Dieta para adolescentes de 15 a 16 anos: menu e aconselhamento sobre nutrição adequada
Uma dieta para adolescentes de 15 a 16 anos é uma excelente maneira de combater a obesidade adolescente no mundo moderno - este é um problema de natureza global.
O corpo de um adolescente sofre uma reorganização hormonal, que afeta o peso corporal, a moda moderna para fast food e o estilo de vida sedentário de adolescentes que passam a maior parte do tempo no computador tem um impacto no corpo do adolescente. Portanto, os problemas de nutrição adequada dos adolescentes são tão relevantes como sempre.
Nutrição adequada para um adolescente
A dieta adulta tem suas próprias regras. Em primeiro lugar, o peso do adolescente deve diminuir suavemente, sem alterações bruscas. Em segundo lugar, um adolescente não deveria sentir fome. E, finalmente, nenhuma dieta adulta é adequada para adolescentes.
A dieta deve ser equilibrada, incluir todos os tipos de proteínas, gorduras e carboidratos. A diminuição do peso ocorre devido à seleção competente de produtos, à recusa de alimentos nocivos e à diminuição do conteúdo calórico.
Antes de seguir uma dieta, fale com o seu médico. Ele pode prescrever um complexo de vitaminas e corrigir sua dieta corretamente.
Então, vamos fazer a dieta certa para um adolescente.
Opções de menu para adolescentes
Opção 1
Café da manhã - coalhada desnatada, ovo cozido, chá com mel. Antes do café da manhã, é melhor beber um copo de suco.
Almoço - sopa de vegetais, carne de frango branco, um copo de suco.
Snack - dieta de pão com queijo, suco.
Jantar - salada de legumes, peixe magro assado, chá sem açúcar.
Opção 2
Café da manhã - mingau de trigo mourisco sem óleo, vitela cozida, chá sem açúcar. Almoço - sopa de peixe, salada de vegetais, suco.
Snack - salada de frutas, caldo de rosa selvagem. Jantar - caçarola de coalhada, iogurte. A ceia deve ser duas ou três horas antes da hora de dormir.
Duração da dieta
A dieta dura 2-3 semanas. Neste momento, você deve limitar o açúcar e o sal. Não é possível recusar completamente o sal, mas a quantidade de sal comido deve ser reduzida.
Em vez de doces, é melhor comer damascos secos, passas ou ameixas secas. A dieta em casos especialmente difíceis permite dias de descarga em maçãs 1-2 vezes por semana. Vídeo
sobre nutrição adequada para adolescentes
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