru a lua tot felul de băuturi alcoolice și pentru a folosi alimente grele pentru digestie. Pentru a compensa pierderea de lichide în timpul odihnei, puteți bea diverse ape minerale, legume și alte sucuri, de preferință naturale, fără adăugarea de zahăr și alți aditivi. Trebuie învățat și luat în considerare: băuturile alcoolice în timpul procedurii de baie și după ce sunt contraindicate.
Alcoolul poate provoca complicații în funcționarea inimii și a vaselor de sânge, care deja lucrează în baie cu sarcina maximă.Deseori, cazurile de ceaiuri
, când după consumul de alcool, fanii lui imediat la fața locului, într-o baie, au căzut cu un atac de cord sau accident vascular cerebral. După o baie, nu se recomandă să beți chiar și ceai sau cafea puternice, care exercită și o încărcătură destul de puternică asupra vaselor suficient de încărcate ale inimii.
Nu puteți imediat să vă încărcați bine cu alimente bogate în calorii, diverse tipuri de delicatese..