Ser capaz de controlar-se

O que uma pessoa não entende, então ele não possui,

Goethe

Ao nosso redor, tudo está sujeito a flutuações regulares, que obedientemente seguem nosso corpo. Os ritmos diurnos, mensais( lunares), sazonais e anuais, decorrentes de fenômenos planetários, subordinam-se a si mesmos, os processos geológicos, climáticos, biológicos e outros que a humanidade encontrou ao longo da história. Sob o ritmo da rítmica moderna( a ciência dos ritmos) entende a repetição do mesmo evento ou estado através de intervalos de tempo estritamente definidos. A medida do ritmo é a duração do ciclo desde o início até a próxima repetição, designada como um período.

Ao obedecer ao ritmo da rotação da Terra ao redor do Sol e às flutuações regulares do clima que dependem, animais e plantas mostram uma clara periodicidade sazonal da atividade. A chegada da primavera provoca mobilidade de animais, seu comportamento sexual muda. Na maioria dos seres vivos, a primavera é a estação de reprodução. No outono, há um declínio regular na atividade, que atinge um mínimo nos meses de inverno.

O cientista americano L. Tommen delineou a chamada teoria de três ritmos ou dias críticos. Esta teoria é baseada na existência no corpo humano de três ritmos independentes, perto da periodicidade mensal: física( período de 23 dias), emocional( 28 dias) e intelectual( 33 dias).Assume-se que qualquer ritmo pode ser dividido condicionalmente em dois meias-períodos - positivo e negativo. No máximo do meio ciclo negativo, surgem os dias "críticos" para a saúde e a atividade humana. Uma vez que a data de nascimento é fácil determinar a frequência dos dias "bons" e "maus" durante o mês, a teoria tornou-se amplamente utilizada para fins puramente práticos. Esta foi a base, por exemplo, de conselhos sobre a organização racional do trabalho de pessoas envolvidas em atividades sutis e responsáveis ​​do operador, foram construídos cronogramas para o trabalho de pilotos aéreos e motoristas de carros. Como resultado, em vários casos foi possível reduzir o número de acidentes e ações erradas.

Com a recomendação de psicólogos e cronobiologistas em algumas empresas estrangeiras, os horários de trabalho flexíveis, chamados flexsteam, são introduzidos na prática. Esta é uma tentativa de implementar o princípio do "trabalho quando quiser".Os funcionários passam a trabalhar em um momento conveniente para eles. No meio do dia, quatro a cinco horas são alocadas, quando a permanência de uma pessoa no local de trabalho é considerada obrigatória. Dentro de um mês, ele deve elaborar sua própria taxa de clock, e o computador faz um controle rigoroso disso. Assim, o funcionário tem a oportunidade, reduzindo arbitrariamente a carga nos "maus" dias e horas, para fortalecer o "bom".Isso afetou significativamente o bem-estar e o humor das pessoas. Somente em um FRG, o número de pessoas que usavam esse cronograma era de 1,5 milhão de pessoas.

As flutuações sazonais são típicas de quase todas as manifestações da atividade da vida. Até à data, foram descritos mais de 50 processos fisiológicos com periodicidade similar. O ritmo sazonal do comportamento, naturalmente, é determinado por mudanças periódicas no trabalho de órgãos e sistemas individuais. No início da primavera, a formação de muitos, incluindo hormônios sexuais, está aumentando, a temperatura corporal, o metabolismo, a freqüência respiratória e a freqüência cardíaca estão aumentando, etc. Existem todas as condições necessárias para a ativação comportamental.

Um dos ritmos mais típicos e bem conhecidos desse tipo é o ciclo menstrual nas mulheres. De acordo com dados médios, dura 29,5 dias, quase coincidindo com o mês lunar, que é de 28 dias. O ciclo é formado durante a puberdade das meninas, e sua destruição - após a extinção da função sexual. Portanto, há muito tempo não há dúvida sobre a dependência do ciclo menstrual na produção periódica de hormônios sexuais.

Na estrutura do ciclo menstrual, são alocadas várias fases de duração diferente, durante as quais ocorrem flutuações regulares na secreção de hormonas sexuais femininas para vários propósitos. Eles têm uma ampla gama de atividades biológicas, que determina as flutuações cíclicas no trabalho do corpo de mulheres no regime de um mês.

Os hormônios sexuais femininos penetram, por exemplo, no tecido cerebral e, portanto, são capazes de mudar o comportamento e a psique. Por esta razão, as flutuações do humor, a irritabilidade, os distúrbios do sono são típicos para as fases pré-menstrual e menstrual do ciclo. Na fase de formação de ovos, eles são substituídos por equilíbrio e bem-estar. Naturalmente, isso é acompanhado por flutuações mensais igualmente regulares de desempenho mental ou físico nas mulheres, seus indicadores no trabalho, esportes.

Homens celebrou o seu ciclo, o seu período é muito individual e varia em uma gama bastante ampla - de 5 a 30 dias, ele é associado com a produção de hormônio sexual masculino - a testosterona. Essas mudanças correspondem a flutuações no estado emocional, desempenho físico, índices vegetativos individuais. No entanto, no corpo feminino, a ritmicidade é, sem dúvida, mais pronunciada.

Além sazonal, homens mensais marcada níveis ritmo andrógenos circadianos, cuja concentração no plasma é máxima na parte da manhã depois de acordar, eo mínimo à noite. As flutuações periódicas na intensidade do desejo sexual são devidas a flutuações no nível de hormônios, ritmos biológicos( somáticos), emocionais, intelectuais e outros ritmos diários. No entanto, a função sexual pode ser independente dos ritmos, mas relacionada à situação real, a capacidade orgásmica de uma pessoa em um determinado local e em um determinado momento.

Os homens têm um ritmo sexual correspondente a um ciclo de testosterona de 20-22 dias, em duração ele se aproxima da fêmea, embora suas manifestações externas sejam menos visíveis. A atividade sexual, como o geral, é expressa no homem na primavera e no verão. Isto é evidenciado, em particular, pelo maior número de gravidezes de transplante extra neste momento.

Estudos de cientistas poloneses mostraram que, além dos biorritmos que se manifestam dentro de 24 horas, a maioria das pessoas saudáveis ​​pode encontrar atividade sexual periódica que ocorre após 48 horas.

ritmo devidamente organizado de trabalho e descanso garante a formação de ritmos estáveis, o que é uma condição importante para uma vida longa e saudável, a chave para atividades produtivas.

Cada um de nós, de tempos em tempos, cai em situações de crise, além disso, em nosso tempo, tornou-se uma ocorrência comum. Muitas vezes a resposta da pessoa a esta situação, doloroso, e se isso não funcionar técnicas de defesa psicológica, que são formados na infância, constantemente melhorado e enriquecido ao longo dos anos, você pode desenvolver uma neurose.

Um desses casos tende a culpar os outros por seus infortúnios sem ver seus próprios erros. Os últimos, pelo contrário, culpam-se e não percebem os verdadeiros culpados. O terceiro se bloqueia e deixa de confiar em alguém.

Quanto mais os métodos de proteção psicológica de uma pessoa, menos provável é um colapso nervoso. Portanto, é tão importante ter uma idéia completa, mas apenas sobre os próprios méritos, mas também as desvantagens, para poder avaliá-las como se fossem do lado de fora. E encontre a força e o desejo de fortalecer a defesa psicológica do seu corpo.estresse emocional

, o mais frequente em diversas situações de conflito em atividades produtivas, na vida social, na família, devido à sua frequência e por causa de tais doenças comuns como aterosclerose, doença cardíaca coronária, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, doença gastrointestinal úlcera pépticatrato, disfunção sexual, está se tornando cada vez mais médico-social.

Deve notar-se que o estresse patológico, ao contrário do estresse fisiológico, prejudica o corpo. Emoções como medo, tristeza, ódio, inveja, tristeza, ciúme, malícia, se eles tomarem posse da consciência humana e agir por um longo tempo, pode causar uma reação de estresse do corpo contra os efeitos causadores de doenças.

Se o estresse é mal expressado ou age apenas uma vez, então, os efeitos prejudiciais no corpo, como regra, não ocorrem. Reação de estresse, desenvolvendo ao mesmo tempo, mobiliza as capacidades de reserva do corpo e direciona-as para superar as dificuldades que surgiram como resultado da situação de conflito. Ao resolver este conflito, a resposta ao estresse tem um caráter adaptativo, treinando assim o organismo. Em particular, neste caso, a resistência do corpo à hipóxia( reduzido teor de oxigênio) aumenta. No caso de situações tão estressantes, o organismo treinado facilmente as supera sem prejudicar a si mesmos, desenvolvendo uma espécie de "imunidade" anti-stress. A possibilidade de seu desenvolvimento se baseia na posição bem conhecida do Academician PK Anokhin de que as emoções, como os músculos, podem ser treinadas.

Somente com emoções negativas muito fortes ou muitas vezes recorrentes, quando a estimulação emocional estagnada se desenvolve, os mecanismos internos de autodefesa do estresse são esgotados e, em seguida, a reação do estresse do adaptável passa para uma pessoa patogênica com todas as conseqüências nocivas para o organismo. Esse estresse é perigoso não só durante a operação, mas também mais tarde.

Aqui estão maneiras de mitigar, neutralizar ou prevenir uma resposta de estresse patológico.

Para evitar o desenvolvimento do estresse patológico pode ser através da desativação psicológica, que é desenvolver uma atitude filosófica para as dificuldades e conflitos. A experiência de vida sugere que, na maioria dos casos, julgamos mal a situação, exageramos suas possíveis consequências negativas para nós mesmos, ou seja, nós mesmos criamos estresse. Isto é confirmado pelo fundador da doutrina do estresse, Hans Selye. Chegou à conclusão de que muitas doenças provêm do fato de que as pessoas são muito violentas para reagir a certos eventos e fenômenos da vida, como se estivessem ameaçados de um ataque, um perigo. No entanto, na maioria das vezes não há tal perigo.É por isso que as reações ao estresse devem ser reguladas pela consciência, certos pontos de vista sobre situações emergentes.

O brilhante Shakespeare pertence às palavras: "Nosso medicamento geralmente está em nós".Eles podem ser atribuídos ao auto-treinamento - um dos métodos efetivos de melhoria psicológica da personalidade. Este método é baseado na regulação( auto-regulação) das funções do corpo, geralmente não sujeito à vontade do homem. Por exemplo, o trabalho do coração - a freqüência das contrações não pode ser alterada por um esforço forte de uma pessoa que não possui auto-treinamento( AT).Ao mesmo tempo, uma pessoa que dominou esse método pode retardar ou acelerar o trabalho do coração. AT permite influenciar suas próprias reações emocionais, vontade e outras funções mentais superiores, aumentando as oportunidades de autogestão, auto-regulação.

O elemento principal da AT é o relaxamento muscular, razão pela qual este método é chamado de relaxamento, isto é, relaxamento( de acordo com I. Schultz).Contra o fundo do relaxamento muscular voluntário, você pode causar sensação de calor ou frio nas mãos, nos pés, no coração e outros órgãos. Isto é conseguido concentrando-se ativamente em um órgão ou outro, repetindo certas formulações verbais e possivelmente representando mais vividamente o fenômeno que você deseja evocar. O estado que vem com AT pode ser caracterizado como um pré-estágio, não mais profundo: a consciência é preservada, o corpo, por assim dizer, se desconecta da consciência, torna-se pesado e relaxado. Isto é confirmado pelo espasmos dos músculos individuais observados na imersão autógena em várias partes do corpo,o começo de adormecer naturalmente.

A Ocupação AT deve ser realizada em uma das poses convenientes: sentado em uma cadeira na pose do treinador, reclinado em uma cadeira com um apoio de cabeça alto e braços apoiados ou deitado de costas. Os olhos devem estar fechados, o olhar interno de frente para a ponta do nariz. Os pensamentos sobre o mundo externo são expulsos, a pessoa "parece" dentro de si mesmo - seu isolamento mental do meio ambiente vem, o que contribui para um relaxamento mais completo dos músculos. O

AT deve ser realizado diariamente e várias vezes ao dia. Ao treinar, o efeito de relaxamento é alcançado instantaneamente. A condição principal e necessária para AT é a regra: cada palavra deve se tornar uma sensação. AT está disponível para qualquer pessoa que esteja disposta a fazer diligência e perseverança. Ao longo do tempo, a capacidade de "mergulhar" com os olhos abertos em qualquer situação de vida difícil é imperceptível para os outros.

Inicialmente, sob a orientação de um médico, um psiquiatra, um psicoterapeuta, dominando as fórmulas básicas e idéias imaginativas ocorre em 2-3 semanas, a fim de evocar uma sensação de calor e peso no corpo, em partes dela. Uma pessoa traz-se para um estado de chamada imersão autógena, em que a calma física, o equilíbrio mental vem e cria uma base favorável para a sugestão de descanso e sono ou vivacidade. Deve-se notar que, mesmo nesta fase preparatória, houve melhora significativa nas erecções e restauração da função sexual em pacientes com transtornos sexológicos.

Aqui estão algumas fórmulas exemplares que são usadas para sugerir um estado de descanso:

"Eu não tenho pressa".

"Estou me preparando para o resto".

"Eu quero me acalmar".

"Os sons externos não interferem comigo".

"Estou me acalmando".

"Todas as emoções e ansiedades vão embora".

"Estou calmo".

"Estou absolutamente calmo".

A próxima etapa é o relaxamento. Repetindo as fórmulas de relaxamento muscular, você precisa se concentrar nos músculos do rosto, mãos, pernas, corpo inteiro. O relaxamento muscular é subjetivamente percebido como um sentimento de peso.

"Os músculos do rosto estão relaxados".

"O rosto é calmo e pacífico".

"Os músculos dos braços estão relaxados".

"As mãos são agradavelmente pesadas".

«As mãos são pesadas».

"Mãos relaxadas e pesadas".

"Os pés são pesados".

"Mãos e pés são relaxados, pesados".

"O tronco é mais pesado".

"Todos os músculos estão relaxados, descansando".

"Todo o corpo é agradavelmente pesado".

Então a sensação de calor nos membros mais pesados ​​passa a evocar. Dizendo, por exemplo, a fórmula "Uma agradável sensação de calor aparece em suas mãos", imagine que você está mergulhando suas mãos em água morna.É necessário garantir que cada frase pronunciada entre em um sentimento:

"Hands are warmed".

"Heat Zero".

"Mãos e pés são pesadas e quentes".

"O calor se espalha por todo o corpo".

Com saída gradual, as fórmulas são freqüentemente usadas:

"Eu tive um bom descanso".

"Me acalmei".

"Eu ganhei força".

"Eu vou me levantar vigorosamente, de bom humor".

Depois de dominar os exercícios de relaxamento, causando gravidade, calor e saída da AT, você pode seguir as sugestões médicas, cujo conteúdo depende da natureza do transtorno sexual ou neurotico. Essas sugestões devem ser discutidas com o seu médico.

A maneira mais simples e eficaz de se livrar da energia das emoções negativas sob o estresse é dar-lhe uma saída através de reações motoras. E faz automaticamente em um estado de estresse emocional para quase todos. Para remover a energia da reação do estresse através dos canais musculares, você pode recorrer a andar, trabalhar no jardim, treinar no estádio, correr, etc. De acordo com o Dr. W. Fry, o riso é uma forte ação anti-stress, 10 minutos de riso substituem 1 hora de jogging.

É muito importante poder extinguir situações estressantes. A este respeito, você pode razoavelmente dizer: "Não há maridos ruins e esposas ruins, há psicólogos ruins que não podem escolher as chaves uns dos outros".Claro, a chave mais universal para a felicidade é o amor. Mas ela muitas vezes precisa de proteção psicológica, lembremos disso durante toda a vida matrimonial.