Gimnastica pentru osteocondroza lombara

În viața de zi cu zi și la locul de muncă, nu rămâneți într-o poziție mult timp. Poziția cea mai dăunătoare este înclinația trunchiului înainte. Aceasta crește sarcina pe discurile intervertebrale.În timpul exacerbării bolii, aveți nevoie de pace maximă.

Pentru a preveni osteochondroza, este necesar să se întărească mușchii abdominali și muschii din spate.

Oferim un mic grup de orientare a gimnastica terapeutica cu osteochondroza lombara. Repetați fiecare exercițiu de la 6 la 12 ori.

clinostatism

1. I. minciună p.- pe spate, bratele pe langa corp.În detrimentul 1 ridicați-vă mâinile prin laturile în sus, în contul 2-3 întinde puternic, în detrimentul de 4 mai mici mâinile.

2. Puneți periile sub cap. La 1-2 împinge în jos pe capul periei de pe 3-4 cală în această poziție, în detrimentul 5 relaxa mușchii.

3. Picioarele și brațele AI sunt îndoite, picioare și coate pe podea.În detrimentul ridicării bazinului;pe contul 2-3 păstrați, în detrimentul a 4 mai mici.

4. AI este același, aruncă-ți mâinile deoparte. Cu o cheltuială de 1, înclinați picioarele spre stânga, atingeți podeaua cu genunchiul stâng;în contul 2 reveniți la poziția inițială, luați în considerare 3 - la fel în cealaltă direcție, luați în considerare 4 împrumut și.etc.

5. AI-mâinile de-a lungul trunchiului. La 1-2 stai jos și îmbrățișarea genunchi, pe 3-4 du-te și îndreptați picioarele.

6. I. p.- sever indoi picioarele, le trage la piept și încheietoare mâinile, înclinați capul la genunchi, arcuiesc spatele ei. Efectuați rulouri, îndreptați-vă și îndoiți picioarele.

Intins pe stomacul lui

7. I. mână p.- îndoiți în coate, coborâți bărbia pe de o parte. La cheltuiala 1 ridicați ușor drepte( sau curbe), picioare pentru a menține 2-3 picioare în aer, în detrimentul inferior 4.

8. AI-mâinile de-a lungul trunchiului.În detrimentul a 1 ridica ușor capul, umeri și picioare drepte;pe contul 2-3 părăsiți în această poziție, în contul 4 reveniți și ieșiți.etc.

9. Realizați o mișcare circulară cu piciorul într-o direcție și în cealaltă direcție, situată pe partea dumneavoastră.

permanent

10. permanent în patru labe, păstrând mâinile pe podea, stau pe tocuri.Țineți piciorul drept înapoi. Faceți exerciții alternativ cu unul și celălalt picior.

11. IP - picioare împreună.În detrimentul a 1 așezați-vă, puneți peria pe podea;în detrimentul a 2 îndrepta picioarele;în contul 3, îndoiți din nou picioarele, în contul 4 se ridică.

12. Realizați auto-masajul spatelui inferior timp de 3-5 minute, relaxați-vă mușchii picioarelor.

Cei care au o pregătire fizică bună, sarcina poate fi crescută printr-un număr mare de repetiții de exerciții și utilizarea obiectelor de gimnastică: bastoane, mingi, greutate gantere kg 1-W și extensoare.