Pressão aumentada( hipertensão arterial ou hipertensão) sintomas

Pressão arterial elevada( hipertensão arterial ou hipertensão) O caracteriza-se por um aumento constante da força com que o sangue pressiona contra as paredes das artérias. Quando a pressão aumenta com o estresse ou esforço físico, é normal, mas com hipertensão, a pressão arterial do paciente permanece alta mesmo em repouso.

A pressão sanguínea é determinada por dois dígitos: pressão sistólica( máxima) e diastólica( mínima).As leituras são tomadas em milímetros de mercúrio( abreviado como mm Hg) usando um manômetro. A pressão sistólica mostra a força da pressão arterial nas paredes das artérias;Ele reflete o trabalho do coração em bombear sangue para todas as partes do corpo. A pressão diastólica indica a pressão dentro das artérias quando o coração relaxa e torna-se novamente cheio de sangue( portanto, a pressão diastólica é sempre menor do que a pressão sistólica).O diagnóstico de hipertensão é feito quando a pressão sistólica excede 140 mm Hg ou quando a pressão diastólica está acima de 90 mm Hg;a pressão arterial ideal é inferior a 120/80 mm Hg.

Cerca de 60 milhões de americanos têm hipertensão, mas apenas metade deles está ciente disso, principalmente porque a hipertensão raramente causa sintomas tangíveis e muitas vezes só é detectada por acaso em uma pesquisa de rotina. Mas se hipertensão não tratada promove o desenvolvimento de aterosclerose( estreitamento das artérias) e aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, lesão renal e destruição de pequenos vasos sanguíneos no olho que pode resultar em perda de visão. Portanto, a hipertensão é freqüentemente chamada de "assassino silencioso".No entanto, com detecção precoce e tratamento adequado, o prognóstico para o paciente é bom.

razões

• Mais de 90 por cento dos casos, nenhuma causa específica não pode ser estabelecida, mas fatores de risco incluem a presença de hipertensão na família, gênero( mulheres em risco é entre metade e dois terços do risco homens), raça( entre os negros incidência de hipertensão arterial observada em quase doisvezes mais frequentemente do que entre brancos), estresse emocional, estilo de vida sedentário e idade. A obesidade, o consumo excessivo de álcool, o tabagismo e os altos alimentos de sódio também aumentam o risco de hipertensão arterial.

• Quando a causa principal pode ser estabelecida, a doença é definida como hipertensão secundária. Tais causas incluem doença renal, tumores das glândulas supra-renais e gravidez. Os sintomas

pulsação

Diagnostics

• Para o diagnóstico requer uma medição precisa da pressão arterial, pelo menos três vezes por semana ou mais frequentemente. Algumas pessoas têm "revestimento branco de hipertensão", em que a pressão arterial é constantemente alta quando medido na clínica e normal ao medir a casa. Outras pessoas alternam esporadicamente a pressão arterial normal e alta( esta doença é conhecida como hipertensão instável).Alguns pacientes precisam usar um dispositivo portátil que grava automaticamente sua pressão arterial periodicamente durante o dia, ou mede regularmente a pressão arterial com um medidor de pressão eletrônico.

• Testes de sangue e urina devem ser realizados para identificar possíveis doenças renais e um eletrocardiograma para identificar possíveis doenças cardíacas( possíveis complicações da hipertensão).

Tratamento de

• A principal maneira de tratar a hipertensão é manter um estilo de vida saudável. A hipertensão moderada pode ser curada dessa maneira e, neste caso, nenhuma terapia médica será necessária. Estudos têm mostrado que em 30 por cento dos casos, a pressão arterial elevada( especialmente a hipertensão, resultante do aumento da ingestão de sódio) pode ser controlada pela redução da ingestão de sal.

• Se as mudanças de estilo de vida não forem suficientes, seu médico irá prescrever um ou mais medicamentos para você.Os diuréticos aumentam a excreção de sal e água do corpo e, assim, reduzem o volume total de líquido no corpo.(Alguns diuréticos removem o potássio do corpo, portanto, o consumo adicional pode ser necessário). Os beta-bloqueadores interferem no trabalho dos receptores nervosos no coração, fazendo com que ele lute de forma menos intensa. Os bloqueadores dos canais de cálcio reduzem a capacidade das paredes arteriais de se contrair. Os inibidores da enzima conversora de anglotensina impedem a formação de um hormônio que cause um espasmo de vasos sanguíneos. Os alfa-bloqueadores impedem os impulsos nervosos que causam a contracção das artérias. Os fundos do vasodilatador relaxam e, assim, expandem as paredes das artérias.

• Com hipertensão secundária, é necessário identificar e tratar a doença subjacente.

Dependência da terapia medicamentosa no estágio da hipertensão

No estágio I da hipertensão é necessário simplesmente mudar a dieta. Neste caso, recomenda-se uma dieta enriquecida com vitaminas B1, B2, C e especialmente B6, aumento da atividade física, normalização do sono e repouso.

Nos estádios II-III, quando há dano orgânico, a terapia anti-aterosclerótica é realizada no contexto da redução da pressão arterial e medidas são tomadas para reduzir a alta coagulabilidade do sangue. Nesses estágios, é impossível compensar a deficiência de vitaminas, apenas seguindo uma dieta. Portanto, o curso do tratamento inclui uma ingestão adicional de preparações multivitamínicas.

Quando estas medidas não reduzem a pressão, medicamentos especiais são prescritos. A escolha de um medicamento depende de muitos fatores: a doença subjacente ao aumento da pressão arterial, sexo, idade, doenças concomitantes.

Como regra, primeiro prescreva diuréticos. Isso se deve ao fato de que os rins envolvidos no processo patológico começam a manter a água no corpo, causando o desenvolvimento de edema. Medicamentos diuréticos designados com ação prolongada - hipotiazida, diclorotiazida. Deve-se lembrar que com o uso desses medicamentos, é possível reduzir o teor de potássio no organismo e aumentar o nível de açúcar. Portanto, para pacientes com diabetes, esse tratamento não é recomendado.

Em casos graves, os beta-bloqueadores são adicionados aos diuréticos. Eles também podem ser usados ​​como uma ferramenta independente, especialmente no tratamento de pacientes com excitabilidade aumentada, uma predileção para palpitações.

A principal regra da terapia medicamentosa é o tratamento com pequenas doses de um fármaco com aumento subsequente. Se o tratamento for ineficaz, é adicionado um fármaco de outro grupo, com o mesmo aumento gradual da dose, ou é feita uma substituição do medicamento prescrito no início. Quando a pressão cai para o normal, o medicamento deve continuar durante mais 1-2 semanas, reduzindo a dose ao mínimo.

Prevenção

A prevenção da hipertensão é o uso moderado de sal, doseando cargas no sistema nervoso e seguindo uma dieta razoável para não ganhar excesso de peso. Deve dormir à noite por pelo menos 8 horas por dia.É útil dormir pelo menos durante meia hora durante o dia.

Hipertensão na gravidez

As razões para o aumento da pressão arterial durante a gravidez podem ser diferentes. Em alguns casos, a hipertensão é considerada uma manifestação de hipertensão arterial. Há também a chamada hipertensão secundária associada a doenças dos rins, sistema endócrino, grandes vasos, etc.

O limite superior da norma de pressão arterial é o nível de 140/90 mm Hg. Art.É aceito distinguir 3 estágios de hipertensão arterial.

O primeiro, , o estágio fácil de não é um obstáculo à gravidez e ao parto, e geralmente não é uma ameaça para a saúde da mãe e do feto se as recomendações do médico forem seguidas.

No segundo, do estágio intermediário de , a hipertensão é possível na criança e no parto, mas somente se a mulher não tiver crises hipertensas antes da gravidez, não há complicações dos órgãos internos, principalmente do coração e dos rins.

No terceiro, do estágio grave de , a gravidez é contra-indicada, pois a ameaça à vida da mãe expectante é muito alta.

A questão de manter uma criança com hipertensão é resolvida juntamente com um cardiologista. O exame de uma mulher grávida com hipertensão inclui medição regular da pressão arterial, exame ECG, consultas com um oftalmologista, testes de urina a cada 1 a 2 semanas com determinação de proteína e após 30 semanas de gravidez - semanalmente.

A hipertensão arterial geralmente está preocupada com dores de cabeça, podem ocorrer deficiências visuais. As complicações mais formidáveis ​​são a hemorragia cerebral e o descolamento da retina. No entanto, para evitar o desenvolvimento de complicações da hipertensão na gravidez é possível com observação constante e tratamento adequadamente selecionado.

Mesmo que uma mulher com hipertensão esteja bem durante o período de espera, ela é colocada no hospital 2-3 semanas antes da data prevista de parto. Nestes casos, o parto é muitas vezes complicado. No parto, a medicação é usada para reduzir a pressão arterial, e há monitoramento constante do feto. Em alguns casos, uma cesariana é feita, às vezes é necessário dar à luz prematuramente.

Durante a gravidez, recomenda-se que uma mulher siga certas recomendações sobre o estilo de vida. Na dieta deve restringir ou eliminar quase completamente o uso de sal de mesa, recomenda alimentos alimentares completos e fáceis. A futura mãe deve ter descanso e sono adequados, passeios regulares, atividade física moderada, condições favoráveis ​​na família são necessárias. Evite o estresse, sofrimento emocional, excesso de trabalho. O tratamento medicamentoso, destinado a baixar o nível de pressão arterial, é determinado apenas pelo médico.

Deve-se lembrar que, com doença hipertensiva, é possível desenvolver crises. Eles são acompanhados por um aumento acentuado da pressão arterial, dor de cabeça severa, mais freqüentemente na região occipital, tonturas, moscas voam antes dos olhos, palpitações, ruído nos ouvidos, náuseas e vômitos. Neste caso, urgentemente precisa chamar um médico, como de costume, o tratamento diário não será suficiente.

Às vezes, a pressão aumenta devido a toxicosis tardia( verifique os rins!).Lembre-se de que a pressão arterial elevada geralmente está associada a insuficiência renal.

Hipertensão tem dois inimigos: sal e estresse. Infelizmente, reduzir a quantidade de sal é muito mais fácil!

A incapacidade de superar o estresse é um flagelo do tempo de hoje e especialmente da nossa vida de crise. Mas você, meu querido, entende: tanto é realmente bobagem em comparação com o Milagre que amadurece dentro de você.E se você tiver um novo Mozart? Ou o novo Sofya Kovalevskaya? Quem sabe? Sim, e dê ao mundo um bom homem - é tão importante!

Sair, como sempre, em seguida! Tente dominar a arte de relaxar. Ative métodos de auto-ajuda para aliviar o estresse: meditação, auto-ajuda e técnicas de auto-treinamento, use qualquer método.

Use banhos quentes com óleos aromáticos que aliviam o estresse. Relaxe no banho e antes de ir para a cama. Por recomendação de um médico, conecte a homeopatia apropriada.

As opções são infinitas, procure uma maneira individual de aliviar o estresse, mas olhe! E não tome as "abominações de vida de chumbo" muito perto do seu coração. Você tem algo para se alegrar e por que amar a vida, porque agora você é a fonte de uma nova vida.

Noções básicas de terapia de dieta

Pacientes que sofrem de hipertensão, especialmente no contexto da pressão arterial elevada, é necessário reduzir o consumo de sal de mesa. Você não pode consumir mais de 1,5-2,0 gramas de sódio, que é naturalmente contida nos alimentos.

Diet No. 10 é tomado como base da dieta do paciente. Sais e refeições, álcool são excluídos da dieta.À medida que a pressão é estabilizada, é permitido o uso de sal, mas apenas no alimento acabado( 2-3 gramas de sal por dia).

Na dieta são introduzidos produtos ricos em potássio, que ajudam a remover o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo assim a pressão. Um bom efeito na hipertensão é o uso de beterraba, que é usado em qualquer forma, e especialmente o suco de beterraba, misturado com mel na proporção de 1: 1.Deve ser bebido 50-100 g 3 vezes ao dia.

Para reduzir e prevenir ataques de hipertensão, recomenda-se a ingestão de alimentos ricos em cálcio e magnésio. Uma fonte equilibrada de cálcio é muitos vegetais e frutas( salsa, cebolas verdes, cenouras, repolho, rabanete, beterrabas, damascos, cerejas, uvas, laranjas, morangos);produtos lácteos e, em particular, soro de iogurte, reverso( leite desnatado), soro de leite coalhado. O alto teor de cálcio é diferentes feijões e cereais, mas neles o cálcio está mal equilibrado com o fósforo.

O magnésio, como é conhecido, tem um efeito vasodilatador, portanto, na doença hipertensiva, um efeito bom é proporcionado pela dieta de magnésio. O magnésio nesta dieta pode ser aumentado incluindo cereais de aveia, sarracena, pérola e milheto, farelo de trigo, cenouras, frutas secas, etc.

Uma vez que a doença hipertensiva nunca ocorre de repente( o desenvolvimento da doença ocorre dentro de alguns anos), então, no caso do diagnóstico, é necessário começar a mudar seu estilo de vida.Às vezes, isso é suficiente para baixar a pressão arterial. E então você não precisa tomar uma grande quantidade de medicamentos.

Mudanças no estilo de vida incluem 6 principais condições:

• perda de peso;

• exercício regular;

• Redução da ingestão de sal;

• restrição do consumo de álcool;

• dieta melhorada;

• cessação do tabagismo.

Durante muitos anos, as regras de nutrição com hipertensão arterial permaneceram inalteradas: menos calorias, menos álcool, menos sal. Eles não perderam sua importância hoje. Mas os especialistas tomaram consciência da relação entre nutrição e hipertensão de outro tipo - os benefícios dos alimentos consumados também dependem de quanto comemos. Conseqüentemente, as mudanças na dieta de uma pessoa em particular reduzirão significativamente a pressão arterial, independentemente de ele estar perdendo peso ou não. A confirmação desse fato foi encontrada após a realização de um estudo, dedicado à abordagem dietética do tratamento da hipertensão arterial. Um grupo de 459 pessoas por 11 semanas foi alimentado de acordo com diferentes dietas.

As primeiras 3 semanas, todo o grupo seguiu uma dieta com conteúdo relativamente baixo de frutas, vegetais e produtos lácteos, sem restrição de gordura.

Depois disso, os participantes no experimento foram divididos em 3 subgrupos. O primeiro deles continuou a alimentar de acordo com o esquema antigo. O outro recebeu uma grande quantidade de frutas e vegetais. O terceiro seguiu uma dieta especialmente desenvolvida, rica em frutas, vegetais e alimentos com baixas calorias.

Especialistas monitoraram a ingestão de sal por todos os assuntos e também asseguraram que os participantes no experimento tenham recebido a mesma quantidade de alimento e seu peso permaneceu inalterado durante o estudo.

Após 11 semanas, todos os participantes mediram a pressão arterial. Perfeitamente sentida por aqueles que observaram uma dieta com um alto teor de vegetais e frutas. A pressão sistólica em eles caiu cerca de 2,8 mm Hg.st., e diastólica - por 1,1 mm Hg. Art.

Mas na posição mais vantajosa foram aqueles que aderiram a uma dieta especial. A pressão sistólica em eles caiu cerca de 5,5 mm Hg.e diastólica - por 3,0 mm Hg. Art. Ao mesmo tempo, aqueles que tiveram hipertensão tiveram resultados tremendos: sua pressão sistólica caiu em média 11,4 mm Hg.st., e diastólica - por 5,5 mm Hg. Art.

A saúde vale a pena controlar um pouco o desejo irreprimível de comer algo saboroso. Em primeiro lugar, precisamos prestar atenção aos alimentos que comemos e a sua capacidade de baixar a pressão arterial. Outro médico famoso, GF Lang, escreveu: "Sem dúvida, a dieta no sentido mais amplo da palavra é de grande importância no tratamento da hipertensão".

De acordo com estudos médicos, hipertensão e aterosclerose são doenças geneticamente relacionadas. Isso significa que é necessário limitar o consumo de gorduras animais, carboidratos digeríveis e reduzir significativamente o valor energético dos alimentos. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar o consumo de vitaminas e oligoelementos importantes.

Os principais requisitos para a nutrição de pacientes hipertensos são:

1) diminuição do valor energético da dieta, levando em consideração os custos de energia do organismo;

2) restrição significativa do sal de mesa( até 4-7 g por dia) e no período de exacerbação da doença - exclusão temporária completa dele;

3) restrição do consumo de gorduras animais contendo colesterol e ácidos graxos saturados;

4) limitando a ingestão de calciferol e filoquinol;

5) aumento no conteúdo na dieta de ácido ascórbico, tiamina, riboflavina, ácido nicotínico, piridoxina e bioflavonóides, bem como sais de magnésio;

6) enriquecimento da dieta com sais de potássio, uma vez que são rapidamente removidos do corpo no fundo de uma dieta hiponatrial.

Aplicado ao fornecimento de dietas hiperponentes hipotérgicas, de magnésio, potássio e vegetais.

A dieta de hipotódio é prescrita em diferentes estádios da doença hipertensiva, acompanhada de aterosclerose.

Caracterizado

dieta de restrição de sal e extractivos fluido e bebida, sistema nervoso central excitatórios e a actividade do coração, rim irritante( álcool, extractivos azoto, forte chá, café, cacau, chocolate, aperitivos e condimentos).

Ao elaborar o menu, tendo em conta a composição química da dieta é recomendável usar os seguintes produtos:

• pão;

• Pão diverso de farinha de trigo do 1º e 2º grau, com a adição obrigatória de pão de centeio ou farelo;

• O biscoito não é bom;

• várias sopas( o caldo de carne não deve ser rico);variedades

• carne e peixe baixo teor de gordura( excluindo carne de porco, cordeiro, carne, ganso e pato, o peixe marinho mais alto grau);

• legumes em forma de saladas, saladas - crus e cozidos - para decorar;

• cereais, leguminosas e massas em forma de cozido ou cozido;

• frutas, bagas, vários pratos doces com inclusão obrigatória de frutas e bagas cruas;

• sucos - cenoura, espinafre, pepino, beterraba, aipo;

• leite e produtos lácteos em qualquer forma( com uma pequena quantidade de queijo, creme de leite, manteiga).

para bebidas é recomendável beber chá fraco, folhas de chá extrato de raiz de chicória, sucos de frutas e bagas, kvass.

Para enriquecer sais de magnésio dieta utilizada farelo, grãos de trigo sarraceno e aveia, nozes, feijão, legumes e ervas.sal de potássio em uma grande quantidade estão contidos em damascos secos, passas, figos, repolho, batatas e outros vegetais. Excluir do menu de picles, marinadas, produtos defumados.dieta

magnésio é prescrito para hipertensão e aterosclerose. Ele inclui produtos que contenham grandes quantidades de magnésio( farelo comestível é adicionado à papa de aveia, sopa, pão feito a partir de farelo de trigo, trigo sarraceno, milho, cenouras, etc).O sal da mesa é excluído, o líquido é limitado. Excluir caldo e molho de carne e peixe. As vitaminas incluem na dieta, sob a forma de infusão, quadris decocção de farelo de trigo, de sumos de frutas e vegetais( cenoura, pepino, beterraba, espinafre, aipo).

A dieta de potássio é indicado em casos quando justapostas com hipertensão provoca distúrbios circulatórios cardio ateroscleróticas. Inclui produtos que contêm uma grande quantidade de sais de potássio. Ao mesmo tempo, eles limitam produtos que contêm muito sódio. Exclua caldo e molho de carne e peixe, bem como sal de mesa. A quantidade de líquido é bastante limitada.

pacientes hipertensos II e III fase com fenómenos aterosclerose limitar o cloreto de sódio na dieta de 3-5 gramas por dia e o líquido expelido a partir dos alimentos de dieta que contém a substância holesterinopodobnye lipotropics dieta enriquecida, marisco, vitaminas.

Dieta vegetal é prescrita para hipertensão. Giponatrievuyu dieta 1-2 vezes por semana, especialmente no verão, você pode substituir vegetais ou frutas e vegetais.

Total de vegetais pode ser trazida até 1500 g por dia. O pão deve ser de farinha integral de trigo isento de sal - 100 gramas por dia, o açúcar pode ser usado numa quantidade de 40 g, adicionar em caldo e compota de fruta.

Dada a importância da dieta vegetal para pacientes hipertensos com uma grande massa corporal, abaixo fornece um menu, frutas e vegetais dieta áspero.

Primeiro pequeno-almoço:

• infusão quente de rosa mosqueta ou groselhas secas - um copo;

• salada de repolho ou cenoura e maçã ou ruibarbo com óleo vegetal.

Almoço:

• suco de cenoura - 300 g, ou espinafre - 110 g ou de beterraba - 140 g, ou pepino - 140 g;

• purê de vegetais.

Almoço:

• sopa de cranberry quente com croutons de pão branco, ou sopa de legumes vegetariano ou salada de legumes com óleo vegetal. Snack

:

• Porcas - 100 g;

• cenoura ou repolho ou de beterraba ou pepino ralado;

• infusão quente de roseiras ou groselha preta com 20 g de açúcar.

Jantar:

• Vinagrete com óleo vegetal;

• compota de damascos secos, uvas passas ou frutas secas.

verão Frutas secas é melhor substituído por fresco e cozinhar pratos de diferentes vegetais( pepinos, tomates, couve-flor, cenoura).

Em vez de uma dieta vegetal para pacientes com peso excessivo 1-2 vezes por semana, a dieta hiponatrial pode ser substituída por dias de descarga. Por exemplo:

• Dia do leite: 6 xícaras de leite cozido;a cada 2 horas para 1 copo;

• dia da maçã: 1500 g de maçãs - 300 g 5 vezes ao dia;

• dia da melancia: 5 vezes 300 g de melancia madura( sem pele);

• dia da salada: 4-5 vezes por dia para 200-250 g de salada sem sal com óleo vegetal;

• dia do iogurte: 6 vezes ao dia( a cada 3 horas) 250 gramas de leite coalhado( ou kefir).

A dieta de leite e mel é adequada para aqueles que toleram produtos lácteos e mel bem. Ao nomear tal dieta deve ser 2-3 dias para comer mel ou leite coalhado com canela.É possível dentro de 3-5 dias comer leite coalhado e mel com maçãs esmagadas adicionadas neles.

Também é muito útil tomar pólen alimentar misturado com mel. Faça isso 6 vezes por dia.

Como é sabido, a maioria dos pacientes hipertensos tem excesso de peso. Não é o último papel desempenhado pelas gorduras. Como limitar seu consumo? Em primeiro lugar, você precisa ler atentamente os rótulos que são fornecidos com todos os produtos. Eles são obrigados a indicar a quantidade de gordura em gramas.

Caso o paciente adote uma dieta de 2000 calorias, ele não deve consumir mais de 65 gramas de gordura por dia. Desta quantidade, não mais de 20 gramas podem ser gorduras saturadas. As pessoas que seguem uma dieta de 2500 calorias podem consumir não mais do que 80 gramas de gordura por dia e a quantidade de gordura saturada não deve exceder 25 g.

Para alimentos, é melhor escolher carnes magras. Especialmente útil é uma peru, frango, vitela, carne jovem. Substitui perfeitamente o peixe-carne. Contém pouca gordura saturada e colesterol. Além disso, muitas variedades de peixes são ricas em ácidos graxos de uma forma especial( omega-3), que reduzem significativamente o risco de doença cardiovascular e reduzem a pressão arterial.

Aqueles que incluem muitos peixes em sua dieta sentem-se muito melhor do que os vegetarianos, embora acredite-se que os vegetais e frutas em sua forma bruta são o alimento mais ideal para uma pessoa. Isso não é inteiramente verdade, como os últimos estudos realizados no Ocidente provaram. Os cientistas descobriram que em pessoas que constantemente comem peixe, a pressão sistólica média é de 122,6 mm Hg.e para aqueles que comem principalmente vegetais e arroz, esse número é em média 132,6 mm Hg. Art. Além disso, as pessoas que comem peixe também têm um nível reduzido de colesterol.

Mas nem todas as espécies de peixes contêm a mesma quantidade de ácidos graxos ômega-3.Suas melhores fontes são as anchovas, a cavala, o salmão, o espadarte, o atum.

É impossível falar sobre gorduras sem mencionar o colesterol, pois estão inextricavelmente ligados.

O colesterol é uma substância parecida com a cera, semelhante à gordura, contida no sangue de uma pessoa. Como gorduras, desempenha funções que são muito importantes para a existência do corpo. Mas, como gorduras, o colesterol excessivo causa sérios danos. Isso obstrui os vasos sanguíneos, o que leva ao bloqueio e causa doenças cardíacas.

Nos seres humanos, o colesterol é parcialmente produzido no fígado, mas em muito mais quantidades vem com alimentos. Como gorduras saturadas, o colesterol está presente em todos os alimentos de origem animal. Gorduras e colesterol representam uma combinação perigosa para a nossa saúde. Se o alimento estiver cheio de gorduras saturadas, o corpo produz mais colesterol do que o necessário. E a pessoa também agrava uma situação, consumindo muitos produtos com a manutenção elevada do colesterol.

De acordo com médicos, uma pessoa por dia não deve receber mais de 300 mg de colesterol. Esta figura deve ser lembrada ao fazer sua dieta.

Existe outra maneira de combater o colesterol - com a ajuda da fibra. Quase todos os produtos que contêm muita fibra são caracterizados por um menor teor de gordura. Você pode comer uma maçã por dia - e o resultado será significativo, se além da maçã não comer outra frigideira.

Outro inimigo da hipertensão é o sódio. Todo mundo recebe essa substância com quase qualquer alimento. Todos os dias, um adulto comum consome 3,5 a 5 gramas de sódio, várias vezes mais que os 200 mg que ele precisa para a vida.

De onde vem todo esse sódio? Sim, de sal comum de mesa. Cada um dos seus cristais é 40% de sódio, o que faz com que os rins mantenham a água no corpo. Quanto mais água for mantida, mais circula o fluido no sistema circulatório. Isso significa que o coração humano é forçado a trabalhar mais, o que causa um aumento na pressão arterial. O sódio também contribui para a redução de vasos sanguíneos pequenos, fazendo com que o coração funcione ainda mais para empurrar o sangue através do lúmen estreitado.

Então, por que consumimos mais sódio do que é necessário? Parece que apenas por hábito. Se você se lembra da história, então, na Rússia, os nossos clientes são sempre saudados com pão e sal. E sobre a mesa deveria ter havido um salador, caso contrário, o proprietário não era considerado hospitaleiro. E assim como na Rússia, eles sempre gostaram de arenque, cogumelos salgados e chucrute - e não há nada a dizer. E resulta que somos uma nação hospitaleira e não podemos viver sem sal.

Mas o salador com sal na mesa de jantar é metade do problema. Quase todos os produtos enlatados e embalados têm sódio em sua composição, e muitas vezes em muito. Por exemplo, uma lata de cozido contém aproximadamente 1000 mg de sódio. Essa quantidade é suficiente para cobrir as necessidades do corpo por 5 dias. Ketchup é uma espécie de bomba de sódio. E mesmo um biscoito doce contém sal.

Como evitar o excesso de ingestão de sódio? Vale a pena dar preferência aos produtos naturais. Por exemplo, compre-os no mercado, mas é melhor cultivá-lo você mesmo. Deve notar-se que vegetais e frutas frescas e congeladas contêm uma pequena quantidade de sódio. Cenouras, beterrabas, nabos, maçãs, groselhas e outras bagas - todos esses produtos só se beneficiarão. O mesmo pode ser dito sobre frutas exóticas. Assim, em uma metade da toranja em geral não há sódio, e na banana é apenas 1 mg.É bastante difícil encontrar uma fruta ou verdura com alto teor de sódio, a menos que seja um produto enlatado.

Mas não se limite muito e sofra, olhando tristemente para o arenque.É impossível parar de comer sal. Para isso, você precisa se acostumar gradualmente.

Estudos descobriram que a redução da ingestão de sal para 2.400 mg por dia pode realmente ajudar as pessoas na luta contra a hipertensão. Reduzir a quantidade de sal pode reduzir os índices sistólicos em 5-10 mm Hg.st., e diastólica - em 2-5 mm Hg. Art. Na primeira fase da hipertensão, isso só será suficiente para normalizar a pressão arterial. O que acontece em mais de 50% dos casos.

Mas, a partir desta regra, existe uma exceção. Reduzir a ingestão de sal é benéfico para muitas pessoas, mas às vezes é indesejável. Você não pode reduzir drasticamente seu número para aquelas pessoas com tonturas. Eles têm um teor de sódio aumentado no corpo.

Falar sobre nutrição adequada será incompleta, senão para dizer sobre como terminar o jantar. Todas as pessoas agem de forma diferente. Alguns bebem uma xícara de café, outros - uma xícara de chá, e ainda outros - algo mais forte. Se, depois de uma refeição saudável, leve mesmo um licor fraco ou um licor, ele vai se inclinar para dormir, porque o álcool age como uma pílula para dormir. Mas a cafeína, contida no café, aumenta bruscamente o tom e revigora. O tanino, disponível no chá, torna-o um pouco mais suave, mas também atua como droga.

Tudo isso seria bom, mas o álcool, os taninos e a cafeína têm um efeito colateral significativo - todos eles aumentam a pressão arterial. Portanto, as pessoas que estão predispostas à hipertensão devem abandoná-las ou pelo menos reduzir a taxa de consumo.

Especialistas não sabem exatamente como a cafeína atua sobre a pressão arterial. Existe uma opinião de que estreita os vasos sanguíneos, forçando o coração a contratar muito mais. Sabe-se que uma xícara de café pode aumentar a pressão diastólica em 5 mm Hg. Art. Isso acontece independentemente de uma pessoa ter uma doença hipertensiva ou não.

Tomar álcool também deve ser cuidadoso. De acordo com especialistas, cerca de 7% dos casos de desenvolvimento de hipertensão são causados ​​pelo consumo excessivo de álcool.

Aproximadamente 40% dos pacientes com hipertensão são obesos. Aqueles que decidiram seguir uma dieta, não é recomendável soltar muitos quilogramas para melhorar a pressão arterial. Mesmo se livrar de 3-4 kg já pode baixar a pressão sistólica em 7 mm Hg. Art. Isso sozinho permitirá que uma pessoa se mova da categoria de "hipertensão do estágio I" para a categoria "pressão arterial aumentada dentro do intervalo normal".Cada quarto paciente que decide perder peso, tem a chance de reduzir mais ou menos a pressão arterial elevada.

Em nenhum caso você deve entrar em pânico se o seu peso exceder o peso corporal ideal, o que deve corresponder ao crescimento, idade e outros indicadores. Afinal, o objetivo não é ter os parâmetros de um fotomodelo, mas soltar alguns quilos extras. Perder o excesso de peso gradualmente. Pode levar um mês, talvez dois ou três, para tornar o peso normal. Uma perda de peso tão gradual causará menos danos à saúde.

Se você tem muito peso, não se auto-medicate e não use o chamado fast-acting e não familiar para você dietas. Eles são muito perigosos para a saúde. Todas as dietas famosas de grapefruit, sem proteínas e outras exóticas quebram o equilíbrio no corpo e envolvem as doenças mais inesperadas.

A maioria dos especialistas recomenda tais dietas, cuja utilização permite perder 0,5 ou 1 kg de peso por semana. Dentro de seis meses, você pode se livrar de cerca de 10 kg.

O principal segredo na perda de peso é consumir muitas calorias. Existem duas fontes de calorias: os produtos que consumimos e as reservas de energia em nosso corpo. Quando uma pessoa come menos, o corpo é forçado a gastar seus suprimentos, isto é, gorduras, para compensar a falta de calorias provenientes de fora.

Existem duas maneiras de acelerar o processo de queima de gordura. O primeiro é o uso de exercícios físicos. Quando uma pessoa se move, ele gasta mais calorias.

O segundo caminho é consumir menos calorias. Lembre-se de que, se o corpo não tem calorias nos alimentos, isso compensa a sua deficiência, queimando suas próprias gorduras.

Quantas calorias uma pessoa precisa? Todas as pessoas usam energia a taxas diferentes, por isso é impossível nomear uma figura que se adequaria a todos.

Mas acredita-se que uma pessoa precisa de cerca de 15 calorias por 0,5 kg de peso corporal por dia para manter seu peso normal e um pouco menos para perder peso. Este indicador é maior para jovens e homens e menor para idosos e mulheres.

Depois de calcular a quantidade diária de calorias recebidas, corre o risco de cortá-la para cerca de 500. Isso sozinho fará com que você perca peso até 400 g por dia.