Nós somos o que comemos

A nutrição adequada é, sem dúvida, a chave para a saúde e o bem-estar, sem a qual é difícil alcançar uma figura delgada e um desempenho máximo. Como já sabemos, a prevenção da obesidade está intimamente relacionada com a nutrição racional. Se o peso corporal de uma pessoa adulta durante muito tempo não muda, o que indica a correspondência da quantidade de energia produzida no organismo como resultado do processamento de alimentos, os custos de energia. Se o valor energético dos alimentos exceder a exigência diária do corpo em 5%, então, durante o ano, uma pessoa pode adicionar até 5-10 kg de peso corporal.

Toda pessoa saudável é obrigada a monitorar a massa de seu corpo e, ao aumentá-lo, tome medidas para perda de peso, limite a quantidade de alimentos ricos em energia na dieta e também tente se mover mais.

No entanto, comecemos com cautela.

Atenção primeiro: tudo é bom com moderação.

É bastante estranho, mas em nossa "sociedade em excesso" também há muitos casos de doença ou morte por desnutrição ou desnutrição

Estudos mostram que aqueles que comem bem três vezes ao dia são saudáveis, mas mantêm um bom peso através do exercício e da dieta.

Não esvazie o corpo, pois há uma tendência para voluntariamente consumir pequenas quantidades de calorias, às vezes dá resultados tristes.

Uma das formas mais comuns de desnutrição em pessoas ricas é descrita emanorexia nervosa nervosa, que às vezes afeta jovens, esgotando-se, restringindo severamente a sua nutrição, às vezes até buscando induzir o vômito, o que requer ajuda de especialistas imediatos de um psicólogo

. Mas há outro tipo de desnutrição que não é tão conhecida,embora em alguns casos seja mais perigoso, porque pode afetar de forma notável uma pessoa absolutamente saudável.

Um caso é descrito com doze corredores de maratona altamente qualificados que estabeleceram novos registros de velocidade pessoal ese a distância. Todos morreram principalmente durante o sono. No momento da morte, seu peso era igual ou aproximado ao mínimo para um adulto. Todos eles restringiram bruscamente sua dieta, consumindo apenas a quantidade mais necessária de calorias, gorduras e outras substâncias.

Aparentemente, o fato é que eles comiam tão pouco que o coração não tinha energia suficiente para trabalhar em condições de grande esforço físico. Isso levou a uma parada cardíaca.

Assim, as pessoas de construção média, que correm a distâncias médias, são menos arriscadas do que aqueles que não aderem aos valores médios em tudo, incluindo treinamento em saúde.

A conclusão de tudo isso é harmonia. Se você correr ou nadar por longas distâncias ou aumentar o volume da carga, então, caso a necessidade de alimentos aumente, caso contrário, você sofrerá de sua falta.

Em qualquer caso, para a maioria das pessoas é melhor encontrar um volume de exercício que apoiaria o corpo na forma apropriada.

E, deve lembrar-se que as cargas típicas para atletas altamente qualificados, pessoas menos preparadas, simplesmente serão esgotadas.

O alimento é combustível para nosso corpo. E o corpo, incluindo o cérebro, consiste em motores e computadores que nos permitem trabalhar e participar de relacionamentos no mais alto nível de sensibilidade e eficiência.

Quando as deficiências nutricionais são interrompidas, a proporção racional de calorias é interrompida, os recursos de energia são relativamente baixos, e muitas vezes você pode experimentar fadiga.

Mesmo que você não se sinta cansado e "aguente" até a noite, depois do jantar, sinta que está completamente impotente. Como resultado, não será possível passar uma noite com sua família ou amigos.

Interceptando algo em movimento ou esquecendo-se da agitação cotidiana, você ficará irritado por razões menores e perderá a capacidade de se concentrar.

Cuidado com o segundo: não se apresente, mas não desista do

. Não é muito útil seguir a dieta por um mês e depois jogar tudo.

A experiência mostra que, se você precisa "perder" vários quilogramas, controlar o nível de colesterol ou atingir um peso normal, você precisa ser consistente, caso contrário, você falhará necessariamente.

Eu chamaria a abordagem não-seqüencial para a dieta "o efeito de vanka-vstanka" - na verdade, o seguinte acontece literalmente: o peso de uma pessoa salta para cima e para baixo quando uma pessoa começa ou lança o uso de uma dieta.

É triste, mas o fato de que 90 por cento das pessoas que decidem seguir o programa de restrição o recusam e logo retornam ao mesmo nível do qual começaram.

Ainda mais complicando a situação é que depois de uma dieta com baixas calorias( por exemplo, 500 kcal por dia), você ganhará peso mais rápido, mesmo se você consumir menos calorias do que antes de uma dieta. O fato é que, após uma dieta de baixa caloria, o corpo reconstrói o metabolismo de forma a manter o mesmo peso com um menor número de calorias.

Um nível reduzido de metabolismo que leva ao ganho de peso rápido pode permanecer inalterado por um ano após a conclusão de uma dieta com baixas calorias.É por isso que muitos depois do uso freqüente de dietas restritivas, no entanto, reclamam que ganham peso ainda mais do que antes.

Para evitar tudo isso, você deve aderir constantemente a uma dieta restritiva e combiná-la com a atividade física.

Não é razoável e inexperiente se tornar uma espécie de "vanka-vstanka" em relação ao seu peso. Isso é ainda mais desnecessário se seguimos os princípios básicos da nutrição "harmoniosa", da qual falaremos mais tarde.

Então, o equilíbrio no corpo que leva à saúde começa com os alimentos que comemos.

Analisemos mais detalhadamente o equilíbrio entre os três principais componentes da nutrição.50 por cento das calorias consumidas diariamente, representavam produtos que continham principalmente carboidratos. Eles nos carregam com energia no maior grau, além disso, eles contêm muitos minerais e vitaminas importantes para a saúde, fibras que promovem boa digestão e reduzem a probabilidade de câncer de intestino.

A maioria dos produtos de carboidratos contém muita água.Água - um dos principais componentes do metabolismo.

A combinação de água e fibra cria um volume de alimentos que dá uma sensação de saciedade, evitando o excesso de comida. Ao mesmo tempo, o número de calorias é relativamente baixo.

Por exemplo, em uma pequena laranja ou maçã, apenas 50 calorias, e em uma pequena batata ou um pedaço de pão - 70. Compare esses alimentos com baixas calorias com bife com alto teor de proteína

( 800 kcal) ou caramelo doce( 200 kcal).Esses números são úteis para aqueles que monitoram cuidadosamente seu peso e querem limitar o conteúdo calórico de sua dieta.

Os carboidratos são a base de produtos alimentares, como frutas frescas, sucos de frutas, legumes frescos, feijões, ervilhas, lentilhas, batatas, milho, pão integral, bem como aveia feita de grãos de aveia, arroz integral e farelo.

Você sempre deve preferir produtos de farinha branca grosseira, pois eles contêm mais fibras e nutrientes.

É aconselhável aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos, bem como alimentos ricos em fibras.

By the way, se você seguir estas dicas, tente evitar alimentos muito salgados.

A dieta equilibrada recomendada com a quantidade adequada de vitaminas irá ajudá-lo a encontrar e manter um peso ideal.

O segundo grupo de produtos alimentares é de grande importância para a saúde, pois eles fornecem proteínas para nosso corpo. Os alimentos proteicos nos fornecem recursos energéticos que serão usados ​​quando os carboidratos "queimarem".

Os produtos de proteína devem representar cerca de 20% das calorias diárias consumidas. Estes incluem peixes, aves, vitela, carne magra, cordeiro, porco, queijo, leite, queijo cottage, iogurte, ovos, ervilhas e feijões.

Recomenda-se comer principalmente carne bovina, cordeiro e porco, e também preferem queijos com menor teor de gordura.

O mesmo se aplica ao leite e ao iogurte. Em muitos casos, peixes, aves de capoeira ou vitela são as fontes preferidas de proteína, pois contêm menos gordura do que carne bovina ou porco.

A melhor maneira de manter o conteúdo de gordura na alimentação ao mínimo é evitar alimentos fritos, molhos, molho, uma abundância de pratos de sobremesa, salsichas e, geralmente, muita carne.

Também é útil limitar o consumo de margarina, maionese e molhos de salada.

É importante não só a quantidade de gordura, mas também sua qualidade.

As gorduras vegetais, que são uma parte do óleo de milho, margarina vegetal, maionese, molho para salada, nozes e sementes, são preferíveis aos animais que são muito na manteiga, creme azedo, produtos lácteos inteiros, gordura e bacon.

Se você está acima do peso, comece imediatamente a dominar os princípios dietéticos de comer uma pessoa esbelta para perder peso.

Esses princípios, em certo sentido, representam um retorno à dieta natural de nossos antepassados, eles permitem que o corpo funcione no nível máximo de eficiência.

Não é uma questão de inventar tais, por exemplo, preposições: "Eu não sou apenas uma pessoa enérgica" ou "já não sou mais jovem".

Não importa como você nasceu.

Você sempre pode tornar-se magro e enérgico se você prestar mais atenção ao seu corpo.

Ao usar todas as rações possíveis, se quiser reduzir o peso, siga os seguintes princípios.