Quantas calorias você precisa?

Para calcular o requisito diário de calorias, você precisa determinar o tipo de seu físico e, em seguida, determinar qual deve ser o seu peso ideal e calcular quantas calorias são necessárias para mantê-lo.

Você pode determinar seu tipo de corpo usando a tabela 4.

Puxe o braço direito para a frente e dobre-o no cotovelo com um ângulo de 90 °.Endireite seus dedos e afaste sua mão de você.Coloque os dedos grandes e índices da outra mão nos dois ossos salientes da articulação do cotovelo. Meça a distância entre os dedos usando uma régua. Encontre sua altura na coluna da esquerda. Compare a largura do seu cotovelo com os dados da coluna direita da tabela, correspondendo à sua altura. Os dados fornecidos referem-se a pessoas de construção média. Se a largura do cotovelo for menor do que a indicada na tabela, então você é uma pessoa de uma constituição frágil, se for maior.

Tabela 4

Dados para determinar o tipo de corpo

Agora que você decidiu sobre o tipo de seu físico, você será capaz de descobrir o que a massa corporal é ideal para você.

Determinação do peso ideal

Os dados de peso corporal ideais são apresentados na Tabela 5. A figura esquerda na coluna "peso" refere-se ao físico frágil, o direito ao grande. Os valores médios correspondem ao físico médio.

Tabela 5

Dados para determinar o peso ideal de

Quantas calorias por dia você precisa

Escolha da lista abaixo o nível de atividade que é específico para você.

Registre o número de calorias correspondentes ao seu nível de atividade. Você precisará dele para compor a seguinte equação:

onde B é seu peso, K é o número de calorias que corresponde ao seu nível de atividade, JV é o requisito diário aproximado para calorias.

Por exemplo, você pesa 88 kg. Você classificou sua atividade física como moderada( digamos, a maior parte do dia em que você faz um trabalho sedentário, mas treina uma hora por dia pelo menos 5 vezes por semana).Portanto, seu requerimento diário de energia é:

Agora que você possui esses dados, vamos nos familiarizar com as Dietas do Sistema de Intercâmbio Saudável.

Como você se lembra, o Sistema de Intercâmbio Saudável( SZO) inclui sete listas: cinco obrigatórias e duas opcionais. Essas listas consistem em diferentes categorias de produtos. Dietas SZO determinada

inactividade física Parcialmente Activity Moderado

alta actividade - 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

O X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).