7 produtos úteis para o coração e vasos sanguíneos

Que produtos são úteis para o coração e os vasos sanguíneos?

• Bagas. A quantidade de antocianinas e antioxidantes contidas nas bagas pode ser determinada pela sua cor saturada( do vermelho ao roxo escuro).As bagas são muito ricas em fibra, vitamina C, potássio e antioxidantes - este é um remédio poderoso para combater doenças cardíacas. Em um estudo publicado em junho de 2010, descobriu-se que consumir uma bebida que forneceu o equivalente a 2 copos de mirtilos por dia( por oito semanas) contribui significativamente para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Se você não gosta de mirtilos, tente framboesas, morangos ou amoras - eles são todos ricos em fitonutrientes.


• Peixe. A American Heart Association recomenda duas porções de peixe( cerca de 200 gramas) - preferivelmente peixe oleoso - coma todas as semanas. Os peixes oleosos, como o salmão ou a cavala, são ricos em ácidos graxos, o que reduz o risco de arritmias. Além disso, há uma diminuição no nível de triglicerídeos e um aumento no nível de lipoproteínas de alta densidade( colesterol bom) no sangue.
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• Verde. Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou repolho, que contêm inúmeras vitaminas e minerais benéficos para o coração e, ao mesmo tempo, têm um baixo teor de calorias. Uma xícara de espinafre cozido corresponde ao requerimento diário das vitaminas A e K e 50% da necessidade diária de magnésio e vitamina C. E, o mais importante, dá a pessoa apenas 40 calorias.



• Nozes. Uma dieta rica em nozes também pode reduzir o risco de desenvolver vários tipos de câncer. As nozes contêm muitos nutrientes, são ricas em gorduras insaturadas, proteínas, fibras, minerais e vitamina E. Ao consumir 50 gramas de nozes( particularmente pistache, nozes ou amêndoas), você pode melhorar significativamente o colesterol e reduzir o risco de desenvolvimentodoenças cardíacas. Feijão


• . Se você comer uma variedade de feijão e lentilhas, certamente ajudará a atender os requisitos do seu corpo em ferro. As leguminosas incluem feijão, ervilhas e lentilhas, todas com pouca gordura, alta em fibras e, o mais importante, fornecem proteínas vegetais de alta qualidade. Numerosos estudos mostraram que 1 copo de legumes por dia aumenta os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Você pode facilmente adicionar feijão a sopas, caçarolas e pratos de macarrão, ou com base em eles, faça uma salada simples.



• Aveia é um tipo de produto que reduz o colesterol e reduz a carga no coração. Não só a farinha de aveia melhora a saúde do seu coração, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Todo o seu segredo é a riqueza da fibra, que o ajuda a sentir-se mais cheio por um longo período de tempo, o que significa que você mesmo irá reduzir o consumo de calorias em excesso durante o dia. Chocolate


• . Mesmo prazer tão doce como o chocolate preto pode melhorar a saúde do coração. Este chocolate é rico em flavonóides, o que pode ajudar a prevenir coágulos de sangue e endurecimento das artérias.