Autotraining em depressão: dicas femininas simples para relaxar e gerenciar emoções

Com certeza todos pelo menos uma vez experimentaram depressão. Durante este período, todo o mundo começa a ver em tons de cinza, mas o mundo em si não pode ser chamado de ruim ou bom.É necessário pintá-lo você mesmo. Decorar o mundo com cores alegres ajudará a auto-treinamento com a ajuda de atitudes positivas e auto-hipnose.

Durante o estresse e o esgotamento nervoso, o auto-treinamento feminino para a depressão é considerado o melhor remédio. Vale a pena notar que esta técnica pode ser dominada por absolutamente qualquer um e praticar em casa.

O papel no gerenciamento de emoções

É muito importante desenvolver as habilidades de autodesenvolvimento e auto-regulação, pois só eles são capazes de desenvolver a harmonia interna de uma pessoa consigo mesmo. Na vida de uma pessoa, o autocontrole desempenha um papel importante, uma vez que muitas vezes as emoções dominam completamente a mente. Portanto, é necessário aprender a gerenciar as emoções.

A salvação real será auto-treinamento, que se ajustará a um humor positivo, normalizará a respiração e também alterará o comportamento. Deve-se notar que o auto-treinamento e gerenciamento de emoções é um meio universal para o desenvolvimento do autocontrole. Você só precisa se inspirar que as emoções não podem controlar ações, e muito em breve. Para fazer isso, diariamente é necessário realizar um treinamento sem complicações. Para fazer isso, fique na frente do espelho e siga uma série de recomendações:

1. Você precisa sorrir para dentro de si mesmo e, dando um passo ao espelho, exploda a agressão, deixe todas as emoções sair.
2. Então, um passo para trás, e um sorriso e relaxamento aparecem novamente.
3. Dando um passo à frente, aparece raiva. Passo para trás - calma.

Vale a pena notar que, no início, as emoções ficarão furiosas, mas ao longo do tempo elas se tornarão muito mais naturais. A lição deve começar de 10 segundos e aumentar gradualmente para 30 segundos.

Relaxamento completo

Para dominar o auto-treinamento para relaxamento é muito importante, pois com a ajuda de exercícios você pode aliviar o estresse mental.

1. Respirando, levante as mãos acima de sua cabeça. Na exalação dobre-se para a frente e solte as mãos para que elas sejam livres.
2. Pés na largura do ombro. Rotação do torso para os lados, as mãos devem ser gratuitas.
3. Você deve deitar de costas. Na inalação, a mão sobe e se expande livremente na exalação.
4. Deitado na parte de trás, você precisa colocar uma perna para se aproximar das nádegas. Você não pode arrancar o calcanhar do chão. Além da exalação, você precisa relaxar os músculos, de modo que a perna em si retorna à sua posição original.
5. Você precisa se sentar em uma pose solta e soltar a cabeça no peito. O maxilar inferior deve dobrar, de modo que a sensação de "bochechas penduradas" aparece.

No processo de fazer o exercício, você precisa lembrar que os músculos da inspiração devem ser esticados, e na exalação - relaxar.

Formação automática feminina

Com certeza, cada mulher lembra a comédia "O mais encantador e atraente", na qual a namorada mal sucedida foi instruída no caminho do verdadeiro com a ajuda do auto-treinamento. O riso ri, no entanto, ele realmente funciona, e o treinamento automático para mulheres é muito útil.

Auto-training é uma ótima maneira de relaxar e relaxar, especialmente depois de um dia de trabalho. Além disso, nenhuma empresa do dia-a-dia pode interferir com o auto-treinamento.

Deve-se notar que é muito mais fácil se engajar no treinamento automático para as mulheres, porque sua fantasia é realmente ilimitada.

Existem algumas regras simples de auto-treinamento:

1. Todos os pensamentos devem ser enviados exclusivamente para um canal positivo. Mesmo se você estiver em uma situação desagradável, você precisa aprender a encontrar tantos mais pontos quanto possível.
2. As configurações positivas devem ser pronunciadas como se o desejado já estivesse cumprido.
3. Em instalações positivas, em nenhum caso deve haver algum "não".

Você nunca deve desistir, porque só pode realizar um sonho com fé em seu coração.

Calmidade e harmonia

Se acontecer que você está irritado e cansado, então o auto-treinamento para a calma ajudará a lidar com essa situação. A sessão deve ocorrer em várias etapas:

1. Relaxamento.É muito útil aprender a relaxar o corpo. Para fazer isso, você pode fazer esse exercício: você precisa esticar a mão estendida até o tremor, então, abaixe sua mão. Para o auto-treinamento é melhor começar depois de dominar o relaxamento. Tom
2. .Nesta fase, nada deve interferir. Você pode pedir aos seus parentes que não perturbe e desligue o telefone. Você precisa se estabelecer tão confortavelmente quanto possível e acalmar-se. Discurso
3. .O discurso desempenha um papel importante no auto-treinamento. O texto é falado sobre si mesmo e para a memória. As palavras devem ser selecionadas de acordo com a finalidade do auto-treinamento.
4. Conclusão. Depois que o treinamento automático for concluído, você precisa se levantar bruscamente e respirar fundo.

Se você acredita firmemente no que está fazendo, o auto-treinamento certamente ajudará a alcançar seus objetivos.

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