Educația fizică pentru copii
Am ieșit în stradă.Aerul rece revigorează, conduce resturile de somn. Dacă există un parc în apropiere sau un loc de joacă, alerga acolo.Într-un ritm lent, măsurat, astfel încât, pe fugă, să poți vorbi despre ceva interesant.
Îmbrăcămintea nu trebuie să restrângă mișcările, să fie prea slabă sau, dimpotrivă, să fie aproape. V-ați obosit pe dvs. sau pe copil - mergeți la mers pe jos, faceți câteva exerciții de respirație. Ia odihnă - mergi din nou pe fugă.10-15 minute dintr-o astfel de alergare, apoi plimbați-vă astfel încât respirația să se calmeze și să facă exerciții. Iată câteva dintre ele:
1. "Propulsoare". Rotire circulară cu brațe drepte înainte și înapoi.Începem încet cu accelerația treptată până la maxim.
2. "Avem nevoie de lemn de foc".H cadre pe lățimea umerilor, mâinile în încuietoare. Ridicați-vă mâinile în sus și, îndoiți înainte, coborâți-le cu o expirație ascuțită.
3. "mesteacăn leagăn". Picioare pe lățimea umărului, brațe deasupra. Torsul torsionului de la stânga la dreapta, rotația circulară a trunchiului spre dreapta și spre stânga.
4. "Frog". Squat și sări în sus, ajutând cu mișcări flotante ale mâinilor.
5. "Cine este mai puternic?" Pune-ti mainile si bebelusul in fata pieptului tau. Una se îndoaie la dreapta, apoi la mâna stângă, cealaltă cu toată puterea sa.
Acestea sunt doar exerciții aproximative. Puteți veni cu mai interesante.
Uită-te la modul în care copilul este spălat, ce dispoziție bună are, ce apetit este? Nu merită să sacrifici pentru o jumătate de oră de somn pentru asta?
Și acest set de exerciții( Figura 12) pentru elevii mai tineri va ajuta la dezvoltarea posturii corecte .
Exercițiile individuale pot fi incluse ca o completare a exercițiilor zilnice de dimineață, iar pentru întregul complex trebuie să alocați timp special.1. Stați la o distanță de un pas de perete, cu spatele la el.Înclinând spre vârful piciorului stâng, atingeți peretele cu călcâiul, ridicați brațele drepte prin laturile în sus.Îndoiți-vă și atingeți pereții cu mâinile - inhalați.Întoarceți-vă la poziția de plecare - expirație. Faceți același exercițiu, setând piciorul drept înapoi. Repetați de 8-10 ori.
2. Puneți-vă picioarele în afară, luați o gimnastică sau un băț obișnuit de aproximativ un metru în lungime. Cu un baston în spatele tău sub lamele umărului, ținând-o cu brațele îndoite în coate, făcând colțurile corpului spre stânga spre stânga și apoi spre dreapta, priviți drept înainte. Respiratia este arbitrara. Repetați de 10-15 ori.
3. Îndoiți-vă brațele în coate, conectați-le, împingând degetele în spate. Apoi schimbați poziția mâinilor. Repetați de 5-6 ori.
4. Înclinați-vă mâinile pe marginea mesei, așezându-le pe lățimea umerilor. Trunchiul și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă.Așteaptă.Îndoiți-vă brațele, atingând pieptul mesei, - inhalați. Declin - expirați. Repetați de 8-10 ori.
5. Puneți tocurile împreună, șosetele în afară.Pe umerii din spatele capului, țineți un băț în mâinile îndoite. Stați pe degetele picioarelor ridicându-vă brațele în sus.Țineți corpul drept, priviți în fața dvs. Reveniți la poziția de pornire. Squatting, expirați, în poziția de plecare - inhalați. Repetați 15-20 de ori.
6. Stați în poziție verticală, ținând bastonul în brațele coborâte cu o prindere largă.Fără să vă îndoiți mâinile, ridicați bastonul în sus - inhalați-l și mutați-l înapoi în spatele dvs. - expirați. Apoi mutați stick-ul în poziția inițială.Repetați 8 -10 de ori. Pe măsură ce practicați, restrângeți mâinile cu mâinile.
7. Stați pe un scaun, cu degetele de la picioare fixate pe suportul fix, cu mâinile în spatele capului.Înclinați-vă înapoi, ridicând mâinile în sus. Atingeți cu mâinile podelei și reveniți la poziția de pornire. La începutul înclinării înapoi, respirați, în poziția inițială - expirați. Repetați de 8-10 ori.
8. Mișcarea circulară cu mâinile drepte în spate și apoi înainte. Uite drept înainte, întoarce-ți umerii. Ridicați mâinile, inhalați,
și aruncați - expirați. Faceți exercițiile cu cea mai mare amplitudine. Repetați 15-20 de ori.
9. Stați la un pas departe de scaun și puneți-vă mâinile pe spate. Fără îndoirea mâinilor, efectuați patru înclinări înainte, apoi reveniți la poziția de pornire.În poziția inițială - o respirație profundă, în timpul înclinării - expirație. Repetați de 8-10 ori.
10. Țineți becul în spatele capului cu brațele îndoite în coate, desfaceți-vă umerii, priviți drept înainte. Urcați timp de 3-5 minute, asigurându-vă că respirația este profundă și uniformă.