Dieta primavera

não é tantomaneira de perder peso e trazer sua aparência em ordem, quanto um tipo de sistema alimentar que é usado com sucesso em qualquer época do ano e em qualquer extensão. Mas o período mais adequado para ela é o fim do inverno ou o início da primavera.

Por que é melhor para perder peso na primavera ^

Não é nenhum segredo que durante o inverno, o que atrasou nossos climas indecentemente muito tempo, o corpo tem tempo para acumular uma certa quantidade de quilos extras, é depositado na forma de gordura nas partes mais notáveis ​​do corpo. Nutricionistas identificaram uma série de argumentos "para", porque perder peso na primavera é particularmente eficaz:

• Em primeiro lugar, no inverno as pessoas têm maior passividade. Na primavera, com o aumento da luz do dia, a atividade aumenta e a perda de excesso de peso ocorre mais rapidamente. Os processos de câmbio estão a acelerar, o que contribui para uma degradação das gorduras mais rápida, e esse "despertar" de mola é melhor usado ao máximo.
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• Em segundo lugar, a base da dieta de primavera é a redução da ingestão calórica da dieta humana. Dietistas deram uma fórmula que permite calcular o déficit calórico requerido. Sua essência é que, com uma diminuição da ingestão calórica diária de 500 Kcal por semana, uma média de 450 g de gordura pode ser eliminada.É considerado ótimo neste período de tempo para usar 1400 calorias por dia para homens e 1200 para mulheres.

A dieta da primavera não define restrições rigorosas sobre a composição da dieta. A principal coisa é para coincidir com as regras da boa nutrição e incluiu todas as vitaminas e minerais necessários para a vida humana e sua saúde. No menu da primavera, a alimentação dietética deve incluir os seguintes grupos de produtos:

• bactérias vivas( bifidobacterias).Eles melhoram o trabalho dos intestinos e limpam-se de escórias acumuladas e toxinas, o que, por sua vez, afeta favoravelmente a condição da pele de uma pessoa. Qual produto de leite amargo a escolher é um assunto pessoal para todos, dependendo dos anexos.
• são proteínas indispensáveis. Usando eles, você pode matar dois pássaros com uma pedra: perder peso sem conseqüências negativas para a massa muscular e manter sua pele saudável. A melhor fonte de proteína é um peixe cozido em óleo vegetal prensado a frio. De carne, é necessário dar preferência à carne de porco magra ou carne bovina, carne de coelho, vitela, carne de aves de capoeira branca. Decorar pode ser arroz e mingau integral.
• legumes, frutas e bagas que são comidas cruas ou cozidas.600-700 g destes produtos por dia satisfazem plenamente as necessidades do corpo de nutrientes e vitaminas. Ao observar a dieta da primavera, os seguintes produtos vegetais devem ser incluídos na dieta: toranjas
• - contribuem perfeitamente para a perda de peso e aumento do metabolismo, e também são uma fonte de vitaminas A, C, fibra, potássio. Suas propriedades permitem regular o nível de insulina no sangue;
• damascos secos - contém fibra, o que acelera a perda de peso. Além disso, contém uma grande dose de vitamina A. Kuraga é adequado para lanches ou como uma sobremesa para o chá;O rabanete
• é um produto com baixas calorias, rico em potássio e vitaminas B6 e C. O alto teor de água e fibra nele possibilita a saturação mais rápida e reduz o tamanho das porções consumidas. O rabanete também muito bem estimula a imunidade enfraquecida durante o inverno e combate doenças inflamatórias;
• Os tomates cerejinos também são um tipo de vegetais de baixo teor calórico, rico em água e adequado para lanches durante as dietas;O ruibarbo
• é uma fonte de fibra, potássio e vitamina C. Acelera o metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue, evitando o desenvolvimento de uma fome gulosa. Você precisa usar os pecíolos do ruibarbo, mas as folhas devem ser evitadas;
• sorrel - outro vegetal de folha de emagrecimento útil, rico em vitaminas e minerais importantes;
• basil é um condimento ideal para pratos dietéticos. Ele remove toxinas e toxinas do corpo, pode ser adicionado a saladas, sopas ou vegetais;Cebola
• - contém cromo, o que ajuda a reduzir os depósitos de gordura e a regular os níveis de colesterol. Também é famosa por suas propriedades termogênicas, criando calor no corpo e contribuindo para a queima rápida de calorias;
• alho selvagem - tem em sua composição componentes bactericidas e antifúngicos ativos, permitindo resistir a vírus e infecções de primavera;
• alho - contém alicina, reduzindo o apetite e normalizando o açúcar no sangue. Os produtos
• são ricos em enxofre e silício. Esses elementos são necessários para o crescimento normal de unhas e cabelos e são encontrados em suco de tomate.É importante quando você o usa para observar a porção e beber gradualmente ao longo do dia. Enxofre e silício também são encontrados em frutos do mar - camarão, caranguejo, mexilhões, lulas, couve de mar. Produtos de centeio
• - têm em sua composição fibras especiais, absorvendo efetivamente a água e permitindo que você obtenha rapidamente uma sensação de saciedade. Cogumelos
• - a primeira cultura de cogumelos de primavera é uma fonte de proteína vegetal. Normalmente eles incluem mortelas e pontos. No entanto, vale a pena entender que é possível coletar cogumelos longe de todos os lugares e não todos, mas apenas para aqueles que são bem versados ​​em suas espécies e variedades.

A principal coisa que deve ser lembrada ao compilar a dieta da primavera - todos os vegetais e frutas devem ser frescos, sazonais, ou seja,crescido em uma cama, e não em uma estufa de inverno . Não fique desapontado com os tomates e os pepinos, cujo ponto alto ainda estará em frente, preste mais atenção aos "primogênitos" da Primavera, porque eles realmente podem desfrutar apenas uma vez por ano.

Não se esqueça também de que a primavera é um período de exacerbação de todas as doenças crônicas, por isso é muito importante não se expor à fome, mas prestar mais atenção ao equilíbrio da nutrição. Métodos difíceis de perda de peso também podem agitar o enfraquecido após a imunidade do inverno, de modo que a dieta deve ser suave e rica em todos os nutrientes importantes.É por isso que a melhor opção para esta temporada é a dieta da primavera.

Dieta de primavera: menu para a semana e receitas ^

A dieta da primavera tem várias opções de duração diferente. Mas o mais popular deles é o método de perda de peso, projetado por sete dias. Baseia-se principalmente em vegetais e cereais. Segunda-feira

• café da manhã - milheto com abóbora e passas, croutons com ervas, chá;Almoço
• - sopa de vegetais, vegetais cozidos, compota de maçãs e ameixas secas;Jantar
• - trigo mourisco, chá com limão.

Terça-feira

• café da manhã - aveia com passas e damascos secos, salada de frutas, ervas;Jantar
• - salada de rutabaga, aipo, maçã, sopa de cogumelos, ensopado de vegetais, compota;Cena
• - uma salada de abóbora, beterraba, maçãs, rolas de repolho com arroz, chá.

quarta-feira

• café da manhã - salada de vegetais, mingau de arroz, chá;Jantar
• - salada de maçã, ameixa seca, beterraba, sopa de couve-flor, abóbora assada, chá;Cena
• - um nabo de nabos e cenouras, trigo mourisco, chá.

Quinta-feira

• café da manhã - muesli, iogurte natural, frutas, chá de flores;Almoço
• - salada de vegetais, sopa de milhois, nabos cozidos, chá;
• jantar - maçãs cozidas, ervas.

Sexta-feira

• café da manhã - salada de abóbora, maçãs e mel, pyshenka;Jantar
• - uma salada de cenouras, beterrabas, abóbora, maçã, sopa de vegetais, abobrinha, compota;Jantar
• - salada de vegetais, pãezinhos de arroz, chá.

Sábado

• café da manhã - aveia, beterraba, chá;Jantar
• - salada de cenoura com verduras, borsch, legumes cozidos, maçãs cozidas, suco de bagaço;Cena
• - couve de mar, couve-flor cozida, chá.

Sunday

• café da manhã - mingau de arroz, salada de frutas, ervas;Jantar
• - salada de legumes, borsch, costeletas de trigo mourisco e couve-flor, compota;Jantar
• - arroz com vegetais cozidos e molho de soja, chá de ervas.

Um conjunto de produtos de menu pode ser selecionado a seu critério, guiado pelas regras acima. Muito importante durante a dieta da primavera café da manhã quente - eles contribuem para a perda de peso. O uso de alimentos ricos em fibras pela manhã também contribui para a prevenção de diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Os doces podem ser substituídos por chocolate amargo( em quantidades limitadas) - também é fonte de ferro, magnésio e potássio, o que aumenta a serotonina, o que evita o desenvolvimento de depressão e mau humor.

Dieta de primavera para a imprensa: regras, menus e resultados dietéticos ^

Outra variante da dieta da primavera é um sistema de nutrição especialmente projetado projetado para combater dobras no abdômen e espalhar a cintura. Mesmo exercícios diários para a imprensa podem não ser tão eficazes se não forem combinados com nutrição adequada. A essência da dieta da primavera para a imprensa é bastante simples: os alimentos são consumidos 6 vezes ao dia em horas estritamente definidas. Esta abordagem permite acelerar o metabolismo e obter um melhor resultado. A hora das refeições é determinada da seguinte forma:

• café da manhã - 8,00;Almoço
• - 11,00;Almoço
• - 13,00;Lanche
• às 4 horas;Jantar
• - 18,00;Lanche
• - 20,00.

Uma parte importante do menu no sistema alimentar de primavera é batidos de proteína, que são vendidos prontos ou preparados em casa usando um liquidificador. Além disso, os seguintes tipos de produtos devem ser incluídos na dieta:

• nozes( exceto amendoim);Feijão
• ;
• verdes;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• aveia;
• carne de vaca dietética ou de coelho;
• azeite;
• muesli, farelo, pão integral;
• óleo de amendoim;
• bagas.

A ingestão calórica diária não deve exceder 2000 Kcal. Se você aderir a essa dieta por três semanas, no final dos resultados será bastante significativo - a cintura já será, e o estômago é mais apertado e em relevo. A figura mudará sensivelmente e lhe dará uma sensação de satisfação.

Também é recomendado assistir a um vídeo em vídeo com o conselho de nutricionistas nos três melhores dias de lançamento que o ajudam a perder peso de forma rápida e eficaz: