Ginástica na água

Os médicos há muito reconhecem que a ginástica na água é extremamente eficaz no combate à obesidade. Afinal, a água é mais densa do que o ar cerca de 700 vezes, de modo que qualquer movimento nela torna tensos os nossos músculos.

Além disso, aquatintrains estimula a circulação sanguínea, como neste caso há um efeito de massagem. Isso ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão nervosa sob o estresse.

O uso da natação é conhecido por todos. No entanto, apenas para soltar na água não faz muito sentido. Onde um resultado mais positivo trará diferentes estilos de natação. E para fortalecer sua saúde ajudará a ginástica, realizada na água. Parte dos exercícios é realizada com pesos. Para fazer isso, use dumbbells convencionais pesando 1,5 kg ou garrafas plásticas cheias de água com uma capacidade de 2 litros.

Complex № 1 ginástica na água

1. Vá para a água pelos ombros e pegue os dumbbells. Coloque os pés na largura de seus ombros. Em um ritmo lento com as mãos, siga suavemente os movimentos circulares: 20 vezes atrás e, em seguida, 20 vezes em frente. Ao mesmo tempo, suas mãos devem funcionar como um moinho de vento.

2. Pegue os halteres e, esticar os braços na sua frente. Faz balanços para frente e para trás, com as mãos se movendo em direções diferentes: se a esquerda se move para a frente, então a direita se move para trás e vice-versa. Os próprios movimentos devem ser lentos e suaves. O tempo de exercício é de 5-7 minutos.

3. Retire as mãos com dumbbells na frente do seu peito. Por conta de "tempos" divida-os nos lados, pegue a posição inicial na "duas" conta, "três" - levante as mãos para cima, "quatro" - volte a assumir a posição inicial, "cinco" - dobre seus cotovelos, "seis" - pegue a posição inicial. Este exercício deve ser repetido 5 vezes.

4. As mãos com halteres puxam para a frente dele, as pernas estendem-se amplamente. Incline-se para a frente e execute movimentos das mãos, como quando nadar com um peito. Certifique-se de que, na posição inicial, as mãos com halteres contidos neles foram direcionadas paralelamente entre si. Faça exercícios até que os braços se cansem. Então você precisa endireitar, colocar halteres e recuperar a respiração.

5. Depois de uma pequena pausa, pegue uma garrafa de água plástica cheia de água, volte para a água, fique de pé, coloque os pés na largura dos ombros. Levante as mãos e descreva o círculo primeiro para a esquerda, depois para a direita. Os movimentos devem ser lentos e suaves. Este exercício deve ser realizado dentro de 5-10 minutos.

6. Insira a água no joelho, sente-se no fundo, estique suas pernas e pegue os halteres. Tente estender a mão com a mão esquerda para o pé do pé direito e, então, com a mão direita à esquerda do pé.Exercício repetir 6-8 vezes.

7. O exercício anterior pode ser complicado. Para isso, deite de costas, dobre os joelhos e pegue os dumbbells. Tente alcançar o joelho direito com a mão esquerda, depois no joelho esquerdo da direita. Repita o exercício 6-8 vezes.

Após cada exercício, você precisa sair da água e descansar. O próximo exercício só pode ser iniciado após uma interrupção. Quando todo o complexo estiver completo, você precisa nadar um pouco com um rastreamento, pois esse estilo descarrega todos os músculos do corpo.

Complex № 2 ginástica na água

Na piscina, você pode realizar exercícios com uma placa de natação e uma viga de natação, que servirá de suporte. Por exemplo, uma placa de natação pode ser usada em um exercício de promoção que é realizado nas costas ou no peito. Ao fazer os exercícios abaixo, você precisa se certificar de que todos os seus movimentos são tranquilos e suaves.

1. Mentir no seu peito, agarrar a placa de natação, empurrar os pés da borda da piscina para que você navegue uma certa distância até certo ponto. Em seguida, pressione a placa com seus pés e engate de volta para o lado.

Em seguida, mergulhe um peito a poucos metros, descanse e faça o seguinte exercício.

2. Jogue uma placa de natação na água e escorra no peito para ela. Em seguida, repare o quadro com os pés e volte para o lado. Depois de fazer este exercício, você precisa nadar alguns metros com o coelho e descansar um pouco.

3. Salte no "soldado" da água, venha, afaste-se da parede da piscina com os pés e deslize no baú para o jogado anteriormente. Aperte o prato com os pés, traga-o para o lado, depois mergulhe com o estilo de borboleta e relaxe um pouco.

4. Salte para o "soldado" de água e flutue através da piscina inteira, puxa a placa com os pés e nade com ela até ficar cansada.

Complexo de exercícios "Aquasam"

Warm up

1. Vá na água pelos ombros, coloque os pés na largura dos ombros, levante as mãos ao nível do baú, espalhe-os nos lados e abaixe-os ao longo do corpo.

2. Levante as mãos para o nível dos ombros, espalhe-as para os lados e gire as escovas primeiro de um lado, depois a outra.

3. Levante as pernas mais largas do que os ombros e dobre-as no colo. As mãos dobram levemente os cotovelos e os rodam, tentando desenhar a água oito. Este exercício pode ser realizado com as palmas abertas ou ligeiramente dobrar as mãos e coletar os dedos para que eles formem uma "colher".Faça o exercício para cada mão, depois sincronize os movimentos.

4. Diluir as pernas para a largura dos ombros, dobrar os joelhos. Curvado nos cotovelos com as mãos, empurre a água de um jeito e a outra. A parte inferior do tronco deve permanecer estacionária.

5. Coloque os pés na largura dos ombros e execute a corrida no lugar, dobrando ligeiramente a perna de suporte. Levante as pernas de tal maneira que seus calcanhares alcancem as nádegas. Os braços se dobram nos cotovelos e aumentam gradualmente a velocidade.

6. Coloque os pés na largura dos ombros e deslize ao redor do fundo da piscina, assim como os esquiadores. Ao mesmo tempo, com os braços dobrados nos cotovelos, siga os movimentos para os lados opostos ao movimento das pernas.

7. Posição inicial em pé, separada da largura dos ombros dos pés. Faça os ataques ao lado, dobrando os joelhos. Trabalho manual sob a água, como se empurrando a água na direção oposta ao movimento das pernas. Se a lunge é feita para a esquerda, a água deve ser empurrada para a direita e vice-versa.

8. Coloque os pés na largura dos ombros, levante o pé esquerdo e pular à direita, empurrando a água com o pé esquerdo para a frente. Você pode complicar esse exercício. Empurre a água com os pés para a frente, e com as mãos raspadas de volta. Neste caso, tente permanecer no lugar. Outra versão deste exercício: empurrando a água com os pés na frente de você, ajude-se com as mãos na mesma direção, então você vai mover suas costas para a frente.

O complexo principal do

1. Coloque as mãos no lado da piscina, as pernas se curvam nos joelhos e puxe-as para o baú.Incline os joelhos para a direita e volte para a posição inicial. Em seguida, incline os joelhos para a esquerda e volte a colocar a posição inicial. Neste caso, as costas devem permanecer retas e apertadas no estômago.

2. Fique de costas para o lado, deite-se na água e relaxe os músculos. Segurando as mãos sobre o lado, puxar o estômago e, pressionando a pressão abdominal, puxar as nádegas para a parede da piscina. Retorne à posição inicial e repita o exercício.

3. Deitado na água com a face voltada para baixo( ou nas costas) e segurando o lado com as mãos, dobre ligeiramente os joelhos e realize o exercício "tesoura", aumentando gradualmente o tempo.

4. Segure os corrimãos com as mãos e chute os pés no fundo da piscina. Puxe o corpo para o corrimão e empurre-o com força. Repita os movimentos 4-8 vezes. Em seguida, faça uma pausa, pause, então, incline as mãos ao lado, levante o tronco da água e pressione as mãos. Volte para a água, tentando manter as costas retas.

5. Entre na água pelo queixo. Levante-se em linha reta, espalhe as pernas para a largura de seus ombros e tome halteres. Segurando os braços com dumbbells na largura de seus ombros, estique os músculos peitorais e mova seus braços à sua frente, de modo que a mão direita toque o ombro esquerdo e a mão esquerda toque o ombro direito. Então, esticando os músculos na área da escápula, estique os braços para fora nos lados, levando-os ligeiramente atrás das costas. Retornar para a posição inicial.

6. Vá para a água no baú.Faça uma percorrer a piscina, levantando as pernas o mais alto possível, ou siga alguns balanços com os pés e as mãos.

Exercícios complexos no banho

Para lições em casa, você precisa discar na água quente da banheira( 30-36 ° C) para que ela cubra parcialmente seu peito. A área do coração não deve estar na água. Todos os exercícios abaixo devem ser realizados de 30 a 100 vezes.

A posição inicial para todos os exercícios: sente-se no banho, com as costas inclinadas contra a parede traseira e segure as mãos pelas bordas ou dobre-as no fundo da banheira.

1. Puxe para a frente as pernas retas e execute o exercício "tesoura".

2. Execute o exercício "bicicleta", puxando para você alternadamente o esquerdo, depois o joelho direito.

3. Descreva os círculos com uma perna direta na direção longe de você e para você.Quando uma perna está cansada, mude para a outra.

4. Aperte os joelhos dobrados nos joelhos, depois puxe-os para a frente, sem tocar no fundo do banho.

5. Com as mãos, aperte no fundo do banho e os pés - na parede lateral. Levante suas nádegas, tentando não dobrar seus joelhos.

Depois de completar este complexo, tome um banho de contraste e, em seguida, execute o exercício final: marcha na água, elevando as pernas para cima.

comprimir a parte da frente do

corpo Este método de tratamento é usado para melhorar a digestão, para se livrar de gás nos intestinos, e outros. Para fazer uma compressa sobre a parte da frente do corpo, você precisa de um bastante grande pedaço de pano de linho para umedecer com água fria, torça-o bem, e colocarem várias camadas. O tecido deve ser colocado no abdômen e no peito, de modo que parte dele cubra a garganta, e as arestas sobre os lados. Então o paciente precisa cobrir com um cobertor quente.

Mantenha a compressa por 45-60 minutos. O tecido deve ser retirado periodicamente de baixo do cobertor e umedecido em água.

Após o procedimento, o paciente precisa aquecer: usar roupas quentes, cobrir com um cobertor ou caminhar pela sala e fazer vários exercícios.

Compress para a parte de trás

A compressão para trás melhora a circulação sanguínea, alivia a dor e reduz a temperatura corporal. Para fazer isso, você precisará de um pedaço de pano, cujo comprimento é igual ao comprimento da coluna vertebral do paciente. Para o colchão na cama não se molha, deve ser coberto com um pano seco e coberto com um manto de lã.

pano comprimir precisa de ser dobrado em várias camadas, molhá-lo em água fria, torcer, espalhar-se sobre um cobertor e deitou-se em cima. O pano molhado de baixo deve chegar ao cóccix, e de cima para a primeira vértebra cervical. Depois disso, envolva as extremidades do cobertor para que a compressa não seque no ar e mantenha-a durante 45 minutos.

Compress para a frente do tronco e para a parte de trás pode ser aplicado simultaneamente. Tais procedimentos aliviam os "flashes de calor" da menopausa, o acúmulo de gases no intestino, bem como a dor na coluna e os músculos.

Compressa no estômago

Uma compressa no abdome melhora a circulação sanguínea, alivia cólicas e peso no estômago. Pano, projetado para comprimir, você precisa dobrar quatro vezes, umedeça em água fria e coloque no estômago.

De cima, cubra-o com um cobertor quente e segure por 45 minutos ou mais. Na água para compressas, você pode adicionar vinagre de mesa, uma decocção de feno, abeto fino ou palha de aveia. A proporção entre líquidos deve ser de 3: 1.Os banhos de vapor

para o rosto e da cabeça banhos

vapor para a cabeça e o rosto são geralmente usados ​​em uma frios, dores de cabeça, tosse, bem como dor espástica e reumática, menopáusica "calores" e inflamação dos nódulos linfáticos do pescoço. Além disso, eles têm um efeito benéfico sobre a pele.

Para executar este procedimento é suficiente para colocar um pote cadeira de 3/4 cheio de água fervente, cubra com uma tampa e colocar em cima de uma toalha molhada para que o vapor não sai.

Então você precisa se despir até a cintura, sente-se e cubra-se com um cobertor. Depois disso, retire a tampa da panela e dobre-a, respirando o vapor.

A duração do procedimento é de 15 a 20 minutos. No final, você precisa enxaguar o rosto e o corpo com água fria para que os poros ampliados fiquem próximos. Se houver um ruído nas orelhas do banho de vapor, é necessário despejar todo o corpo ou tomar um banho fresco. Após o procedimento, você pode sair na rua não antes da meia hora.

ao vapor ação foi um pouco mais suave, pode ser baixada para dentro de água 1 colher de sopa de flor de tília, sementes de erva-doce, folhas, tanchagem, urtiga, sálvia ou hortelã ebulição.

Com um banho de vapor frio, 1-2 são suficientes, com inflamação dos gânglios ao redor do pescoço - 2-3 por semana. Reforçar o procedimento pode ser levando na frente de um banho quente para os pés com cinzas e sal.

banho Banhos pés Vapor

pé são recomendados para a transpiração excessiva, edema dos membros inferiores, pés "frios", unhas encravadas ou processos inflamatórios depois sem sucesso realizou uma pedicure. Este procedimento pode ser realizado para resfriados, dores de cabeça e climas "hot flashes".

Para preparar um banho de vapor para os pés, você precisa colocar um cobertor de lã em uma cadeira e colocar um balde de água fervente ao lado. Sobre o balde deve colocar duas tiras estreitas para os pés. As tiras devem ser estáveis, de modo que seu pé não caia acidentalmente na água fervente. Então você deve se sentar em uma cadeira, colocar os pés nas tiras e embrulhá-los com um cobertor para que o vapor, subindo, envolva os membros.

O efeito do vapor será mais forte se, após 5-10 minutos do início do procedimento, um tijolo quente é abaixado em um balde de água.

Este método geralmente é usado quando planeja-se agir em um vapor não apenas nas pernas, mas também na área da coxa. O procedimento não leva mais de 20 minutos. No entanto, se for necessário um forte efeito, a duração do banho de vapor deve ser de pelo menos 25 minutos.

Após o procedimento, você precisa derramar seus pés com água à temperatura ambiente.