Educação física para a harmonia

O que geralmente encoraja uma pessoa a fazer treinamento físico para melhorar a saúde?

Várias razões podem ser distinguidas: promoção da saúde e prevenção de doenças;aumento da capacidade de trabalho;prazer no processo de treinamento;o desejo de melhorar seus resultados( motivação esportiva);o desejo de comunicação;o desejo de conhecer seu corpo, suas habilidades;motivação da criatividade, motivação da educação e fortalecimento da família;Atividades "familiares";motivação aleatória. No entanto, de acordo com muitas observações, o estímulo mais poderoso para as aulas é o prazer, uma grande sensação de alegria que eles trazem. Na maioria dos casos, aqueles que param de treinar devido ao treinamento inadequado não poderiam experimentar esses sentimentos.

Pelo grau de influência no corpo, todos os tipos de aptidão física( dependendo da estrutura dos movimentos) podem ser divididos em dois grandes grupos: exercícios de natureza cíclica e acíclica. Os exercícios cíclicos são os atos do motor em que o mesmo ciclo completo do motor é constantemente repetido por um longo período de tempo. Estes incluem caminhadas, corrida, esqui, ciclismo, natação, remo.

Em exercícios acíclicos, a estrutura dos movimentos não possui um ciclo e mudanças estereotipadas e o curso de sua implementação. Estes incluem exercícios de ginástica e força, saltos, jogging, jogos esportivos, artes marciais. Os exercícios acíclicos exercem uma influência predominante sobre as funções do sistema músculo-esquelético, como resultado do qual a força muscular, a velocidade de reação, a flexibilidade e a mobilidade nas articulações aumentam a labilidade( mobilidade) do aparelho neuromuscular. Para os tipos com uso predominante de exercícios acíclicos, incluem ginástica higiênica e industrial, aulas em grupos de saúde e treinamento físico geral( PHE), ginástica rítmica e atlética, hatha yoga.

Consideremos primeiro o geral inerente a todos os tipos de educação física que melhora a saúde.

O treinamento de bem-estar é uma ferramenta indispensável para descarregar e neutralizar emoções negativas que causam o excesso de esforço nervoso crônico. Estes mesmos fatores aumentam significativamente o risco de infarto do miocárdio como resultado de hormônios adrenais excessivos, adrenalina e norepinefrina que entram na corrente sanguínea.

Educação física saudável, especialmente exercícios aeróbicos e ginástica atlética, combinados com procedimentos de água são a melhor maneira de combater a neurastenia e insônia - doenças do século XX causadas por excesso nervoso e uma abundância de informações recebidas. Como resultado, a tensão nervosa é removida, o sono e o bem-estar melhoram, a capacidade de trabalho melhora. Particularmente úteis a este respeito são exercícios noturnos que eliminam as emoções negativas acumuladas durante o dia e "queimam" o excesso de adrenalina liberado como resultado do estresse. Assim, a educação física é o melhor calmante natural - mais eficaz do que medicamentos. Há também uma necessidade inadequada de alimentos como um "agente calmante".

O efeito calmante do esforço físico prolongado de intensidade moderada é reforçado pela ação de hormônios pituitários( endorfinas), que são liberados no sangue quando se trabalha para a resistência. Com treinamento intensivo, seu conteúdo no sangue aumenta 5 vezes em comparação com o nível de repouso e é mantido em maior concentração por várias horas. As endorfinas causam um estado de euforia peculiar, um sentimento de alegria sem causa, bem-estar físico e mental, suprime o sentimento de fome e dor, resultando em uma melhora dramática no humor.

Os psiquiatras fazem uso extensivo de exercícios cíclicos no tratamento de condições depressivas - independentemente da causa deles.

Como resultado de uma influência tão diversa da educação física no sistema nervoso central com ocupações regulares de longo prazo, o tipo de personalidade do atleta, seu estado mental, também muda. Os psicólogos acreditam que os amantes da ginástica recreativa, da ginástica rítmica e atlética tornam-se mais sociáveis, de contato, benevolentes, têm maior auto-estima e confiança em suas habilidades e capacidades. Em Hatha Yoga, as situações de conflito ocorrem muito menos freqüentemente e são percebidas com muita calma;estresse psicológico em um desportista, ou não se desenvolve nem é neutralizado a tempo, o que é a melhor maneira de prevenir o infarto do miocárdio.

Como resultado de um resto mais completo do sistema nervoso central, não só a capacidade física, mas também mental para o trabalho e as habilidades criativas de uma pessoa aumentam. Muitos cientistas observam um aumento na atividade criativa e fecundidade da pesquisa científica após o início da educação física( mesmo na velhice).

A natação, o remo, o descascamento, a corrida, o ciclismo têm um efeito positivo significativo no sistema circulatório e na imunidade, incluindo a susceptibilidade do corpo ao câncer.

Assim, as mudanças positivas no resultado das aulas de aptidão física contribuem para fortalecer a saúde e aumentar a resistência do corpo a fatores ambientais desfavoráveis.

Graças à ativação do metabolismo da gordura, o exercício é um meio efetivo de normalização do peso corporal.

Em pessoas regularmente envolvidas em corrida recreativa ou ginástica esportiva, o peso corporal é próximo ao ideal e o teor de gordura é 1,5 vezes menor do que em não corrida.É importante que os corredores e bodybuilders conseguam isso sem limitar a dieta e não aderir a dietas especiais.

A caminhada muito rápida( 1 hora por dia) pode ser muito eficaz a este respeito, o que corresponde a um gasto energético de 300-400 kcal dependendo do peso corporal. O consumo de energia adicional durante 2 semanas será, neste caso, pelo menos 3500 kcal, o que resultará na perda de 500 g de tecido adiposo. Como resultado, durante 1 mês de treinamento na caminhada da saúde( sem alterar a dieta), o peso corporal diminuirá em 1 kg.

A carga física dosada nos permite normalizar o peso corporal não só pelo aumento dos custos de energia, mas também como resultado da supressão da fome( quando as endorfinas são segregadas no sangue).Ao mesmo tempo, a perda de peso pelo aumento do gasto de energia( com a ajuda de exercícios físicos) é mais fisiológica.

Após o término do treinamento, os músculos que trabalham "por inércia" continuam a consumir mais oxigênio por várias horas, o que leva a uma despesa adicional de energia. No caso da obesidade pronunciada, a combinação de treinamento de resistência e restrição dietética( devido a gorduras e carboidratos) é mais efetiva.

Assim, os exercícios físicos junto com a dieta são o principal meio de combater a obesidade. Se o alimento especial regula a ingestão de energia no corpo, o treinamento físico não só aumenta os custos de energia, mas também fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, normaliza a atividade do intestino, desenvolve músculos e ligamentos. Já após 2-3 meses de exercício regular, o peso corporal é reduzido em vários quilogramas, o bem-estar melhora e a capacidade de trabalho aumenta. Mesmo a postura ea marcha melhoram.

Para isso, é claro, terá que demonstrar perseverança e paciência, porque se envolver em educação física deve ser regular, aumentando gradualmente a atividade física, não apenas um conjunto de exercícios de ginástica, mas use passeios a pé, esqui, natação, remo, jogos, bicicletas e patins.

Não abandone o trabalho físico disponível. No entanto, você precisa começar com exercícios de ginástica( de preferência antes do café da manhã) e passeios a pé.Outros tipos de exercício são prescritos apenas por um médico e após um certo tempo. Aulas de esportes devem ser iniciadas não antes de 1,5-2 horas depois de comer.

No início, execute um conjunto de exercícios físicos melhor na posição supina nas costas. Sob a cabeça e os ombros deve colocar um travesseiro para criar condições mais favoráveis ​​para o trabalho do coração e órgãos respiratórios.É necessário se envolver em roupas, não com movimentos constrangedores, mas suficientemente quentes, promovendo assim uma diaforese mais abundante. Aulas de 20 a 60 minutos, mas o ritmo dos exercícios é lento e médio, a amplitude é grande. Cada movimento é repetido 5 a 30 vezes. A maioria dos exercícios são utilizados para grandes grupos musculares, atenção especial à pressão abdominal.

A respiração durante o treino é muitas vezes arbitrária, mas não pode ser adiada. Após exercícios difíceis, são apresentadas pausas para exercícios de repouso ou de respiração.

Nos primeiros dias das aulas, apenas exercícios com 1-7, 14-17 e 25-30 com o número mínimo de repetições de cada um deles são realizados.À medida que a condição e a aptidão melhoram, após 1-3 semanas de treinamento regular, gradualmente, durante vários meses, todos os exercícios do complexo abaixo são introduzidos e o número de repetições de cada um deles é trazido ao máximo.

Deve-se lembrar que o aumento da freqüência cardíaca durante o exercício é permitido até 130-150 batimentos / min, e após o exercício, o pulso pode exceder o pulso inicial em não mais de 10/15 batimentos / minuto. E, claro, a atividade física não deve causar dor na região do coração, tonturas, dor de cabeça, fadiga significativa e outros efeitos adversos. Com obesidade, mudanças pronunciadas no sistema cardiovascular e outras patologias, recomenda-se a prática da técnica utilizada nessas doenças.

Depois da ginástica, é muito bom para a alegria tomar um banho legal, é claro, se você não tem medo de um resfriado.