Dieta de frutas

fruta é uma excelenteuma ocasião para passar o verão com benefício para aparência e saúde.É bem possível adquirir harmonia e esbeltez com o uso correto de várias iguarias sazonais.

Tal dieta irá enriquecer o corpo com uma variedade de vitaminas, minerais, aminoácidos úteis, microelementos e uma série de outras substâncias necessárias para a vida normal.

Prós e contras de perder peso em frutas ^

Ninguém argumentará com o fato de que as frutas são apenas um armazém vital para o metabolismo interno normal. A fruta fresca contém uma grande quantidade de minerais:

• Então, como parte de morangos, maçãs, pêssegos, damascos, ameixas, bagas tem uma grande oferta de ferro, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico do corpo, normalizar a pressão arterial e reduzir os níveis de colesterol no sangue.
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• Em frutos secos, por exemplo, ameixa, ameixas secas, damascos secos, contém uma grande quantidade de cálcio, que tem um efeito positivo na condição de cabelo e unhas.
• Citrus é uma fonte de vitamina C.
• As bagas são um estimulante do sistema nervoso humano. Figos, uvas, bananas, maçãs melhoram o trabalho do cérebro.
• As melancias são uma ferramenta indispensável para a limpeza dos rins e a redução da pressão arterial.
• Romãs e limões são uma excelente medida preventiva para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
• Além disso, todas as frutas são uma fonte de antioxidantes naturais que protegem as células de danos e são um meio de combater mau humor e condições depressivas.

Em composição, eles consistem em 90 a 95% de água, o que ajuda a limpar os intestinos de toxinas e toxinas e remover todos os resíduos metabólicos do corpo. Este fato é favorável não só para o estado de saúde geral, mas é um e decisivo na luta contra o excesso de quilogramas.

Além disso, o fruto é um tipo de alimento muito baixo teor calórico, permitindo que você mantenha-se dentro das normas necessárias da ingestão calórica diária. Fibra neles contidas em grandes quantidades, tem uma propriedade se ele entra no estômago aumenta de volume e preenchê-lo, o que reduz significativamente a sensação de fome e não dar a uma pessoa carregar além da medida.

Todas as frutas são boas para o corpo, mas entre eles, existem certos tipos, particularmente propícias para despejar o excesso de peso:

• toranja - são famosos por seu baixo teor calórico, e um dos mais baixos índice glicêmico. Esta propriedade é, em princípio, todos os citros, que aceleram significativamente o metabolismo no organismo e o processo de perda de peso também;As maçãs
• são muito ricas em vitaminas. As frutas cruas podem aumentar o apetite, mas cozido nas maçãs do forno são uma excelente opção para lanches;
• abacaxis - eles contêm a enzima bromelina, que reage com alimentos gordurosos e localiza seu efeito. Assim, as gorduras começam a ser absorvidas cada vez menos para entrar no corpo. Esta fruta também luta bem com manifestações de celulite;As laranjas são semelhantes nas suas propriedades à toranja. Eles contêm muitas fibras vegetais e limpam o corpo de substâncias nocivas. Ideal para lanches;
• bananas - deles muitos se recusam devido ao alto conteúdo calórico. Na verdade, essas frutas são capazes de substituir toda a refeição e, ao mesmo tempo, eliminar completamente a sensação de fome. Eles são melhores para comer no café da manhã, tornando as reservas de energia para todo o dia da dieta;
• pêssegos - bem estimular o peristaltismo intestinal.

Usando uma dieta de frutas, você também pode afetar significativamente a condição da pele do corpo. Assim, com a pele seca, é melhor escolher uma fruta doce madura de cor vermelha e, no caso de uma pele oleosa, preferir frutos doces e azuis amarelos e verdes. Aqueles que não têm problemas de pele podem usar ambos os tipos de dietas como base para uma dieta.

Com precaução nas dietas alimentares use uvas, melões, bananas, uma vez que contêm muita frutose e carboidratos. Completamente para excluí-los do menu não é necessário, basta limitar o uso quantitativo.

Como outros métodos de perda de peso, as frutas têm uma série de contra-indicações:

• bagas frescas e frutas são muito saturados com ácidos orgânicos que afetam agressivamente a mucosa gástrica. Portanto, pessoas que sofrem de gastrite, úlcera de estômago ou úlcera duodenal, pancreatite e doença do ducto biliar, tal dieta não funcionará;
• está absolutamente contra-indicado em tal dieta para pessoas com uma violação do metabolismo de carboidratos, diabéticos;
• você não pode aderir a este menu para crianças e adolescentes, mulheres idosas, grávidas e lactantes, ou seja, aqueles que apresentam alterações funcionais no corpo;
• não recomenda esta dieta para pessoas alérgicas, pois pode provocar uma diátese.

Em geral, as críticas sobre a dieta de frutas são apenas positivas. Por 3 a 4 dias após a sua observância, uma perda real pode ser uma perda de 5 kg ou mais de excesso de peso. A duração desse sistema alimentar pode ser de 3-5 dias, o máximo é permitido estendê-lo a 10 dias.

Você não pode manter este método de perda de peso por mais tempo, porque o corpo não terá proteína.É claro que, em muitos aspectos, os resultados da dieta de frutas dependerão das características individuais do organismo.

Entre os emagrecedores são igualmente populares como dietas mono e técnicas misturadas. Na primeira, você pode comer apenas um tipo de fruta e, no segundo, tudo o que quiser. Em uma mono-dieta, você pode alcançar o melhor resultado, mas na mistura, a possibilidade de interrupção é minimizada. Você também pode escolher uma opção suave, na qual, juntamente com os principais tipos de produtos, carne, peixe e produtos lácteos também são combinados.

Dieta de frutas: Menu para 3 e 7 dias ^

Fruit Diet tem uma grande variedade de variedades, para todos os gostos e bolsas. Aqui estão algumas opções populares que você pode tomar como base e modificar de acordo com suas preferências de gosto. Menu

por 3 dias

Dia 1: café da manhã

• : qualquer fruta, um copo de suco;Almoço
• : salada de frutas, ainda água;Jantar
• : salada, um copo de suco.

Dia 2: café da manhã

• : 2 frutas, água;Almoço
• : salada de frutas, água;Cena
• : vegetais cozidos, 2 frutas.

Dia 3: café da manhã

• : salada de frutas, suco;
• almoço: salada, água;Cena
• : sopa de vegetais.

Os nutricionistas recomendam o uso do seguinte esquema nutricional em uma dieta de frutas. Para o café da manhã escolher o mais denso de suas espécies, que são um bom metabolismo saturante e dispersivo. Para o jantar, você pode adicionar um filé de frango cozido à fruta, que irá preencher a deficiência de proteína e dar força. Para o jantar, os frutos leves são os melhores. Menu

durante 7 dias

A técnica dietética de sete dias também foi muito popular na sua forma pura. Na verdade, representa sete monodietas de um dia. Em um determinado dia, você pode comer apenas um tipo de fruta, por exemplo, na segunda-feira - maçãs, na terça-feira - peras, na quarta-feira - laranjas, etc. Mas esta versão da dieta é considerada muito difícil. Você pode escolher outro menu, calculado por 7 dias: café da manhã

• : morangos, cerejas sem açúcar, 1 colher de sopa.l. Creme azedo. Um copo de suco ou uma xícara de chá.Torrada com iogurte. Almoço
• : purê de sopa de vegetais, 200 g de carne dietética, servindo fr.salada. Um copo de suco de frutas.
• lanche da tarde: salada de cenouras raladas com maçãs, vestida com 1 colher de chá.Creme azedo. Cena
• : salada, temperada com iogurte sem gordura ou iogurte. Suco.

Receitas populares para dietas de frutas misturadas ^

Proteína-dieta de frutas

Entre as variantes misturadas de nutrição dietética de frutas, a variante frutada de proteína é muito popular. Ele gosta muito de Philip Kirkorov, então, qualquer pessoa que se concentre na comida das estrelas do pop, pode seguramente "sentar-se" nele. A duração deste programa de perda de peso é de 3 dias, contém alimentos alternados com proteínas com frutas. A dieta exclui todos os gordurosos e doces.

O menu de exemplo se parece com isto:

Café da manhã

• - 2 ovos cozidos;Almoço
• - toranja;Almoço
• - 200 g de carne;Lanche
• - 2 maçãs;Cena
• - 200 g de peixe cozido;
• duas horas antes do sono: laranja.

É permitido comer carne, peixe, queijo cottage, queijo, salsicha cozida, etc. como alimento protéico neste programa de dieta. A perda de peso em tal dieta pode ser de 2 kg.

Frutas - dieta de leite

sistema alimentar bem equilibrada de baixa caloria é o fruto - dieta de leite, o que é considerado muito rigoroso, mas é bastante racional, e bem tolerada. A duração é de 7 a 21 dias. No último caso, nos fins de semana, você precisa fazer pausas, mudando para uma dieta normal sem excesso.

Exemplo de menu:

• café da manhã: chá ou café não açucarado;
• após 2-3 horas - 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• em 2-3 horas - 200 g de frutas de qualquer tipo;
• após 2-3 horas - 300-350 g de bebida com leite gordo com baixo teor de gordura.
• após 2 horas - outros 200 g de fruta.
• Durante esta dieta, é necessário observar um regime de beber abundante.

Dieta de frutas e kefir

Depois melhora significativamente a pele, a pele, as espinhas desaparecem. Existem muitas variantes desse programa dietético, todos eles são baseados no uso de kefir e as frutas que são preferidas pelo emagrecimento. Este método de descarga é frequentemente utilizado desde as férias, a sua duração é de 3 - 5 dias:

• B: 0,5 l de 1% de iogurte, de 200-300 g de frutas frescas e das bagas;Almoço
• : 0,5 litros de kefir, 200-300 g de bagas e frutas, bem como vegetais crus;Jantar
• : 0,5 litros de kefir, bagas, frutas.
• Você pode organizar um lanche de uma salada de vegetais cheia de iogurte.

Curd - Fruit Diet

A dieta de coalhada e frutas é distinguida por sua saciedade e utilidade. Coalhada como produto de alto teor de proteína, rapidamente satura o corpo, e frutas ricas em fibra e vitamina compensar a perda destas substâncias, e o intestino foi purificado por meio de produtos de decomposição. Para aderir a essa dieta pode ser de 1 a 7 dias, dependendo de quantas libras você deseja jogar fora e da saúde de perder peso.

O menu para o dia inclui 1 kg de frutas azedo e azedo e 400 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Você pode beber chá verde ou água de mesa, bem como decocções à base de plantas. Todo o queijo cottage é dividido em 4 a 5 refeições. Cada porção é suplementada com aditivos de frutas.

Fruta - dieta de aveia

A perda de peso em frutas com aveia será especialmente apreciada pelos amantes do mingau. Em aveia, você pode adicionar maçãs, kiwi, peras, ameixas ou bagas. Também é permitido utilizar frutas e nozes secas.

O mingau é consumido três vezes por dia, e as frutas são consumidas em pausas na qualidade dos petiscos, não mais de 300 g por recepção. Este programa de perda de peso pode ser observado até 14 dias.

Vegetais - dieta de frutas

Esta opção envolve o consumo de uma grande quantidade de vegetais e frutas. Carne e peixe podem ser comidos limitados, não mais de 150 gramas por dia.

O menu para cada dia será o seguinte:

• café da manhã - 0,5 melões, manga ou 1 toranja, torrada de pão de farelo;Almoço
• - carne fria com salada de vegetais, ou peixe grelhado com legumes verdes, ou salada de frutas em quantidades ilimitadas, ou um caldo leve, 2 ovos e uma salada de vegetais;
• jantar - peixe grelhado com legumes ou carne com pouca gordura ou cortar com salada, legumes ou carne e caçarola vegetal, ou frango na grelha com salada de legumes.

A regra básica desta dieta é manter-se dentro de limites razoáveis ​​e não abusar de quantidades excessivas de alimentos.

Ver vídeo informativo sobre um milagre - um produto que ajuda a perder peso e que, por causa de sua utilidade e de baixo teor calórico, você pode comer o quanto for necessário: