Exercícios para a postura correta
gostaria de ter uma figura bonita?bons cosméticos
, roupas da moda e do penteado elegante. A maioria das mulheres acreditam que isso afeta sua aparência. Isto, naturalmente, não é verdade. Mas mesmo se sua cabeça em um penteado bonito e rosto habilmente matizado, má postura, ombros curvados anular todos os seus esforços. Adicione a isso a marcha feio, desajeitado, e até mesmo o melhor vestido não vai salvar a situação. Má postura - este é o nosso principal problema.
Com a cabeça postura correta é levantado( não puxada para a frente e não inclinada para baixo), o peito arqueado, costas retas, barriga lisa, joelhos retos.exercícios
para os músculos do pescoço
Tem que ser móvel, em seguida, a cabeça vai ter um bom ajuste. Tudo isso pode ser conseguido com a ajuda de exercícios especiais. Difícil elaborar um mês, você vai ver os resultados você mesmo.
1. Sente-se com as pernas dobradas, no chão. Abraçar os joelhos, endireitar as costas fortemente, de modo que as lâminas conectado. Nesta posição, baixar a cabeça para trás e endireitar. Durante pescoço inclinação tentar, tanto quanto possível puxar. Inspire fazer durante o basculamento. Repita o exercício 10 vezes.exercício
LRA não é muito impressionante de três direções e pode parecer muito simples. Mas estes são aparências. Ela opera um triplo: endireita as costas, tornando mais flexível a parte superior da coluna e fortalece os músculos do queixo( em que você pode fazer, colocando a mão no queixo).
2. Sente-se com as pernas dobradas "Turco", abraçando os dedos dos pés, endireitar as costas. Por conta de "tempo" vigorosamente virar a cabeça para a esquerda, à custa dos "dois ou três" tentar virar a cabeça ainda mais, para a conta de "quatro" retornar à posição inicial. Exercício é realizado em cada lado 4-6 vezes.
3. Fique de joelhos, magra em suas mãos, colocou-os sobre a largura dos ombros. Braços e coxas estão em ângulo reto com o corpo. A gravidade do corpo espalhar uniformemente. Executar movimentos circulares da cabeça 4 vezes vão para baixo, esquerda, atrás, direita;4 vezes variam para baixo, para a direita, para trás, para a esquerda, e assim por diante. D. Em cada um dos lados 3-6 vezes. Tente manter o círculo era tão grande quanto possível.
4. Deite-se de barriga tecido lugar dedos na cabeça, cotovelos levantar e puxar para trás, as omoplatas, descanso testa no chão. Incline a cabeça para trás, braços, ao mesmo tempo que tentam dobrar sua cabeça para baixo, em seguida, retornar à posição inicial. Inspire fazer durante o basculamento. Exercício repita 8-10 vezes.
5. Sente-se "em turco"( costas retas), com os dedos, aperte em punhos e colocá-los uns sobre os outros, o queixo está nas punhos, cotovelos estão posicionados perpendicularmente ao torso. Incline a cabeça para a frente resistir fortemente confiando na mão.4 realizar a inclinação, abaixe os braços frouxamente em seus lados. Em seguida, tomar a mesma posição. Repetir 6-8 vezes. Inspire quando a cabeça depois de um ângulo de mergulho.exercícios
, endireitando as costas corcunda idades
mesmo uma mulher muito jovem. Se você quer ter uma boa figura, preste muita atenção à parte de trás. Mesmo mulher esguia idosa olha menina muito mais agradável com baralhar, com sua roda em arco de volta.Às vezes, olhando para a mãe e filha andando, é difícil entender o que é mais velho.
Lembre-se alguns exercícios para reduzir volta muscular.
1. Deite de barriga para baixo, dobre os braços na altura dos cotovelos, coloque uma mão na outra, descanse em sua testa. Puxe os dedos dos pés, calcanhares unidos. Você pode esticar os calcanhares no armário ou uma cama para facilitar o exercício. Agora, levante a parte superior do corpo, ao espalhar as mãos à parte. Queixo para cima, não se levantar, mãos para baixo, não mergulhe. Em seguida, retornar à posição original. Inalar quando o corpo é levantado. Faça este exercício 6-10 vezes.
2. Deite de costas, dobre as pernas nos joelhos( pés tentar colocar o mais próximo possível para as coxas), mão raskinte na mão de trás da mão para o chão. Sob a volta pode colocar um pequeno travesseiro e toalha, dobrada várias vezes. Agora, tanto apoiando as mãos no chão, dobrar o peito, inclinando-se sobre a sua cabeça. Tente manter a parte inferior do corpo o mais próximo possível do chão. Fazer respiração quando arco. Exercício repetir 5-8 vezes.
3. Fique de joelhos, apoiado no chão com as mãos, colocando-os na largura de seus ombros. Coloque os braços e os quadris perpendiculares ao seu corpo. Joelhos ligeiramente separados. Agora, levante a mão direita para cima e para baixo, enquanto puxa sua perna direita esquerda para trás. Retornar para a posição inicial. Em seguida, faça o mesmo com a mão esquerda eo pé direito, a perna de volta. Repita o exercício 6-8 vezes. Respire quando levanta o braço e a perna.
4. Mantenha-se na frente de uma cadeira, pernas ligeiramente distantes, a uma distância de duas etapas. Então endireite o porta-malas, incline-se sobre as mãos. Os braços nos cotovelos são endireitados, os joelhos e as costas são retas, a cabeça ligeiramente levantada.À custa de "um, dois, três", dobre a coluna vertebral.À custa de "quatro, cinco, seis", volte para a posição inicial. Respire a respiração rítmica. O exercício repete 4-6 vezes.
5. Fique de joelhos( as pernas se juntam), levante as mãos acima da cabeça, as palmas se movem para a frente. Endireite suas costas, estique seu pescoço, não esconda sua cabeça em seus ombros. Muito lentamente incline-se para frente, enquanto se sente nos calcanhares. Trabalhos intensivos do quadril e do joelho. Não abaixe as mãos, permanecem na mesma posição o tempo todo. A cabeça também deve ser imutável. Quando o tórax toca os joelhos, relaxe os músculos das costas. Quando você toca as palmas do chão, relaxe os músculos do ombro e abaixe a cabeça livremente. Este exercício é chamado de "arco japonês".Volte para a posição inicial, afastando-se do chão com as mãos, esforçando-se simultaneamente nos músculos das costas e, em seguida, endireite lentamente o tronco, tomando uma posição vertical. Finalmente, você abaixa os braços ao longo do porta-malas. Exhale para fazer uma inclinação, uma inspiração na rectificação. O exercício repete 4-8 vezes.