Cum să devii condimentat
După încărcare - ștergeți cu un prosop umed. Temperatura apei în care se aplică prosopul ar trebui să fie exact așa cum doriți.Ștergeți gâtul, umerii, mâinile, trunchiul, ștergeți aceste părți ale corpului uscate. Apoi continuați ștergerea umedă - abdomenul, fesele, picioarele( procedura durează 1-2 minute).Treptat, reduceți temperatura apei la cea care curge din robinet.
După ce te-ai pregătit ștergându-te, două săptămâni mai târziu începi să te dai. Temperatura apei în timpul turnării trebuie sa fie de 34-35 ° C, se reduce treptat la 10-12 proceduri de finisare ° C se triturează prosop până senzația de căldură.
Rezultatele deosebit de bune pentru întărirea corpului conferă întărirea picioarelor. primul realizare - apă de spălare de noapte la o temperatură de 28- 30 ° C, ați scăzut treptat la 1-2 °, până când va aduce la 12-15 ° C. Picioarele țin în apă mai întâi 1 minut, urmată de creșterea timpului zipână la 3 minute. A doua versiune a - puneți două bazine cu apă caldă( 35 ° C) și rece( 20 ° C).Coborâți-vă mai întâi picioarele în fierbere, apoi în apă rece, de 2-3 ori fiecare. Săptămânal ridicați temperatura apei calde cu un grad.Și așa - până la 40-42 ° C;Temperatura apei reci este redusă cu un grad, ajungând la 15 ° C. Țineți picioarele în apă fierbinte timp de 2-3 minute, într-o apă rece - 30 de secunde.
Băiatul în apă cu gheață, oamenii de știință cred că activează toate procesele fiziologice ale corpului, îl solidifică perfect. Cu toate acestea, dacă vă decideți să deveniți morsă, consultați un medic. Este mai bine să faci "morsă" nu individual, ci în secțiunea de înot în timpul iernii, să fiți sub supraveghere medicală constantă.La mulți pacienți și la vârstnici, în special la femei, răcirea severă poate provoca o perturbare a activității organelor interne și nu poate face rău bunului.Și este absolut inacceptabilă hipotermia pentru persoanele care au suferit recent un infarct miocardic, care suferă de o boală renală severă.
Legile fundamentale ale întregii întăriri - treptat și consecvență - trebuie urmate aici. Pregătiți-vă pentru înotul de iarnă este mai bun de vară, scăldat zilnic în râu sau lac, iaz, și apoi extinde sezonul de înot pe tot parcursul anului. Puteți începe iarna. Dar acest lucru necesită pregătire preliminară la domiciliu, precum și prezența lângă gaura de gheață, o cameră caldă, chiar mai bună - un duș cald sau o baie. Luând în mod regulat un duș rece sau o baie la domiciliu și suplimentând cu proceduri de aer și zăpadă, puteți merge cu ușurință la înot în apă rece, fără mari dificultăți. Desigur, ele trebuie combinate cu exerciții fizice intense. Chiar dacă sunteți un mers cu experiență, tot nu este necesar să abuzați de băi de gheață.Intervalul dintre baie este determinat de timpul necesar pentru restaurarea completă a funcțiilor fiziologice ale organismului. Frecvența băii este invers proporțională cu "încărcarea la rece": cu cât este mai mică, cu atât este mai frecventă baia;Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât sunt mai puțin probabil ca acestea să fie.
Valoarea "sarcinii la rece" depinde de timpul petrecut în apa rece și de aerul rece, precum și de gradul de întărire a practicianului.
Puteți începe înotul de iarnă la orice vârstă, de la 16 la 70 de ani. Cu toate acestea, atunci când rezolvarea problemei de întărire cu apă cu gheață, ia în considerare nu numai fizic, dar și pregătirea psihologică pentru acest lucru.
Dacă apa răcită de gheață nu te înspăimânta - scufundați!. .
Cum să temperați copilul din primele luni de viață?Mai întâi menține temperatura camerei nu mai mare de 20-22 ° C, în aerisi rece la fiecare două ore, dar astfel încât, după aerare temperatura nu a scăzut sub 20 ° C. Atunci când căldura în aer liber - în primăvara și vara, în plus, -încercați, în general, să nu închideți fereastra, zi sau noapte. Dar asigurați-vă că nu există curenți.
În timp ce schimbați scutecele, nu vă grăbiți să înfășurați bebelușul.Începând cu 2-3 săptămâni, dați-i de câteva ori pe zi să stea în picioare pentru un minut, doi. Aceste prime băi de aer sunt începutul întăririi. Dar cel mai important - plimbări.În banda de mijloc în sezonul rece, pentru prima dată, pentru a face nou-născuților pentru o plimbare de la 5 până la 10 minute poate fi a treia săptămână de viață, în cazul în care vremea este windless, iar temperatura aerului nu este sub -10 ° C poate începe să meargă mai devreme în lunile mai calde. Treptat, de la o zi la alta, durata plimbărilor este mărită cu 3-5 minute. Când un copil se întoarce o lună, el poate să meargă deja aproximativ o oră.Reamintim: să mergem și să nu fim în căruciorul cu cameră, cu vârf ridicat și chiar cu o față închisă.
Foarte convenabil dacă aveți un balcon. Dar țineți minte: aerul în mișcare( atunci când căruciorul se rostogolește pe stradă), promovează mai bine întărirea.În plus, balcoanele sunt curenți puternici.Și un alt lucru: atunci când un copil este un pic mai în vârstă, ar fi de dorit să existe( ! Și ar trebui) Nu se află doar într-un scaun cu rotile, caută în fața lui, dar într-adevăr „mers pe jos“, uita la cer, copaci, oameni care trec prin, păsări care zboară de.
copil care abia învață să meargă, este convenabil de a conduce la un suport de mare mor pro-
sau tub( fig. 11).
Mama ține brațul de la inelul superior, iar copilul ține cele două mîini inferioare cu ambele mâini. Mama nu are nevoie să se îndoaie, ea nu oboseste, dar copilul nu îndoaie coloana vertebrală.În cazul în care căruciorul corpului
pentru a pune pe o sanie, apoi cu un cărucior pentru copii de pe alergătorii pot ajunge cu ușurință pe zăpadă moale.
frecare umedă - un mijloc excelent de întărire, unul dintre cele mai puternice în impactul asupra corpului copiilor.Începeți ștergerea nu trebuie să fie mai devreme de 7 luni. Dar, mai întâi copil obișnuit cu o uscată ștergere: aproximativ o săptămână freca corp pe zi, cu o flanel uscată sau o cârpă de lână, până când pielea devine roșie. Doar nu te duce prea departe, nu provoca durere copilului, procedura ar trebui să fie distractivă.De îndată ce au observat că pielea se rouește mai repede decât în primele zile, șervețele umede pot începe. Coaseți un prosop vechi de la prosopul vechi. Umezește în cald( 34 - 35 ° C ) apă, stoarce și șterge primul sân, stomac, spate, cel puțin brațe și picioare, acoperind restul scutecului la.Ștergeți imediat cu un prosop moale, acoperiți cu un scutec. Treceți treptat temperatura apei, aducându-l la un an înainte de 30 ° C. Fii foarte atent! Dacă există un butoi de gâscă, opriți imediat frecarea.
În zilele călduroase de vară, copiii mai mari de 8 luni în aer poate fi încălzit în soare pentru a turna apa dintr-o stropitoare.
Soarele este necesar. Dar în doze rezonabile și cu respectarea anumitor reguli de siguranță.Soarele de primăvară este deosebit de mult - mai mult decât în toiul verii - razele ultraviolete, în special cele care se preveni și trata rahitismul. Prinde-le! Coborâți vârful căruciorului, deschideți fața bebelușului, asigurați-vă că razele nu se lovește direct în ochi. Dar în vara, la o temperatură de 25 ° C și mai sus, aveți grijă soarele. Ascundeți copilul de la lumina directă a soarelui, încercați să puneți scaunul cu rotile la umbra copacilor. Soarele se poate face numai după ce copilul a împlinit un an. Cum? Strict cu minutul, după o jumătate de oră după masă.Mai bine în orele dimineții sau, dimpotrivă, târziu seara, după 16 ore.Începeți cu 1-2 minute și la fiecare două zile adăugați un minut. Nu dezbrac copilul o dată gol, în primul rând substitui soarele este doar picioare, a doua zi a abdomenului, apoi spatele, pieptul, brațele. Numai în 6-a zi
lasa copilul sta la soare gol, încercați să-l păstrați pornit alternativ pe partea din spate, burta. Baia de soare nu trebuie să dureze mai mult de 5-6 minute. Acoperiți întotdeauna capul copilului cu o panamă cu margini late sau o vizor pentru a proteja ochii. O altă subtilitate: copii blonzi și cu părul roșu sunt deosebit de sensibili la lumina soarelui, nu luminează bine, dar se supraîncălzesc rapid. Fii atent! Dacă un copil devine roșu, transpirație sau, în mod alternativ, buzunare, apare o răceală - imediat în umbră!