Como perder peso adequadamente e rapidamente. Dicas sobre como correr, comer e morrer de fome
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peso Nem todo mundo está acostumado a correr, porque é muitoÉ difícil e nem todos podem acordar de manhã e correr sem parar 5 km. Você precisa começar gradualmente, no início, correr cerca de 20 minutos, mas correr a um ritmo calmo, de modo a não sobrecarregar no início. Você pode correr todos os dias, mas no início é melhor correr 3 vezes por semana. Com o tempo você está confortável e será capaz de correr mais, não se esqueça de que o corpo é treinado por um longo tempo, e sua resistência aumenta necessariamente. Para perder peso você precisa correr cerca de uma hora, não conta a distância, melhor correr a um ritmo calmo por um tempo. Quando você se acostumar, aumente a distância e o tempo de execução. Se você sentir que o corpo fica cansado, e não há dor e desconforto nos pulmões para fazer uma pausa e reduzir a carga.
Certifique-se de seguir a técnica de corrida correta.É aconselhável correr rápido e devagar, dependendo da sua condição. Você pode correr por 10 minutos, e então vá em um ritmo rápido por 5 minutos. Além disso, você pode correr em velocidade e intensidade, é por isso queima o excesso de peso. Neste caso, o corpo queima o excesso de peso, mas você pode desmaiar de uma carga muito alta, então não se esqueça dos seus próprios sentimentos. Se você experimentar a velocidade de funcionamento e sua intensidade, você pode soltar alguns quilogramas por semana. Claro, desde que coma direito. Não se esqueça que antes de o corpo começa a queimar gordura deve passar 40 minutos, apenas quando estiver muito cansado e não pode continuar a ser executado, ele começa a queimar tecido adiposo. Mantenha seus ombros em linha reta, mantenha as costas retas, não se esqueça de sugar seu estômago. Não estique suas mãos, o corpo terá de se esforçar mais uma vez devido à carga nas mãos.
resistência afeta a respiração, mais e mais você respira boca, o mais difícil é para escapar. Os iniciantes muitas vezes mantêm a respiração ao correr. Não faça isso, não se esqueça de respirar o ar com o nariz e exalar através da boca. Mantenha um ritmo calmo de respiração e não derrube. Os profissionais respiram da seguinte maneira: inalam através de 4 passos e, em seguida, exalam através de 4 passos.
jejum não só ajuda a perder peso, mas também tem um efeito terapêutico sobre o corpo. Você precisa conhecer as regras básicas da fome, uma vez que pode causar muito mal se mal utilizado.
Poucos dias antes do jejum, você precisa começar a treinar. Consiste na transição para alimentos, saturada com celulose. Encontra-se em vegetais cozidos, cereais, farelo e outros produtos úteis.É aconselhável abandonar carne e peixe, já que os intestinos devem ser relaxados. Além disso, a celulose antecipa substâncias nocivas do corpo.
Durante o jejum você precisa estar quente. Não ande quando está frio lá fora. O corpo estará relaxado, e qualquer hipotermia pode desencadear o aparecimento da doença. Você pode se deitar em casa no sofá e assistir filmes o dia todo. Com antecedência, entenda que você não pode olhar para filmes que comem demais. Em geral, é melhor limitar seu contato com alimentos, caso contrário você pode quebrar. Durante o jejum, as toxinas são removidas do corpo, então um sabor desagradável pode aparecer na boca. Além disso, a retirada de substâncias tóxicas é acompanhada de tonturas e dores de cabeça. Beber durante a fome requer água destilada, em casos raros, mineral, necessariamente não gaseoso.
Mas como sair da fome?É muito mais difícil de ficar alguns dias fora de comer. O corpo está relaxado, o estômago não digeriu alimentos durante muito tempo, a vesícula não produz bile, e o intestino delgado não absorveu vitaminas e minerais dos alimentos. No começo, você deve consumir meio copo de suco de cenoura fresco, diluir com água limpa. O suco contém muitas vitaminas e minerais que irão saturar o corpo desidratado. Se você sente que há um cheiro desagradável na boca - mastique o pão preto e cuspi-lo, ele limpa perfeitamente a boca. Você também pode mastigar o alho e cuspi-lo, também, mas isso vai cheirar o cheiro das toxinas de alho, o que também não é desejável. Você pode limpar a língua com uma escova especial. Durante a saída, você precisa seguir uma dieta:
Antes de tudo, você precisa comer frutas e vegetais frescos. Claro, os vegetais são muito mais úteis. Eles contêm substâncias mais úteis e não têm frutose. Praticamente todos os vegetais possuem oligoelementos, vitaminas e fibras, que normalizam o equilíbrio das bactérias nos intestinos e melhoram a digestão dos alimentos. Como a gordura é formada devido ao fato de que as pessoas usam muitos carboidratos simples - seu número deve ser reduzido. Neutralize a ação de carboidratos simples com vegetais, porque eles contêm ácido tartrônico, o que evita que os carboidratos se transformem em gorduras. Se você quer perder peso, coma os seguintes vegetais: beterraba, rabanete, abóbora, repolho, cenouras, mãos e alho. Eles têm muito poucas calorias e carboidratos, mas muitas substâncias úteis.
Prepare saladas de vegetais, elas não são apenas úteis, mas também deliciosas. Lembre-se de que em uma dieta você precisa observar a taxa de celulose - 25 gramas por dia. Essas substâncias incluem polissacarídeos, que não são absorvidos pelo corpo humano. Você pode usar medicamentos com conteúdo de celulose para controlar a ingestão da substância no organismo. Antes de fazer uma consulta, consulte um terapeuta.
É difícil para um organismo digerir enormes porções de alimentos, portanto recomenda-se comer alimentos 5 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades. Observe o intervalo de cerca de 2 horas, não coma muito pouco, caso contrário, o estado de saúde se deteriorará.Nunca coma alimentos gordurosos durante a noite, coma-os pela manhã ou durante o dia em que a atividade do trato gastrointestinal é aumentada. Se você quiser organizar um lanche entre as refeições principais - não tome café com leite condensado e chocolate, é melhor comer uma salada de vegetais e beber suco. Você não pode comer 2-3 horas antes de dormir, de modo que a comida não está nos intestinos, também afeta o excesso de peso.
Nunca se envolva em musculação e outros esportes onde haja uma destruição do tecido muscular e um aumento na massa.É necessário envolver-se em treinamento aeróbico, que queima gordura e com ele uma parte da massa muscular. Durante o regime aeróbico, a pessoa retém a respiração normal, não há deterioração da condição e assim por diante. Você pode fazer qualquer coisa, mas nadar e correr são os mais preferidos. Para queimar gordura, você precisa se exercitar durante pelo menos uma hora. Organize 3 exercícios por semana para não desidratar o corpo.
- Como a correr para perder peso
- Como a passar fome para perder peso
- dieta adequada para perder
- peso Como exercício para perder
peso Como executar a perder
peso Nem todo mundo está acostumado a correr, porque é muitoÉ difícil e nem todos podem acordar de manhã e correr sem parar 5 km. Você precisa começar gradualmente, no início, correr cerca de 20 minutos, mas correr a um ritmo calmo, de modo a não sobrecarregar no início. Você pode correr todos os dias, mas no início é melhor correr 3 vezes por semana. Com o tempo você está confortável e será capaz de correr mais, não se esqueça de que o corpo é treinado por um longo tempo, e sua resistência aumenta necessariamente. Para perder peso você precisa correr cerca de uma hora, não conta a distância, melhor correr a um ritmo calmo por um tempo. Quando você se acostumar, aumente a distância e o tempo de execução. Se você sentir que o corpo fica cansado, e não há dor e desconforto nos pulmões para fazer uma pausa e reduzir a carga.
Certifique-se de seguir a técnica de corrida correta.É aconselhável correr rápido e devagar, dependendo da sua condição. Você pode correr por 10 minutos, e então vá em um ritmo rápido por 5 minutos. Além disso, você pode correr em velocidade e intensidade, é por isso queima o excesso de peso. Neste caso, o corpo queima o excesso de peso, mas você pode desmaiar de uma carga muito alta, então não se esqueça dos seus próprios sentimentos. Se você experimentar a velocidade de funcionamento e sua intensidade, você pode soltar alguns quilogramas por semana. Claro, desde que coma direito. Não se esqueça que antes de o corpo começa a queimar gordura deve passar 40 minutos, apenas quando estiver muito cansado e não pode continuar a ser executado, ele começa a queimar tecido adiposo. Mantenha seus ombros em linha reta, mantenha as costas retas, não se esqueça de sugar seu estômago. Não estique suas mãos, o corpo terá de se esforçar mais uma vez devido à carga nas mãos.
resistência afeta a respiração, mais e mais você respira boca, o mais difícil é para escapar. Os iniciantes muitas vezes mantêm a respiração ao correr. Não faça isso, não se esqueça de respirar o ar com o nariz e exalar através da boca. Mantenha um ritmo calmo de respiração e não derrube. Os profissionais respiram da seguinte maneira: inalam através de 4 passos e, em seguida, exalam através de 4 passos.
Como a passar fome para perder peso
jejum não só ajuda a perder peso, mas também tem um efeito terapêutico sobre o corpo. Você precisa conhecer as regras básicas da fome, uma vez que pode causar muito mal se mal utilizado.
Poucos dias antes do jejum, você precisa começar a treinar. Consiste na transição para alimentos, saturada com celulose. Encontra-se em vegetais cozidos, cereais, farelo e outros produtos úteis.É aconselhável abandonar carne e peixe, já que os intestinos devem ser relaxados. Além disso, a celulose antecipa substâncias nocivas do corpo.
Durante o jejum você precisa estar quente. Não ande quando está frio lá fora. O corpo estará relaxado, e qualquer hipotermia pode desencadear o aparecimento da doença. Você pode se deitar em casa no sofá e assistir filmes o dia todo. Com antecedência, entenda que você não pode olhar para filmes que comem demais. Em geral, é melhor limitar seu contato com alimentos, caso contrário você pode quebrar. Durante o jejum, as toxinas são removidas do corpo, então um sabor desagradável pode aparecer na boca. Além disso, a retirada de substâncias tóxicas é acompanhada de tonturas e dores de cabeça. Beber durante a fome requer água destilada, em casos raros, mineral, necessariamente não gaseoso.
Mas como sair da fome?É muito mais difícil de ficar alguns dias fora de comer. O corpo está relaxado, o estômago não digeriu alimentos durante muito tempo, a vesícula não produz bile, e o intestino delgado não absorveu vitaminas e minerais dos alimentos. No começo, você deve consumir meio copo de suco de cenoura fresco, diluir com água limpa. O suco contém muitas vitaminas e minerais que irão saturar o corpo desidratado. Se você sente que há um cheiro desagradável na boca - mastique o pão preto e cuspi-lo, ele limpa perfeitamente a boca. Você também pode mastigar o alho e cuspi-lo, também, mas isso vai cheirar o cheiro das toxinas de alho, o que também não é desejável. Você pode limpar a língua com uma escova especial. Durante a saída, você precisa seguir uma dieta:
- Use cenouras raladas e repolho finamente picado, beba salada com suco de laranja diluído;
- Rebocar a beterraba e espremer o suco de cenoura, comer em uma refeição;
- Faça uma salada de frutas de maçãs, banana, toranja e laranja. Você pode preencher a salada com mel e grãos de trigo germinado.
Nutrição adequada para perder peso
Antes de tudo, você precisa comer frutas e vegetais frescos. Claro, os vegetais são muito mais úteis. Eles contêm substâncias mais úteis e não têm frutose. Praticamente todos os vegetais possuem oligoelementos, vitaminas e fibras, que normalizam o equilíbrio das bactérias nos intestinos e melhoram a digestão dos alimentos. Como a gordura é formada devido ao fato de que as pessoas usam muitos carboidratos simples - seu número deve ser reduzido. Neutralize a ação de carboidratos simples com vegetais, porque eles contêm ácido tartrônico, o que evita que os carboidratos se transformem em gorduras. Se você quer perder peso, coma os seguintes vegetais: beterraba, rabanete, abóbora, repolho, cenouras, mãos e alho. Eles têm muito poucas calorias e carboidratos, mas muitas substâncias úteis.
Prepare saladas de vegetais, elas não são apenas úteis, mas também deliciosas. Lembre-se de que em uma dieta você precisa observar a taxa de celulose - 25 gramas por dia. Essas substâncias incluem polissacarídeos, que não são absorvidos pelo corpo humano. Você pode usar medicamentos com conteúdo de celulose para controlar a ingestão da substância no organismo. Antes de fazer uma consulta, consulte um terapeuta.
É difícil para um organismo digerir enormes porções de alimentos, portanto recomenda-se comer alimentos 5 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades. Observe o intervalo de cerca de 2 horas, não coma muito pouco, caso contrário, o estado de saúde se deteriorará.Nunca coma alimentos gordurosos durante a noite, coma-os pela manhã ou durante o dia em que a atividade do trato gastrointestinal é aumentada. Se você quiser organizar um lanche entre as refeições principais - não tome café com leite condensado e chocolate, é melhor comer uma salada de vegetais e beber suco. Você não pode comer 2-3 horas antes de dormir, de modo que a comida não está nos intestinos, também afeta o excesso de peso.
Como treinar adequadamente para perder peso
Nunca se envolva em musculação e outros esportes onde haja uma destruição do tecido muscular e um aumento na massa.É necessário envolver-se em treinamento aeróbico, que queima gordura e com ele uma parte da massa muscular. Durante o regime aeróbico, a pessoa retém a respiração normal, não há deterioração da condição e assim por diante. Você pode fazer qualquer coisa, mas nadar e correr são os mais preferidos. Para queimar gordura, você precisa se exercitar durante pelo menos uma hora. Organize 3 exercícios por semana para não desidratar o corpo.