Como melhorar a memória? Treinamento de memória e nutrição para ela
A atenção quebrada e os problemas de memória persistentes são familiares para muitos - mas a maioria não se concentra nesse problema de atenção, anotando tudo sobre a ausência de mentalidade inerente. E em vão - de fato, a deficiência de memória é muitas vezes causada pela presença de várias infrações em um organismo que pode levar a doenças graves( por exemplo, uma aterosclerose ou doença de Alzheimer).Além disso, não é fácil esquecer constantemente as coisas elementares, ficar confuso em palavras, parecer ridículo aos olhos dos outros. Como resolver problemas de memória?
Potência para memória
Em primeiro lugar, vale a pena prestar muita atenção à dieta. Especialistas recomendam para consumir esses produtos para memória :
1. Alimentos ricos em vitamina E, evitando a ocorrência de problemas de memória. Estes são nozes, ovos, cereais, sementes, pão com farelo, brotos de trigo, vegetais de folhas verdes.
2. Bagas - mirtilos e groselhas pretas - devido ao conteúdo de vitamina C contribuem para a atividade cerebral ativa.
3. O marisco rico em iodo também é um produto que melhora a memória. Além disso, ácidos omega-3 são encontrados em peixes oleosos, que fortalecem o sistema nervoso.
4. Melhorar a memória de produtos que contenham zinco.É suficiente roer um punhado de sementes de abóbora - e o corpo obterá a taxa diária de zinco necessária para a boa memória e a clareza do pensamento.
5. Um efeito especial sobre o trabalho do sistema nervoso, incluindo processos de memória, é fornecido por alimentos que contêm vitaminas do grupo B. Biotina e ácido pantotênico são encontrados em cereais;tiamina( vitamina B1) - em carne de porco magra, feijão e nozes;Riboflavina( vitamina B2) - no leite;Niacina( vitamina B3) - em carne e peixe;Cobalamina( vitamina B12) - no queijo, carne, ovos.
6. Um bom estimulador da atividade cerebral é o ferro contido em carne bovina, cordeiro, vegetais verdes e frutas secas.
Por provado que os adeptos de várias dietas sofrem de má memória, e não é surpreendente - o que mais podemos esperar de um organismo empobrecido( incluindo o cérebro) por um tempo privado de uma dieta de pleno direito. Também é notado o fato de que a má memória é o lote daqueles que não comem café da manhã de manhã.E, claro, os fumantes e os amantes da bebida não podem se orgulhar de uma boa lembrança - a nicotina e o álcool rapidamente destroem o sistema nervoso.
Treinamento em memória
A memória precisa de treinamento constante. Para melhorar a memória, você pode tentar os seguintes exercícios:
1. Tome o hábito de diariamente para estudar um pequeno trecho do texto ( poesia ou prosa).Não deve ser memorização automática! Compreenda o significado do texto, tente estudá-lo não para um "assento", repetindo repetidamente, mas ao longo do dia, retornando ao texto periodicamente. Quanto mais repetição do texto você executa - melhor sua memória irá "corrigi-lo".Ao longo do tempo, você treinará sua memória e começará a memorizar o texto como resultado de um número muito menor de repetições.
2. Use um dos métodos mais populares de treinamento em memória - mnemotechnics .Baseia-se no princípio das associações do que você conhece do que precisa lembrar. Lembre-se da frase sobre o caçador e o faisão, projetado para lembrar o arranjo de cores no arco-íris? Este é apenas um exemplo de mnemônicos. Por um princípio semelhante, você pode lembrar as regras da língua russa, o número de pi, a localização dos planetas no sistema solar, números de telefone, palavras estrangeiras e muito, muito mais.
E não há limitações na mnemotecnia - você pode escolher associações como quiser. O principal é que a associação deve ser brilhante e facilmente lembrada. Prática nesta técnica - você se apresentará momentos inesquecíveis de imaginação, surpresas de pensamento associativo e, claro, melhorarão muito os processos de memória.
3. Métodos de "fotografar" .Há uma série de exercícios para treinamento de memória com base na memorização, "fotografando" certos momentos, fenômenos, eventos, etc. Esses exercícios precisam ser realizados não de tempos em tempos, mas regularmente - neste caso, eles serão eficazes.
Sente-se, olhe para qualquer objeto, concentre-se nela durante 5 segundos, memorizando a imagem. Respire. Enterre seus olhos e, durante os próximos 5 segundos, recorde a imagem do objeto em sua memória( neste momento, prenda a respiração).Exalar e "dissolver" a imagem em sua mente( deixe evaporar, queimar, derreter, etc.) Repita o exercício com diferentes objetos, em diferentes momentos do dia, com ritmos diferentes. Comece o exercício 5 vezes ao dia e gradualmente traga até 50 vezes, pratique duas vezes ao dia( mais frequentemente) por 15 minutos.
Olhe atentamente para o assunto por 5-10 minutos. Feche os olhos por 4 minutos e mentalmente restaure a imagem colorida do assunto com a maior clareza possível. Execute o exercício 5-10 vezes - e compare cada vez a imagem mental do objeto com o original.
O mesmo exercício pode ser executado com uma folha de papel branca - capturar a imagem do objeto na memória, virar as costas e tentar "restaurá-lo" em um pedaço de papel na sua frente."Fotografia" e restaurar imagens em memória, não só em casa, mas também na rua, nos transportes, em locais públicos. Nesse caso, nem é necessário parar.
Após treinar em assuntos, vá para "fotos ao vivo".Capture e segure na memória a imagem de uma pessoa, por exemplo, um transeunte na rua. Ao fechar os olhos, imagine onde essa pessoa irá mais longe.
Realizando nossas recomendações, em breve você poderá se orgulhar de uma excelente memória e impressionar amigos e conhecidos com percepção, velocidade de memorização, facilidade de pensamento.