Prevenir um estilo de vida saudável - um estilo de vida saudável

Cada um de nós sonha por um longo tempo para permanecer jovem, bonito e saudável. Mas nem todos querem fazer algum esforço. Os especialistas acreditam que na vida de qualquer pessoa um certo conjunto de procedimentos deve ser implementado - o chamado programa para a prevenção de um estilo de vida saudável, que pode preservar e prolongar a vida. Mas se você olhar para todos esses procedimentos mais especificamente, fica claro que nem todos terão tempo para sua implementação. Mas eu quero ser saudável! Portanto, os seguidores de um estilo de vida saudável determinaram os principais pontos. Ao fazer isso, você pode ficar saudável e feliz. As recomendações são divididas em 4 blocos, que devem ser realizados em diferentes intervalos.

Complemento diário de procedimentos

Primeiro, você precisa tomar café da manhã, e não apenas quando há tempo, mas todos os dias, mesmo que pareça com você que você não está com fome. As mulheres que começam a manhã com café da manhã, são muito menos propensas a sofrer de excesso de peso. Sim, e seu humor geralmente é melhor, mesmo em um período pré-menstrual difícil - pesquisa científica comprovada. Além disso, graças ao café da manhã, você pode obter a dose necessária de cálcio, e este é um elemento necessário se você deseja ter unhas e dentes fortes.

Em segundo lugar, você sempre deve proteger sua pele dos efeitos da radiação ultravioleta, além de não só no verão, mas também em outras épocas do ano. Sob a influência do sol, o colágeno quebra-se( uma substância responsável pela elasticidade, que significa juventude da pele).E, além disso, deixando a casa sem protetor solar, estamos em risco de tumores malignos da pele. Portanto, é necessário, antes de sair da casa, aplicar fundos com proteção contra radiação ultravioleta nas partes do corpo que serão afetadas pela luz solar.

Em terceiro lugar, é claro, esse conselho que todos conhecem da escola, mas, no entanto: você precisa escovar os dentes 2 vezes ao dia. Isso será suficiente para cuidar dos dentes. E, claro, não se esqueça do fio dental. Será muito útil durante o dia usar enxaguamentos especiais para a boca: eles não só removerão partículas de alimentos da superfície de seus dentes, mas também irão refrescar sua respiração.

Quarto, entre em sua vida cinco minutos de respiração profunda diária. Esta é a melhor maneira de relaxar e aliviar o estresse acumulado do dia. Você só precisa se sentar confortavelmente e respirar profundamente por cinco minutos, então o corpo estará saturado com a quantidade necessária de oxigênio.

Em quinto lugar, não se esqueça das vitaminas. Aqui e nada a dizer, basta tomar um complexo multivitamínico, que contém uma dose suficiente de ferro.

Sexto, aloque tempo suficiente para dormir. Como você sabe, um sonho é considerado saudável de sete a nove horas por dia.É esse regime que pode proporcionar-lhe saúde no futuro. Os cientistas provaram que uma pequena quantidade de sono causa uma desordem do sistema nervoso.

Conjunto semanal de procedimentos

1. Incluir esporte na sua vida. E aqui não é tão importante o tipo de esporte em que você estará envolvido, o principal é que você de alguma maneira se forçou a se mudar. Deixe-o ser ou 20 minutos de caminhada, ou 40 minutos de corrida - tudo isso é muito útil.

2. Coma peixe. O peixe fresco satura o corpo com as gorduras corretas e ácidos omega-3.E, por sua vez, protegem muito bem o coração das doenças. Certifique-se de incluir no seu menu óleo de linhaça, nozes e sushi( especialmente úteis neles são considerados algas).

Você deve lembrar que a saúde é o presente mais importante de cada pessoa, e que apenas a prevenção de um estilo de vida saudável pode proporcionar uma vida longa sem doença.

Complexo mensal de procedimentos

1. Controle seu peso. Simplesmente não pense que isso significa que todos os dias se apressam a pesar e introduzem febrilmente no caderno as mais ligeiras mudanças neles. Peso - o indicador principal da sua saúde. Normalmente, as mulheres sentem uma certa norma, quando mudam, suas mudanças de autoconsciência. Se é sobre você, tente não ir além disso.

2. Corrige no calendário seu ciclo menstrual. Claro, você sabe que deve ser regular - idealmente. E se ele não está, pode ser evidência de problemas com os órgãos femininos, em particular com o colo do útero, ou falhas hormonais.

Conjunto anual de procedimentos

1. Faça uma visita ao dentista obrigatório. Este é um ponto muito importante, porque o médico é capaz de identificar não só problemas comuns, como cáries, mas também muito mais graves, como câncer bucal ou danos nos tecidos ósseos. Para avisar, é muito mais barato do que tratar.

2. Visite um dermatologista. A pele é o órgão que ocupa a maior área, portanto, está em condições, antes de mais, de que os problemas com os órgãos internos são refletidos. Portanto, um exame anual com um dermatologista nunca dói.

3. Visite um ginecologista. Os médicos recomendam fazer um exame com este especialista, mesmo uma vez por ano e pelo menos dois. Mesmo que pareça com você que você não tem nada para se queixar.