Ginástica atlética( musculação) como meio de cura
Os exercícios de ginástica atlética causam alterações morfofuncionais pronunciadas( principalmente do aparelho neuromuscular): hipertrofia das fibras musculares e aumento do diâmetro fisiológico dos músculos;o crescimento da massa muscular, força e resistência à força.
Estas alterações estão associadas principalmente ao aumento prolongado do fluxo sanguíneo em grupos musculares de trabalho como resultado da repetição repetida de exercícios, o que melhora o trofismo( nutrição) do tecido muscular.
Deve-se enfatizar que a acumulação de massa muscular não deve ser um fim em si mesmo. A ginástica atlética não contribui para aumentar as capacidades de reserva do sistema circulatório e o desempenho aeróbio do corpo, se em treinamento há muita tensão nervosa e segurando a respiração quando se esforça. Ao mesmo tempo, a pressão intratorácica aumenta bruscamente, o fluxo sanguíneo para o coração diminui, seu tamanho e volume de choque diminuem;como resultado, o fluxo sangüíneo miocárdico diminui e a isquemia miocárdica de curto prazo se desenvolve.
Com sobrecargas prolongadas, muitas vezes ocorrendo na ginástica atlética, essas mudanças podem adquirir uma natureza irreversível( especialmente em pessoas com mais de 40 anos).
Essas mudanças negativas podem ser amplamente neutralizadas, alterando o método de treinamento( trabalhando com pesos não mais de 50% do peso máximo e elevando o projétil na fase inspiratória), o que exclui automaticamente a respiração e esforço. Classes
ginástica atléticas tradicionalmente recomendado para pessoas jovens e saudáveis, desde a otimização do processo de formação e a combinação de exercícios atléticos com o treinamento de endurance( corrida, etc.)
As pessoas são idade mais madura pode usar os exercícios individuais complexo atlético, que visa reforçar os principais grupos musculares( músculos da cintura escapular, costas, abdominais, etc.) como suplemento após treinamento para resistência em exercícios cíclicos.
Mas isso é apenas um ponto de vista sobre o musculação. Há outro, e é isso que é.
Aerobics é recomendado como o único remédio, especialmente para as mulheres. No entanto, há uma opinião de que o fisiculturismo não é de modo algum inferior a ele, além disso, a gravidade é muito mais eficaz do que a mesma corrida. Isto é especialmente verdadeiro para o chamado treinamento circular.
Aqui ele escreve sobre isso um especialista de destaque na área de estilos de vida saudáveis, acadêmico Nikolai Amosov: "devidamente selecionados conjunto de exercícios em um bom ritmo proporciona troca de gás suficiente e a carga total, dá um desenvolvimento uniforme de todos os músculos. Eu acho que a ginástica não é pior do que correr, nadar ou andar de bicicleta e, claro, muito mais acessível ".
Em um treinamento circular, são selecionados 4-6 exercícios para os principais grupos musculares, que são realizados sequencialmente em tal modo, quando o tempo entre abordagens é mínimo ou os intervalos entre abordagens são excluídos por completo.
A quantidade de encargos é escolhida para que você possa realizar 12-15 repetições.
Um dos exercícios para treino circular:
De pé na barra do peito. Extensão de perna sentada no simulador. Levando os braços com halteres pelos lados para cima.
No torno da barra transversal, levantando as pernas.
Deixar de mãos dadas com uma barra.
Permanente em meias com pesos nos ombros.
Neste modo, exercícios com pesos, como aeróbica, proporcionam ao músculo cardíaco o efeito de treinamento necessário. Quanto à "queima" de gordura subcutânea( a aeróbica é considerada líder não competitivo aqui), o musculação é efetivo aqui, pois acelera os processos metabólicos. O corpo do fisiculturista rapidamente e efetivamente elimina o excesso de calorias e impede que sejam armazenados como gordura.
Como se verificou, um meio quilograma de músculos é queimado por dia por 50 quilocalorias de mais de meio quilo de tecido adiposo. Assim, ao aumentar 5 quilos de músculo, você queimará 500 quilocalorias por dia mais do que o habitual. Uma média de 500 quilocalorias "queimam" durante o treino.
Há evidências de que os fisicultores queimam 9 vezes mais gordura do que o exercício aeróbio. Embora o exercício aeróbio leve mais energia( queima como combustível), os exercícios de força proporcionam um resultado mais duradouro e duradouro, a energia continua a ser consumida muito tempo após o treinamento. O mesmo pode ser dito sobre a ingestão de oxigênio no corpo. Acontece que a saturação com oxigênio está diretamente relacionada à intensidade e duração do treinamento. Treinamento pesado e de alta intensidade proporciona ao atleta um longo período de saturação de oxigênio. Além disso, após esse treinamento, a atividade das enzimas lipolíticas( queima de gordura) aumenta drasticamente. E depois do treinamento aeróbico, estranhamente, essa atividade está caindo!