Um sono curto para perder peso
Problemas com o sono? Não há tempo para as fases de repouso? Aprenda a mudar do estresse para o relaxamento como os animais fazem na natureza.
É importante lembrar o seguinte: se você dormir, tomar uma soneca um pouco ou relaxar ligeiramente, então você estimulará o metabolismo e a capacidade de trabalho aumentará.Mesmo alguns minutos podem mudar muito. Dormir, tirar uma soneca, relaxar - as ações necessárias para a queima natural de gordura. Aquele que dorme pouco e não se dedica ao relaxamento, complica muito o processo de perda de peso.
À noite, vale a pena desistir de alimentos ricos em proteínas, como peixe ou carne.É melhor comer algo contendo muitos carboidratos, ligeiramente adoçados. Aqui estão alguns pratos saborosos para a noite: Figura
em
leite Semolina mingau com açúcar e canela
filhós com panquecas marmelada
com açúcar em pó e xarope de bordo
leite de banana quente com sanduíches
mel com manteiga e geléia
de maçã quente ou queijo strudel com baunilhamolho
Caçarola de ameixas, polvilhada com migalhas de massa.
Um delicioso prato de farinha para o jantar ideal combina com uma nova maneira de comer e estilo de vida. Desfrute de características tão agradáveis do novo curso que o ajudará a perder peso!
Já em 20-30 minutos depois de comer pancreas lança insulina no sangue. Este hormônio envolvido na formação de tecidos introduz glicose nas células( a menor unidade de carboidratos).
O fornecimento de glicose melhora quando a insulina dilata os vasos sanguíneos. Como resultado, mais sangue e nutrientes entram nas células. Agora, o interruptor ativa da vigília para dormir: mais sangue flui para as artérias e veias ampliadas, a pressão sanguínea baixa, uma pessoa está imersa em um sono curativo.
Dentro de 70 minutos após uma pessoa adormecer, a glândula pituitária( uma glândula de tamanho cerejeiro) produz uma quantidade significativa de hormônio de crescimento que libera triglicerídeos de células de gordura.
Em seguida, as células restantes processam esta matéria-prima em energia, que é um pré-requisito para rejuvenescimento e renovação tecidual.
Graças ao hormônio do crescimento, todos os animais na natureza, bem como as crianças acordam cheias de energia pela manhã.
Muitas pessoas não têm tempo para relaxar durante o dia. Mas mesmo 20 minutos é suficiente para restaurar a força, aliviar a tensão, ativar o departamento parassimpático do sistema nervoso e acelerar o processo de separação de gordura.
Pesquisadores de processos no nível celular recomendam mais frequentemente para sair na natureza, pelo menos para um parque próximo. Por 20 minutos, mergulhe em si mesmo e assista o vento derruba as copas das árvores. Ou, com os olhos fechados, ouça o croke de um córrego e os pássaros cantando. Ou apenas olhe as nuvens flutuando no céu. Dentro destes breves minutos, os vasos sanguíneos se expandem, o suprimento de nutrientes para as células aumenta.
Informação
Alguns chamam de "meditar", outros simplesmente "tirar uma soneca".Mas todos entendem: o corpo humano precisa de espaço para respirar. Uma pausa de 20 minutos alivia perfeitamente o estresse e melhora a lipólise.
O relaxamento ativa o metabolismo. Agora, os tecidos precisarão de mais energia e, obtendo, as células começam a queimar primeiro a glicose e depois as moléculas de gordura. Como resultado, os depósitos de gordura começam a derreter.
A maioria das pessoas está acima do peso devido a refeições intermediárias, que não podem recusar durante o dia. Não é o assado de porco com os bolinhos que estragam a figura, mas todos os tipos de nozes e batatas fritas que são absorvidos nas pausas entre o café da manhã, o almoço e o jantar.
Os lanches intermediários são os principais inimigos da harmonia, os cientistas chegaram a tais conclusões."Um waffle de chocolate não é um pecado muito grande", pensam muitas pessoas. Ou: "Bem, o que acontecerá comigo de uma ou duas fatias de pizza?" Ou: "Eu gosto de comer algo, sentado à frente da TV à noite. Afinal, nem consigo comer nada doce, no máximo um pacote de batatas fritas ou pretzels salgados ".
Os favoritos absolutos entre os pratos, que fazem lanches durante o dia, são produtos que removem as células do precioso líquido necessário para o metabolismo. Os doces( juntamente com as gorduras animais) têm sido conhecidos como o principal motivo para o aumento da gordura corporal, de modo que os amantes mastiguem e mastiguem algo delicioso para salgar. Mas o alimento salgado contribui para o acúmulo de gordura é muito mais. Aumenta o influxo de moléculas de gordura no tecido adiposo no abdômen e nas coxas. Existem dois motivos para esse fenômeno: o sal de
mantém água, tira de células em alimentos salgados geralmente contém muita gordura.
Após o programa de 7 dias, é importante seguir uma lei simples: não há nada de embalagens industriais. Tente resistir às tentações que as fábricas de confeitaria prepararam. Lembre-se: do açúcar se tornam viciados! Então é melhor evitar assar, bolos e barras de chocolate.
para lanche durante o dia, se adequar pequeno punhado de nozes, pêssego, banana, abacate meia, punhado de frutos secos, um par de fatias de melão, algumas uvas, uma laranja, uma pêra. Esses produtos já estão em processo de mastigação fornecem a produção de uma grande quantidade de suco gástrico
.Como resultado, todos os nutrientes( água, vitaminas e minerais) são sugados para fora da polpa alimentar com bastante rapidez e imediatamente transportados para as células. As chips
Crispy trarão muito mais danos ao corpo do que você espera. Em vez de chips, é melhor tomar frutas ou passas comuns. Negligencie ar de arroz, pistachios salgados ou bolachas crocantes.
Os frutos são bons para a saúde, ajudam a satisfazer a fome, criam sensação de saciedade e dissolvem com sucesso a gordura que levou seus lanches intermediários anteriores às células.
Os cientistas modernos afirmam que perdem peso não com a fome, mas com nutrição adequada. Isso é óbvio: se do café da manhã ao jantar, negar-se a cada peça extra para consumir o menor número possível de calorias, as células esperam que tenham ocorrido tempos difíceis e famintos: há tão poucos alimentos!
Agora, as células de gordura esconderão seu conteúdo por trás de sete cadeados, eles vão salvá-lo como uma reserva em caso de fome. Como resultado, o processo de perda de peso torna-se mais complicado ou torna-se impossível.
Realmente produtivo para processar gordura só pode as células do corpo que recebem nutrientes suficientes.
Em seguida, nas mitocôndrias das células( esses fornos minúsculos que produzem energia), haverá sempre o combustível necessário - os triglicerídeos. Imagine o quanto de gordura pode queimar 70 bilhões de células!
E, novamente, retornamos à regra básica: os alimentos devem conter o máximo de líquido possível. Após um segundo após um segundo, o metabolismo é alimentado por esta composição natural, umidade vital, que inclui eletrólitos, proteínas e glicose. Graças a este líquido, a separação de gordura acumulada nos tecidos do corpo irá no modo automático.menu de almoço
é melhor fazer os seguintes pratos: carboidratos: batata, milho, arroz cru,
massas de proteínas de farinha de trigo: peixe, carne magra, tofu( a porção de não mais de 70-80 gramas, não sal quanto possível, as melhores ervas e especiariasespeciarias) Vitaminas e minerais: alface, legumes e também todas as variedades de vegetais.
Informação
Frutas são as melhores pílulas de perda de peso, também criadas pela própria natureza. Eles têm muitos edulcorantes naturais( que são mais deliciosos), mas nenhum deles contribui para a completude. Você ainda não sucumbe à tentação de incluir mais frutas na dieta?
O alimento em cantinas nas empresas ou no café de fast food mais próximo é quase sempre salgado e contém nutrientes insuficientes. Na maioria das vezes é digerido, todos os sucos são literalmente espremidos, o que complica o retorno ao peso ideal.
Na sala de jantar é melhor escolher saladas e pratos que não tenham sido submetidos a tratamento térmico. Ou peça legumes com arroz, batatas ou macarrão sem carne. Neste caso, conforte-se com a idéia de que o tamanho da roupa é mais importante do que alguns minutos de alegrias gastronômicas.
Se mais tarde você tiver um apetite novamente e começar a sentir fome, então coma uma banana. E como você se comportou tão razoavelmente ao escolher o almoço na sala de jantar, agora você pode pagar com segurança um pedaço de bolo com café.Não está mal, certo?
Se para o almoço você comiu realmente uma salada, à noite em casa, é melhor cozinhar algo: ligeiramente
vegetais cozidos, um par de batatas soldadas em uniforme, com manteiga e verduras. Outra boa opção - uma sopa de abóbora espessa ou legumes fritos com arroz.
Uma ou duas vezes por semana para jantar, prepare uma diversificada, ricamente aromatizado com ervas e especiarias legumes frescos. E nos dias restantes, a parte principal do jantar deve ser frutas, saladas e vegetais.
útil para adicionar-lhes produtos de farinha de trigo, batata, arroz cru, ovos e produtos lácteos com baixo teor de sal e gordura. Aqui estão algumas ofertas atraentes para a noite:
Tomates recheados com creme de queijo com ervas, eles
torradas ou pão torrado, filé de truta integral com rábano e pão e manteiga tomates, mussarela temperada, vinagre e queijo cottage
óleo vegetal baixo teor de gordura com frutas da estação,pão de mel e limão
com queijo e pimentas salada do feijão, um pouco de salada de arroz quente e queijo de ovelha com omelete de erva-doce com espargos
pão com queijo cottage e fatias de pepino, tomate ou
ovo Pomo integrale uma carne assada, tomate e manteiga
sopa de batata espesso com panquecas vegetais wholemeal coalhada de pão e mel a partir de uma mistura de diferentes tipos de farinha com manteiga e bife ligeiramente torrado( adição de especiarias para recheio, muitos não sal).
Informações
O jejum não é recomendado. Comer com sensatez, depois de um tempo você aprenderá a ouvir o seu corpo. Assim que sentir fome, é melhor comer. Mas, por favor, coma não apenas o tédio, mas somente quando você está com fome.
Muitas pessoas gostam de beber um par de copos de cerveja ou vinho à noite. Eles estão morrendo de fome durante todo o dia, comer um máximo de uma salada e um pouco de peru carne magra - ea noite começa! Três, quatro ou até cinco copos de cerveja ou vários copos de vinho. Aqui e no corpo e imediatamente recebe uma grande quantidade de calorias. O organismo estreita imediatamente os vasos,
, para resistir ao inferno que entrou nisso. Queimar gordura? Talvez amanhã irá começar de novo.
Se você não ir além do racional, pode ser de vez em quando durante a noite para permitir-se a beber até 1 litro de cerveja ou 0,5 litros de vinho.