Proteína para perda de peso: a quantidade certa, os produtos de proteína certos, dicas de vídeo

Para a saúde e mesmo para a proteína de perda de peso simples( uma proteína) é simplesmente necessário. Com o uso adequado para alimentos, a proteína ajudará não só a eliminar o excesso de libras, mas também a reduzir a perda de peso. Mas para fazê-lo direito, você precisa saber como, com o que e o quanto é.

A pessoa basicamente consiste em proteínas e água. As proteínas são necessárias para o corpo como um material de construção para células novas, de modo que seja constantemente atualizado, funcionando e não envelhecendo. Os músculos também se alimentam de proteínas, e eles, por sua vez, queimam calorias. A principal notícia positiva é que a proteína no corpo não se transforma em gordura, o que prova que a proteína para perda de peso é muito importante. Além disso, regula o apetite, porque depois de tomar alimentos proteicos, a fome não vem por um longo tempo. Se houver alimentos proteicos suficientes na nutrição de pessoas emagrecedoras, então o desejo de doçura diminui, e quando os quilos são descartados, a pele não sofre.

Quanto de proteínas devo consumir?

Existem opiniões de que para a perda de calorias você precisa consumir proteína nos produtos para perda de peso na quantidade de 1-1.2 gramas por dia por cada quilograma de peso. Mas há outros dados que um dia um adulto precisa de 60 gramas de proteína. Se o corpo experimenta estresse, doença ou em casos femininos de menstruação, a quantidade de proteína deve ser aumentada em vinte por cento. Nas estações quentes, as necessidades de proteína para o corpo diminuem.

Ao tomar alimentos proteicos, é importante saber que o corpo não pode absorver mais de 35 gramas por vez, este é o limite máximo. Toda a proteína, usada em excesso da norma, permanece nos intestinos, começa o processo de decadência, que aguarda muita água e fibra para remover o excesso por dentro.

Alimentos ricos em proteínas, para perda de peso

É importante entender que nem toda a proteína contida nos alimentos é completamente absorvida pelo organismo. Por conveniência, há uma tabela onde, além da quantidade de proteína nos produtos, a quantidade de proteína digerida pelo organismo e os produtos que contêm a proteína para perda de peso também são indicados.

Com valores tão simples, é muito fácil manter o controle da quantidade de alimento consumido por dia. Afinal, uma ou duas refeições por dia devem ser produtos protéicos com a adição obrigatória de vegetais. Além disso, se você seguir uma dieta, alguns lanches de proteínas seriam bons.

Para proteínas com baixo teor de gordura podem incluir: ovos, produtos lácteos de baixo teor de gordura, legumes, peixes, frutos do mar, carne dietética. Use-os melhor em forma cozida ou cozida, bem como cozido para um casal.

Recomendações importantes para a perda de peso

Para que a ingestão de proteínas leve à perda de peso correta, você precisa consumir muita fibra. Este mingau, farelo, vegetais e frutas, embora haja um uso abundante de água, pelo menos dois litros por dia, não carbonatados, melhor frio, por sua assimilação, o corpo gasta mais calorias.É mais correto obter proteína de produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos do mar, ovos e carne de aves de capoeira branca. Outros tipos de carne podem ser consumidos não mais de duas vezes por semana.

Ao obter uma norma de proteína, o corpo se torna mais enérgico, lida melhor com o estresse, rapidamente e corretamente digere as vitaminas, torna a pessoa mais linda, magro e saudável.

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