Exercícios de celulite
Exercícios para quadris
1. Deitado no banco, levantando as pernas curvadas - 3 abordagens com o número máximo de repetições.
2. Sentado alternadamente estendendo as pernas no simulador - 3 conjuntos de 15 repetições.
3. Flexão de perna para o simulador - 3 conjuntos de 15-20 repetições.
4. Permanente do tronco do tronco - 3 conjuntos de 15-20 repetições.
5. Sentado no simulador - 3 conjuntos de 15 repetições.
6. Deitado no braço com uma carga na cabeça - 3 séries de 12-15 repetições.
7. Squats no simulador - 3 conjuntos de 15 repetições.
8. Acelera o torso com voltas - 3 séries de 20 repetições.
Exercícios para a cintura
1. Colocando o tronco do tronco - 2 conjuntos de 15 repetições.
2. Deitado no levantamento das pernas - 3 séries de 15-20 repetições.
3. Squats no simulador - 3 conjuntos de 15 repetições.
4. A partir da posição propensa, a retração das mãos com a ponderação por trás da cabeça é de 3 séries de 12-15 repetições.
5. Curvaturas mentirosas das pernas curvadas para tocar o suporte com a superfície lateral da coxa - 3 séries de 12-14 repetições.
6. Sentindo impulso no simulador de bloco - 3 conjuntos de 15 repetições.
7. Montando o tronco - 3 abordagens para a fadiga.
Exercícios para as mãos
1. Deitado na barra - 3 séries de 12-15 repetições.
2. Deitado, apoiado nos quadris, torso do tronco - 3 séries de 20-30 repetições.
3. Deitado no banco, retração das mãos com carga na cabeça - 3 séries de 15 repetições.
4. Sentindo impulso no simulador de bloco - 3 conjuntos de 15-20 repetições.
5. Mentir o levantamento das pernas - 3 séries de 15-20 repetições.
6. Squats no simulador - 3 conjuntos de 15 repetições.
7. Sentando as mãos no simulador - 3 conjuntos de 12-15 repetições.
8. Sentar flexionando o tronco antes de tocar os joelhos do peito - 2 aproxima-se com o número máximo de repetições.
Exercícios para a parte de trás
1. Permanente do tronco do tronco - 2 conjuntos de 30-50 repetições.
2. Levantamento de perna mentirosa - 3 conjuntos de 20 repetições
3. Sentar empuxo no simulador de blocos - 3 conjuntos de 15-20 repetições.
4. Extensão de perna sentada no simulador - 3 conjuntos de 15-20 repetições.
5. Em pé com pesos nas mãos, o tronco do tronco, pernas diretas - 3 séries de 20-30 repetições.
6. Barra de haste plana para o queixo - 3 conjuntos de 15 repetições.
7. Deitado, apoiado nos quadris, as mãos atrás da cabeça, as voltas do tronco - 3 séries de 15-20 repetições.
Se não houver possibilidade de participar de esportes esportivos, exercícios especiais podem ser realizados em casa. Para obter resultados tangíveis, são necessárias lições diárias de pelo menos 30 minutos. Neste caso, andar, correr( na ausência de contra-indicações), nadar, a massagem mais comum de todo o corpo é muito útil.
Os seguintes exercícios são mais eficazes:
1. Permanente do torso se inclina para frente - 1-3 conjuntos de 20-30 repetições.
2. Deitado na parte de trás, pernas diretas na parte superior, torção alternada das pernas antes de tocar o joelho do peito - 1-3 séries de 12-15 repetições.
3. Deitado pelas pernas levando ao toque do chão atrás da cabeça - 1-3 conjuntos de 12 repetições.
4. Curvaturas mentirosas das pernas curvadas antes de tocar as batidas com a superfície lateral da coxa - 1-3 séries de I K) repetições.
5. Deitado de lado, levantando as pernas para cima - 1-3 séries de 12-15 repetições.
6. De pé, a largura dos ombros dos pés, as mãos no cinto, abdominais( não remova os calcanhares do chão, giramos direto) - 1-3 conjuntos de 15-20 repetições.
7( indo dobrar o tronco para tocar os joelhos do peito - 1-3 abordagens para a fadiga.