Simuladores de perda de peso

Muitas vezes acontece que aderindo a uma variedade de dietas, perdemos peso, mas não há resultado esperado, por exemplo, um estômago apertado, pele firme nas coxas e nádegas. E então você tem que recorrer à ajuda de vários simuladores que ajudam a tornar nossa pele em tom e se tornar um assistente indispensável para perder peso. Você pode fazer exercícios nos simuladores em diferentes salas de ginástica e ginásios, mas isso torna-se irreal, já que a maioria das mulheres tem trabalho, família, tarefas domésticas e, portanto, é muito difícil gastar 1.5-2 horas por treino. Mas a partir desta situação há uma saída maravilhosa - para organizar uma academia em casa. Para isso, você precisa comprar simuladores efetivos e se envolver neles quando há um minuto livre.
Nas lojas de esportes são vendidas uma variedade de simuladores e temos olhos dessa diversidade em diferentes direções. Para escolher um simulador bom e efetivo, você precisa de &n bsp;é bom saber em qual área particular do corpo você quer fazer um viés na classe.

Existem dois critérios para escolher o simulador mais eficaz:
1. É necessário que, no emprego de tantos grupos de músculos quanto possível, quanto mais músculos funcionam, mais calorias são consumidas.
2. Para obter o máximo de oxigênio possível no corpo, o que ajuda a queimar gordura.

Da variedade de simuladores nas lojas, existem dois grupos principais: treinadores de cardio e simuladores de energia. Entre as mulheres, os treinadores de cardio são os mais comuns. A essência desse simulador baseia-se no treinamento do coração. Afinal, com um esporte ativo, é muito importante fortalecer o sistema cardiovascular e aumentar a resistência do corpo. E enquanto faz exercícios cardio levam à retirada do excesso de gordura do corpo.
E agora nos voltamos para a consideração dos simuladores mais populares.

Uma das máquinas cardiovasculares mais comuns e eficazes é a esteira.
Ao treinar em uma esteira, um grande número de músculos funcionam, a respiração torna-se mais intensa e você precisa respirar muito profundamente, então nosso corpo gasta muitas calorias. Além disso, o treinamento na pista ajuda a se livrar da "casca de laranja" nas coxas e nádegas. E também correr ou caminhar ajuda a fortalecer os ossos. E o processo de se livrar da gordura ocorre rapidamente o suficiente. Além disso, tendo esse simulador em casa, você pode alternar correndo e caminhando, então as aulas não serão monótonas e chatas.
No entanto, para treinar em uma esteira, pessoas com problemas com peso muito alto, doenças da coluna vertebral, joelhos e tornozelo devem ser abordadas com precisão.
Existem várias regras para praticar na esteira:
1. Regularidade, você precisa exercitar-se todos os dias e quase ao mesmo tempo.
2. Você precisa começar com algumas minas e aumentar gradualmente o tempo de treinamento( o tempo ótimo é de 30 a 45 minutos).
3. O treinamento deve começar com um aquecimento( para preparar o coração para a carga futura).
4. É muito importante dar treinamento de 10 a 20 minutos de manhã, já que as calorias da manhã são mais rapidamente consumidas.
5. É necessário beber água comum antes do treino, durante o treinamento e após o treinamento.
6. É necessário andar ou correr corretamente. Primeiro, você deve pisar no calcanhar, em seguida, rolar no dedo e nos dedos.É necessário repelir com força para o próximo passo.
Execute os passos com frequência.
7. Para terminar o treinamento, você precisa gradualmente, diminuindo o ritmo para a caminhada normal.

Outro simulador efetivo é o Elíptico Trainer.
Ao praticar nesse simulador, cada um de seus pés fica em sua plataforma flutuante separada, e as mãos mantêm as alavancas. Quando você começa a mover o grunhido, suas pernas também começam a se mover, simulando uma corrida.
Vantagens do Elíptico Trainer:
1. Durante o treinamento, não só os grupos de músculos das pernas funcionam, mas os músculos nas mãos. E por isso, as células de gordura desaparecem mais rapidamente.
2. As aulas sobre este simulador simulam movimentos naturais, como quando andam ou correm.
3. O treinador elíptico é mais seguro para as pessoas que têm problemas com a coluna vertebral e os joelhos, o que é uma vantagem em comparação com a esteira.
No entanto, este simulador tem menos: as calorias são consumidas muito mais lentamente do que em uma esteira.
Para o treinamento mais efetivo em um simulador, você precisa realizar algumas dicas pequenas, mas importantes:
1. Você precisa treinar pelo menos 4 vezes por semana por 30 a 45 minutos.
2. Troque periodicamente o nível de carga.
3. Durante o treinamento, você precisa esticar os músculos do abdômen e outras partes do corpo que não funcionam durante o treinamento.
4. Comece e finalize o treinamento a um ritmo lento. No início do treino, isso é necessário como aquecimento( os músculos se aquecem e entram no ritmo de trabalho).

O próximo mais eficaz é o Stepper.
As aulas no stepper são muito semelhantes a subir as escadas.
O Stepper é um simulador muito eficaz para a parte inferior do corpo. Isso ocorre porque todos os músculos das pernas( músculos da coxa e parte inferior da perna, músculos do glúteo) funcionam nele. Como resultado desse treinamento, nossas pernas e nádegas se tornam apertadas e lindas( como a celulite também desaparece).
Classes no stepper trazem também um bom resultado, se você estudar durante 45 minutos por dia e pelo menos 5 vezes por semana. Se as aulas são mantidas em um ritmo ativo, então você pode perder 450 a 500 calorias.
Para o melhor resultado das aulas no Stepper, você precisa seguir algumas regras:
1. Treine regularmente.
2. Antes do treinamento, você precisa fazer um pequeno treino por 5 a 7 minutos.
3. Pressione na plataforma flutuante que você precisa do pé inteiro, e não apenas os dedos.
4. Mantenha suas costas retas durante o treinamento.
Stepper não é recomendado para pessoas com doença das articulações do quadril.
O próximo em eficácia é o Simulador de remo.
Tal simulador é justamente considerado um ajudante muito bom na perda de peso e na manutenção de uma grande figura, como na prática de máquinas de remo, muitos grupos musculares funcionam. Durante o treino, nossas mãos e pés imitam o remo. Em primeiro lugar, os músculos da parte superior do corpo( músculos retos e romboides das costas, cintura escapular, músculos peitorais e bíceps) são desenvolvidos neste exercício, os músculos das pernas e os músculos da glútea também participam, mas a carga sobre eles é muito menor. Ao treinar na máquina de remo 4 a 5 vezes por semana durante 25 a 35 minutos, você pode melhorar o tônus ​​muscular e a flexibilidade da coluna vertebral. Não são apenas as pessoas jovens e ativas que podem se envolver em um simulador, mas em pessoas de meia-idade. Uma máquina de remo não pode ser usada para pessoas com dor nas articulações, radiculite e doenças do sistema cardiovascular.
E mais um simulador que é muito popular entre as mulheres é o Exercício da bicicleta.
O treinamento na bicicleta é direcionado aos músculos da parte inferior do tronco( nádegas, quadris e bezerros).O treinamento regular na bicicleta estacionária leva a resultados muito bonitos: suas pernas ficarão apertadas e magras e a celulite desaparecerá.Exercício em bicicleta estacionária não é recomendado para pessoas com uma espinha dorsal fraca ou que sofreram trauma na região lombar.
Para treinar na bicicleta de exercício para dar um resultado muito bom, você precisa seguir algumas dicas:
1. Você pode começar a treinar somente após um pouco de aquecimento.
2. Realizar treinamento regularmente, pelo menos 4-5 vezes por semana.
3. A duração do treinamento não deve ser inferior a 30 minutos. A duração mais ideal é de 45 a 60 minutos. Desde os primeiros 30 minutos, nossos músculos são aquecidos e entram no tempo de trabalho.
4. É necessário beber água durante o treinamento, antes e depois. Uma vez que com então vem não só gordura, mas também líquido do corpo.
5. Se você é iniciante, então os primeiros dias que você precisa para treinar não estão em pleno vigor. Isso é necessário para que nosso corpo se acostume a tais estresses. Caso contrário, se você colocá-lo no primeiro dia, então, na manhã seguinte, você não pode sair da cama da dor nos músculos. E isso levará ao fato de que o simulador que você comprou sempre reunirá pó no canto mais distante da sala.
6. Para que os exercícios possam trazer um resultado positivo, você não precisa pedalar muitas vezes e muitas vezes, a duração é mais importante aqui.
O exercício regular na bicicleta de exercício proporcionará ingestão regular de oxigênio, normalizará o trabalho do sistema respiratório e circulatório e ajudará na luta contra o excesso de peso.

Desde tempos recentes, outro simulador apareceu, mas já ganhou imensa popularidade - é Ryder.
Este simulador parece um par de tesouras, de um lado há um suporte de assento e perna e, por outro lado, há uma construção fixa e alças. Treinar neste simulador simula uma caminhada de cavalo a partir daqui e o nome( piloto - traduzido como piloto).No processo de treinamento, nosso corpo aumenta e cai, devido aos nossos próprios esforços. Uma pessoa envolvida em um cavaleiro deve pressionar simultaneamente seus pés sobre os suportes e puxar as alças em sua direção, devido a isso nosso corpo sobe no assento.
Perseguindo no piloto, trabalhamos nos músculos das pernas, braços, ombros, abdômen e costas.É por isso que um simulador como Ryder será um excelente assistente, não só na perda de peso, mas também na melhoria do corpo inteiro, pois aumenta sua resistência. Rider é ideal para toda a família, pois a carga depende do peso do corpo envolvido. Não existem contra-indicações definitivas para o emprego neste simulador, ou seja, é possível treinar todos sem restrições.
Para que o resultado seja positivo, a duração do treinamento não deve exceder 40 minutos. O tempo mais ideal é de 20 a 30 minutos, durante este tempo você pode bombear todos os grupos musculares.

É necessário treinar em qualquer um dos simuladores acima, não antes de 1,5 a 2 horas após o sono e, o mais tardar duas horas antes do sono, também antes do treinamento é impossível comer 2 horas e após o treinamento 2 horas.

Se você comprou um simulador, isso não significa que você não precisa trabalhar duro para se tornar magro. Além do treinamento regular, você ainda precisa monitorar sua dieta, já que, desperdiçando suas calorias, nosso corpo irá querer muito mais rapidamente "comer" e é por isso que é necessário conter o desejo de pegar qualquer bolinho para satisfazer a fome. Se você realmente quer perder peso e obter formas graciosas, então, além de treinamento nos simuladores, você precisa aderir à ingestão dietética ou pelo menos reduzir as calorias que vêm com alimentos. Isso pode ser feito devido a uma pequena substituição de alimentos gordurosos por skim e mais útil. Você precisa comer mais vegetais, frutas e produtos que contenham proteínas.
E então você mesmo não perceberá como sua figura se tornará magro e ajustável.