Yoga de respiração para perda de peso: Exercícios Hatha Yoga para iniciantes
Muitas pessoas em busca de receitas ideais para perda de peso eventualmente se transformam em atividade física moderada. Especialmente à moda hoje são instruções não convencionais de ginástica como pilates e ioga. Eles geralmente são recomendados para aqueles que não gostam de conjuntos dinâmicos de exercícios. Há também um yoga de respiração especial para perda de peso, sobre o qual falaremos abaixo.
O que é yoga respiratório?
Comecemos por falar sobre os termos. O Yoga, como a doutrina da perfeição do corpo e do espírito, tem várias correntes que prescrevem colocar o corpo em poses diferentes para aumentar o fluxo de energia e seu ajuste nos órgãos do corpo humano.
Existem vários tipos de yoga: hatha yoga( regulação respiratória), laya yoga( submissão da mente), dhyana-yoga( ioga meditativa) e raja yoga( a melhor yoga).Por sua vez, a própria Hatha Yoga é dividida em: asanas( exercícios e poses), pranayama( ginástica respiratória), shatkarma( procedimentos de purificação) e mudras e bandhas( posições especiais do corpo).
Idealmente, ao fazer hatha yoga, você precisa dar tempo a cada um de seus componentes, mas os iniciantes costumam parar no pranayama( ginástica) e praticá-lo mais.
Os benefícios da ginástica respiratória
Qual é exatamente o que os exercícios respiratórios de hatta yoga são bons? Como acreditam os cientistas, um conjunto desses exercícios pode ajudar na acumulação de dióxido de carbono nos órgãos, o que ajuda a relaxar os vasos.
Paradox, mas por falta de movimento( hipodinâmica) e a subsequente falta de dióxido de carbono, os vasos diminuem, a circulação sanguínea nos capilares piora e, como resultado, problemas com o trabalho de vários órgãos importantes - coração, fígado, rins. Quando exercita yoga com um atraso na respiração, os vasos relaxam e ajudam a normalizar a circulação sanguínea, melhorar o tom geral do corpo.
Quanto ao efeito terapêutico que a ioga respiratória exerce no corpo ao perder peso, ele surge devido à hipoxia temporária( fome de oxigênio) dos órgãos. O intervalo de hipoxia é tão curto que o trabalho do organismo como um todo não pára neste momento, e a síntese de enzimas responsáveis pelos processos oxidativos no corpo é acelerada.
Por onde começar?
Exercícios do curso "Yoga para o sistema respiratório para iniciantes" podem ser os seguintes:
1) Para os músculos do rosto: coloque os pés em uma largura de 30 cm, dobre seus joelhos, puxe seu estômago. Reúna seus lábios em um tubo e abra seus olhos de largura. Fique na língua sem relaxar os lábios. Respire a conta 8, em exalação, tome a posição inicial.
2) Para o músculo lateral do tronco: tome a posição como no exercício para os músculos do rosto, abaixe a mão esquerda até o nível do joelho. Perda direita separada, levante o braço direito. Respire em 8 contas. Retornar para a posição inicial.
3) Para as nádegas: ajoelhe-se, descanse as palmas no chão. Desenhe o estômago e puxe a perna direita para trás. Os músculos das nádegas são muito tensos. Faça 8 vezes o exercício para 6 contas.
4) Para as mãos: espalhar as pernas para a largura dos ombros, mantenha as mãos na fechadura. Respire em 8 contas, expire. Repita várias vezes.
5) Para a imprensa: deite no chão e dobre seus joelhos. Levante, de modo que a perna seja paralela ao chão e as pernas formem um ângulo de 90 graus. Ao inalar, o peito se alarga, então o abdômen se alarga, como se uma onda estivesse rolando dentro. Em exalação, o estômago é desenhado e o tórax se contrai. Repita o ciclo 30 vezes.