Dieta do Bodybuilder

fisiculturista dieta - algumas diferentes opções de menu para ganhar massa muscular ou secagem, uma vez que existe uma diferença significativa em um conjunto de produtos entre eles.

nutrição adequada e dieta para um fisiculturista: são os prós e contras de técnicas ^ essência

da dieta do bodybuilding é contribuir para a formação de belos músculos esculpidos a partir do interior, pois este processo é diretamente dependente dos produtos e exercício físico regular.

Por exemplo, para um conjunto de massa muscular deve aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e de alto teor calórico, enquanto para a secagem necessário criar um déficit calórico, de modo que o corpo começa a queimar gordura. Remover a proteína da dieta, neste caso é impossível, pois isso pode resultar na eliminação de gordura, enquanto o esgotamento de tecido muscular.

Poder fisiculturista na secagem, no máximo, deve consistir de proteína: é necessário o uso de uma taxa de 3-4 gramas por quilo de peso corporal.alimentos ricos em gordura e alto teor calórico neste momento é completamente eliminado, e que o corpo não se sentia a falta de materiais necessários, recomenda-se a tomar complexos vitamínicos.

Assim, musculação nutrição dieta deve consistir principalmente de alimentos de proteína: durante a secagem é a base da dieta em pé de igualdade com os hidratos de carbono lentos. Também é bem-vindo comer vegetais que contenham fibras: ajuda a acelerar o metabolismo e remover rapidamente o excesso de fluido.

Poder fisiculturista em um peso conjunto, além de proteínas, hidratos de carbono inclui, antes e após o exercício que você precisa comer alimentos com alto índice glicêmico, eo resto do tempo - baixo. Também poder bodibildera

de peso a 70% deve ser composta de alimentos de alto teor calórico, e os restantes 30% compreendem fibras, hidratos de carbono e proteínas. Se você não cumprir com essas proporções e comer frutas e legumes, em seguida, por causa da estimulação de calorias intestinais não são absorvidos.

Alimentação Saudável para iniciantes fisiculturistas nada é lançado a partir da dieta das pessoas que frequentam o treinamento do peso por um longo tempo, uma vez que, em qualquer caso, dependendo da finalidade, será composta dos mesmos produtos, mas a transição do tradicional dieta de esportes deve ser implementada gradualmente.

Aderindo a nutrição adequada para fisiculturistas, pode acelerar bastante obter o resultado desejado, e nesse existem muitas outras vantagens:

• Melhoria intestinal;
• Melhoria geral do corpo;
• Fortalecimento da imunidade.

Que produtos devem estar na dieta de um fisiculturista:

• Carne e variedades de peixe baixo teor de gordura;
• Legumes e frutas;
• Bebidas com leite e leite azedo;
• Verde;
• Coquetéis de proteínas( se a massa for definida);
• Nozes.lista

de alimentos proibidos depende dos alvos:

• não pode comer toda a gordura para fortalecimento muscular, comotal alimento interfere com a assimilação de nutrientes;
• para a secagem, além de alimentos gordurosos proibidos carboidratos rápido: bolos, massas, molhos, cerveja, café, doce, sal.

fisiculturista dieta: um conjunto de alimentos, menu, comer regras, dieta receitas ^

de nutrição saudável para fisiculturistas:

• Seja qual for a razão, a dieta para a secagem ou por meio de volume 5-6 refeiçõesum dia e consumo de 1, 5 litros de água;
• Durante a secagem, é necessário dar prioridade ao treinamento cardio;

Dieta para um

fisiculturista principiante para fazer uma transição suave da fonte de alimentação normal para a dieta para atletas, precisa comer de acordo com o seguinte esquema:

• 1-2 semanas: reduzir a quantidade de gordura, cozinhar alimentos para um casal ou cozinhar, recusar a fritar, remover os molhos do menu;
• 3-4 semanas: pare de adicionar açúcar refinado, doces e limonada;
• 5-6 semanas: aumentar significativamente a quantidade de água utilizada até 10-12 óculos;
• 7-8 semanas: nós fornecemos um controlo de energia, o cálculo das necessidades calóricas para um dia pela fórmula 10 × peso + 6,25 x altura - 5 + 5 × crescimento .

dieta para fisiculturistas para queimar

gordura para construir músculos e queimar as células de gordura atletas podem usar esta amostra menu:

• tomar café da manhã de banana, aveia e dois ovos cozidos;
• Almoque 200 g de vitela cozida, uma porção de macarrão e brócolis fervido;
• Antes do treino, comemos 100 g de queijo cottage, geléia de frutas e 4 fatias de pão de centeio;
• Após o treinamento, bebemos um coquetel de soro, comemos mingau de arroz com passas;
• Jantar com peito de frango fervido, assado com batata e uma salada de ervilhas, milho e cenouras;
• Antes de comer comemos um pacote de queijo cottage.

fisiculturista dieta

emagrecimento Durante a secagem é necessário antes de contar o seu menu para o dia, e para isso você pode usar este exemplo:

• 200-400 g de arroz cozido;
• 0,5 g peito de frango fervido;
• Legumes em quantidades ilimitadas;
• 1 litro de leite desnatado.

bodibildera Dieta para o músculo definir

Há dieta de 50% deve ser de carboidratos, 30% - das proteínas, enquanto que os restantes 20% é dado às gorduras:

• tomar café da manhã queijo pacote, 100 g de carne e dois ovos brancos;
• Para o almoço, comemos 300 g de mingau e carne fervida;
• Nós almoçamos com um ensopado de vegetais com carne, comemos sopa com feijão;
• Após o treinamento, bebemos um batido de proteína, comemos um punhado de nozes e uma porção de aveia;
• Coma ovos cozidos( 2 peças), queijo cottage e 200 g de vitela.dieta

dieta rica em proteínas fisiculturista proteína menu de

pode ser utilizado com sucesso para reduzir camadas de gordura com a preservação da massa muscular em duas semanas:

• tomar um café pequeno-almoço ou chá;
• Salada de repolho, ovo e 200 g de suco de tomate;
• Nós jantamos 100 g de peixe fervido.

Diet fisiculturista em

secagem Neste caso, você precisa agir sobre o princípio de "quanto mais gordura - quanto mais proteína em vez de hidratos de carbono»:

• tomar café da manhã aveia, chá e proteína cocktail;
• Jantamos com costeletas de trigo mourisco, caldo de frango e salada de vegetais;
• Estamos jantando com legumes frescos e peixe cozido;
• Entre as refeições, nós travamos nozes.

Dieta do Bodybuilder - vegetariana

As pessoas que não comem peixe, queijo, ovos e carne em suas próprias crenças podem comer análogos de soja em vez disso. Para que o corpo possa obter a proteína que precisa em produtos à base de carne, ele pode ser substituído pelos seguintes produtos: arroz com arroz

• Kinoa: possui mais proteína do que outras variedades;
• Tofu e tempeh de queijo;
• Broccoli e espinafre são fontes de cálcio;
• Legumes: feijões, ervilhas. Receitas para dieta

bodibildera

receita coquetel proteína:

• mistura de 300 gramas de coalhada com 200 ml de leite desnatado, a mesma porção de água e 1 colher de sopa.l.cacau;
• Bata com um liquidificador.

Receita para sopa de feijão:

• Ferva os feijões, depois limpe através de uma peneira;
• Enchemos com creme e manteiga, espalhamos ervilhas verdes fervidas;
• Adicione os cogumelos ricados fervidos.

Receita para salada de vegetais:

• esfregar cenouras frescas, chop espinafre, polvilhar com castanha de caju;
• Vestir com azeite.

nutrição bodybuilding saudável em um peso conjunto e queimar gordura: comentários de médicos, o resultado ^

Como resultado, dieta do bodybuilding é possível não apenas para conseguir o crescimento muscular, mas também melhorar significativamente o metabolismo, reforçar o tecido ósseo e aumentar o metabolismo - que é por isso que os nutricionistas recomendam que os atletas ater a um certonutrição, dependendo do estágio de trabalho no corpo.

Saída correta da dieta do fisiculturista:

• Se o menu deram uma vantagem às proteínas, reduzindo gradualmente sua dosagem e aumentando os carboidratos, e vice-versa;
• Para adicionar peso após a secagem, não pode imediatamente começar a comer alimentos gordurosos e fritos.

Comentários de alimentação adequada e saudável para fisiculturistas dos nossos leitores regulares:

Eugene, 23 anos:

«envolvida no salão de quase um ano, e posso dizer que 80% do sucesso do atleta depende precisamente o seu poder.shakes de proteína que você precisa para beber todos os dias, independentemente do estágio - secagem ou kit, como eles são livre de calorias e bem fortalecer os músculos »

Olga, 29 anos:

« musculação dieta adequada deve ser a base de tudo, porque é a proporção de carboidratos e proteínas depende da velocidadeum conjunto de massa muscular ou queima de gordura. Pessoalmente, tenho muito tempo desistiu de alimentos fritos, como eles são altamente indesejável para meninas »

Daria, 33 anos:

« É necessário ter em conta que a taxa de perda de gordura em mulheres e homens é diferente.É mais difícil para nós se livrar da gordura, então eu recomendaria comer porções muito pequenas de alimentos baixos em calorias durante a secagem, aumentando o número de refeições até 7 vezes. "