Exercício

Existe uma visão geralmente aceita de que o exercício regular é muito útil para a saúde, o bem-estar, a vitalidade e, claro, a vida sexual de qualquer pessoa.

Se você estiver em boa forma física, é claro para sua idade, então você pode planejar para si mesmo todos os dias algum tipo de atividade física que pode incluir escalar uma escada ou trabalhar em um jardim que não será oneroso para você e do qual você não apareceráfalta de ar. Se você se exercita várias vezes por semana, isso ajudará você a manter uma boa forma física e será uma boa prevenção contra várias doenças. As cargas físicas devem incluir três tipos principais de estresse, que desenvolvem resistência, força e flexibilidade( abreviado para WASH).O mais

é importante para a saúde física, considero a resistência, que é alcançada apenas por exercícios físicos regulares.

Grande resistência é desenvolvida com exercício aeróbico constante, projetado especificamente para elevar o nível de oxigênio no sangue, fortalecendo os pulmões e o coração. Idealmente, todo exercício aeróbio deve durar pelo menos 20 minutos. Faça exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana. Classes em alguns esportes podem substituir as aulas de aeróbica. Por exemplo, andar a andar, andar de bicicleta, dançar, brincar, correr, futebol, basquete, nadar, jogar tênis, levantamento de peso, etc. No entanto, para treinar o corpo de forma equilibrada, tente realizar diferentes exercícios físicos e aqueles que se fortaleçammúsculos e aqueles que desenvolvem flexibilidade. No entanto, quaisquer exercícios físicos( a menos que você se sobrecarregue) são benéficos para sua saúde. Estes incluem até mesmo como andar ou subir as escadas. Quanto mais tempo você faz, melhor.

Classes regulares de aeróbica são saudáveis, porque:

• Graças a elas, seu corpo fica mais duradouro. O sistema cardiovascular é fortalecido( o trabalho do coração melhora, a circulação sanguínea melhora, porque o sangue entrega o oxigênio a todas as partes do corpo, o que, em última instância, prolonga sua vida).Além disso, as aulas de aeróbica ajudam a levar um estilo de vida ativo, reduzem o risco de desenvolver hipertensão, doenças cardíacas e paralisia.

• Fortalecem os músculos do corpo, fortalecem os ligamentos e os tendões que mantêm os ossos. Após esses exercícios, a postura melhora. Qualquer trabalho físico em casa torna-se fácil e fácil para você.Músculos fortes do corpo reduzem o risco associado a lesões, dislocações e agravados com a mobilidade do envelhecimento das articulações. O fortalecimento das costas e dos músculos abdominais ajuda a prevenir ou aliviar a dor nas costas.

• A aeróbica fortalece os ossos e dá elasticidade. Estudos recentes mostraram que, mesmo os exercícios simples que carregam cintas tubulares,

, reduzem ou impedem o desenvolvimento de osteoporose( doença de perda óssea, ver Capítulo 4) e fragilidade óssea em mulheres, geralmente associada à menopausa.

• Em combinação com uma dieta bem equilibrada, o exercício aeróbio regular evita a obesidade porque queima o excesso de calorias. O excesso de peso sempre significa uma predisposição à doença cardíaca, hipertensão e diabetes.

• Exercícios aeróbicos fortalecem seu corpo, o que causa admiração aos outros, dá-lhe autoconfiança e, em última análise, contribui para o seu bem-estar.

• Um conjunto de exercícios aeróbicos ajuda a lidar com os efeitos do estresse, porque ajuda a desenvolver mais finais finais no corpo - um produto químico que serve de anabolizante natural. Aumentar a quantidade de sua quantidade no corpo pode mudar o humor de uma pessoa e ajudar a libertar-se. O estado relaxado, que segue o esforço físico, promove um sono saudável e saudável.

É muito importante que sua atividade física cresça gradualmente. As aulas não devem ser longas e exaustivas e devem começar com exercícios mais simples, cuja intensidade e duração devem aumentar de ocupação para ocupação. Muitos de nós prometemos que no dia seguinte, necessariamente, começaremos a exercer. No entanto, nem todos conseguem. Portanto, comece melhor com o fato de você reduzir suas viagens de carro ou ônibus, substituindo-os por passeios a pé.