Dieta de frutas e vegetais
O sistema alimentar por 5-7 dias é o seguinte: vegetais com um rico conteúdo de várias vitaminas e uma pequena quantidade de grãos grosseiros.
O princípio básico dos blitzkillers não é para atormentar seu corpo com fome. Legumes e frutas que você pode consumir tanto quanto você quiser, e a qualquer momento. A instalação, que é após as 18 horas, é impossível, pois os blitzkits não se aplicam. Você pode pagar uma salada de legumes ou iogurte de frutas antes de dormir e dormir tranquilamente, sem pensar que seu jantar se transforma em depósitos de gordura no abdômen e nos quadris. Vegetais e frutas dão uma sensação de saciedade, mas são facilmente processados pelo corpo e não causam um aumento no seu peso.
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de uma grande variedade de vitaminas, e o blitz irá ajudá-lo a lidar com essa tarefa. Muitas vezes, sabemos pouco sobre vitaminas, seu papel no funcionamento do corpo. Sobre alguns deles, vale a pena aprender mais, então a lógica do blitz proposto ficará clara.exemplo
, vitamina A, que é processado pelo corpo de retinol, realiza reacções de oxidação, inter alia, no corpo, em conjunto com a vitamina C reduz o nível de colesterol no sangue, "extingue" a actividade de tiroxina e t. D. A vitamina A é encontrada em cenouras, tomates, repolho, batatas, beterrabas, maçãs e verduras.
importante notar que é através das frutas e legumes corpo humano fica pouco conhecida vitamina K, que tem efeitos benéficos sobre o tecido muscular, regenera-los, aumenta a sua capacidade contrátil. E é muito útil para a celulite, quando o tecido muscular é exposto a depósitos de gordura. Esta vitamina é em salada, couve-flor, ervilhas, tomates e cenouras.
A vitamina C mais famosa e necessária está envolvida em praticamente todos os processos funcionais do corpo. Aqueles que querem perder peso estarão interessados em saber que a vitamina C regula as funções das membranas celulares, neutraliza o efeito de aditivos tóxicos e quebra as substâncias gordurosas. A vitamina C é encontrada em uma variedade de ervas: espinafre, azeda, aneto, salsa, aipo. Também é encontrado em batatas, repolho e beterraba.
Frutas e frutos muito úteis;groselha preta, rutabag, cranberry. Estes produtos estão incluídos no blitz de frutas e vegetais e devem estar em sua mesa.
decidir iniciar blitsdiete analisar cuidadosamente as regras de dieta e nutrição se estabeleceram em seu desejo de passar este teste para os excelentes números - e pela causa! Seu dia deve começar com o café da manhã, o que é um atributo obrigatório de uma dieta saudável. Se você não tomar café da manhã por algum motivo, tente mudar seu hábito. Na manhã, o alimento contém sua força diária. Pessoas que nunca tiveram pequeno-almoço, certifique-se de começar com um mínimo e beber um copo de suco de manhã e comer fruta crua ou vegetal, em seguida, aumentar a quantidade de alimento recebido da manhã para a quantidade desejada.
O café da manhã deve consistir em alimentos ricos em vitaminas e não exceder 200 calorias em calorias.
A primeira opção. Salada de repolho fresco com aneto, um biscoito pequeno de farinha grosseira, 1 copo de suco de maçã.
A segunda opção. 1 batatas cozidas, salada de tomates frescos com espinafre, 1 copo de suco de beterraba.
A terceira opção. Salada cozida de soja, couve-flor, 1 copo de suco de laranja. Se você estiver acostumado a tomar café da manhã com mais força, para o café da manhã comer uma pequena fatia de pão de centeio, não prejudica a dieta.
Para não sentir fome entre as horas da manhã e o almoço, recomenda-se fazer um lanche às 11: 00h. O segundo café da manhã é comida leve, principalmente vegetais e frutas crus.É muito útil comer cenouras cruas, repolho, rabanete, bem como uma variedade de frutas: ameixas, uvas.
A primeira opção. Folha de repolho, datas.
A segunda opção. 50 g de frutas secas, maçã.
A terceira opção. Cenouras cruas, laranja.
Almoço é uma oportunidade para saturar e obter a quantidade certa de vitaminas. Para cozinhar pratos de almoço, você pode usar uma pequena quantidade de óleo vegetal refinado. Você pode assar bolos de milho ou de aveia ou pãezinhos de farelo. Esses produtos de farinha são menos calorias e são muito mais fáceis de processar pelo corpo do que o cozido acabado. No primeiro, necessariamente, prepare uma sopa de vegetais.
Sopas dietéticas é uma página especial na culinária, qualquer dona de casa pode lidar com esta tarefa. Sopa sopa é preparada a partir de uma decocção de vegetais: batatas, cenouras, cebolas. Nele, você já pode colocar os componentes adequados. Certifique-se de adicionar a sopas dietéticas verdes, aneto, aipo, salsa. A sopa dietética pode ser com feijão ou ervilha, com aspargos ou alface, com beterraba.
Para o segundo , prepare uma salada de legumes frescos ou cozidos, e garnish pode ser batata cozida ou soja. Em uma mesa dietética, sempre o caminho será um ensopado de vegetais ou uma abobrinha de abobrinha.
Tente usar uma grande variedade de saladas. Uma salada muito saborosa e original pode ser feita de rabanete cru, ralado, beterraba crua com nozes, etc. O repolho pode ser usado tanto fresco quanto amargo.
Para doce - chá de ervas medicinais com propriedades fortificantes ou chá especial para perda de peso. Em vez disso, você pode beber um copo de qualquer suco de frutas ou vegetais, comer puré de frutas ou frutas frescas. Concordo, as opções de almoço propostas soam apetitosas e em sua composição são bastante nutritivas.