Dieta inglesa por 21 dias - o menu da dieta inglesa para perda de peso

O segundo milênio está marcado por muitos problemas relacionados à saúde e à saúde, um dos quais é excesso de peso. Estilo sedentário, sedentário, nutrição desequilibrada e desigual, o entusiasmo pelo fast food traz a dietética a um novo nível de interesse e relevância em medicina.

Todos os dias há mais dietas, nem sempre cumprem as regras da nutrição adequada. Parece que o resultado é que a pessoa está perdendo peso, mas paralelamente adquire os problemas dos sistemas digestivo ou endócrino, porque no processo de dieta ele não recebe todos os elementos necessários para o funcionamento normal do organismo.

Um grupo de nutricionistas ingleses, como resultado de inúmeras experiências e observações, desenvolveu um sistema de nutrição, que hoje é considerado um dos melhores do mundo. Sua simplicidade e eficácia foram confirmadas na prática, mais e mais pessoas começaram a se interessar e temos uma dieta chamada ingles.

O mundo inteiro é famoso por sua rigidez, conservadorismo e pedantismo. Ao mesmo tempo, muitas descobertas, receitas e tecnologias nos chegam a partir daqui, do Albion enevoado. Então aconteceu com a dieta inglesa. As prescrições desta dieta não são tão rigorosas como se teria adivinhado. Na seleção de produtos, a dieta é muito democrática, a única condição é a alternância dos pratos recomendados. A eficácia da dieta é determinada por alimentos com baixas calorias, contendo apenas cerca de 1000 Kcal por dia.

Ao contrário de todas as dietas conhecidas, a dieta inglesa para perda de peso determina a refeição mais gratificante e calórica para fazer o jantar, mas não há recomendado após as 19-00 horas. Uma diferença significativa das dietas mono é que a dieta desta dieta é bastante diversificada.

De acordo com as regras da dieta inglesa, o café da manhã para calorias não deve exceder 200 kcal. E uma escolha de 4 opções. O almoço também é oferecido em 4 versões, mas a recarga já deve ser de cerca de 300 Kcal. A refeição mais rica em energia é um jantar com 500 Kcal. O menu da dieta inglesa é projetado para que não cause sensação de fome e seja facilmente mantido.

A duração da dieta inglesa é calculada por 21 dias, ou seja, três semanas. De acordo com revisões para este tempo, as pessoas conseguem colocar-se em ordem, livrar-se do excesso de peso, perder peso em 10-12 kg.

A dieta inglesa por 21 dias é inerentemente uma alternância de alimentos protéicos e vegetais a cada dois dias. Esta é uma dieta bastante rigorosa, não é praticada com frequência, cerca de uma vez ao ano.

Antes de se sentar em uma dieta inglesa, você precisa gastar dias de descarga. Dois dias você deve beber um copo de suco de tomate e um litro de kefir ou leite. Se as dores da fome se tornam muito fortes, então você pode comer um pedaço de pão preto. Então você pode limpar seu corpo e prepará-lo para o início da dieta.

Menu de dieta em inglês

Dias de proteína

Opções de café da manhã:

1. 1 ovo cozido ou frito, uma fatia de pão preto seco, 100 g de suco recém-espremido.

2. 100 g de aveia em leite desnatado, uma colher de passas, 150 ml de suco de frutas frescas.

3. 50 g de mingau integral, um copo de leite desnatado, uma maçã.

4. 200 g de salada de frutas frescas, 150 ml de kefir ou leite desnatado a partir de leite desnatado.

Opções de almoço:

1. Um copo de caldo de carne, 50 g de carne fervida ou cozida com baixo teor de gordura, 50 g de ervilhas verdes com uma fatia de pão preto.

2. Um copo de caldo de peixe, um pedaço de peixe cozido ou cozido, 50 g de feijão cozido sem sal, com uma fatia de pão preto.

3. Um copo de caldo de carne, 50 g de carne assada com cogumelos com uma fatia de pão preto.

4. Sopa, cozida em um caldo de carne sem batatas, 50 gramas de presunto sem gordura, com muita ervilha verde com uma fatia de pão preto.

Opções de jantar:

1. 2 ovos de galinha cozidos, uma fatia de pão, um copo de kefir baixo teor de gordura.

2. 200 g de carne de frango, uma fatia de pão, um copo de kefir com baixo teor de gordura.

3. 200 gramas de qualquer peixe com uma fatia de pão preto, um copo de kefir baixo teor de gordura.

4. 200 gramas de presunto sem gordura, uma fatia de pão, um copo de kefir com baixo teor de gordura.

dias de vegetais

Opções de café da manhã:

1. 2 laranjas ou suco deles.

2. 2 maçãs.

3. 2 peras.

4. 4 ameixas.

Opções de almoço:

1. 200 ml de sopa de feijão, vinagrete com uma fatia de pão preto.

2. 200 ml de sopa de vegetais( sem batatas), ensopado de vegetais, fatia de pão.

3. 200 ml de sopa com repolho, salada de beterraba, fatia de pão.

4. 200 ml de sopa de raiz de aipo, pimentão recheado com cenouras, fatia de pão.

Opções do jantar:

1. 1 batata grande assada com casca, salada de cenoura, um copo de kefir, uma fatia de pão, um punhado de damascos secos.

2. 200 g de feijão cozido, salada de tomate com uma fatia de pão preto seco, um copo de iogurte sem gordura, um punhado de ameixas secas.

3. 1 batatas assadas grandes, uma salada de beterraba, um copo de iogurte, 1 maçã, uma fatia de pão.

4. Ensopado de cogumelos - 200 gramas, salada de repolho com cenouras, um copo de iogurte, uma laranja, uma fatia de pão.

Os produtos listados no menu podem ser substituídos por outros do mesmo teor calórico. Nos alimentos, você pode comer todos os vegetais e frutas, exceto bananas, figos e uvas. Verdes recomendados - salsa, aneto e aipo, para latas - mingau de aveia, trigo sarraceno e arroz. Os produtos podem ser cozidos, cozidos no forno ou na grelha, cozido, cozido no vapor. De bebidas - chá , café, leite desnatado, água parada. Com a dieta inglesa, é recomendável beber 1,5-2 litros de líquido por dia, em água comum você pode beber limão. Além disso, você pode tomar um complexo de vitaminas e oligoelementos, porque a dieta não é rica neles. Especialmente você precisa de cromo, apertando a pele e fortalecendo a massa muscular com uma diminuição acentuada do peso.

Uma vez que a dieta proporciona uma ingestão diária de proteínas do corpo, também é possível exercitar-se em dias de dieta. Você pode ir para esportes, ir para a sala de fitness ou aeróbica.

As cargas devem ser moderadas e não extremas. Se você ainda se sentir cansado depois de se exercitar, então é melhor se limitar a caminhar e adiar os exercícios físicos.

Como todos os outros, a dieta inglesa impõe certas proibições de alimentos. Durante a dieta, você não pode comer farinha, exceto pão preto, confeitaria, doces e açúcar. Café e chá pode ser bebido, mas sem açúcar e seus substitutos. Além disso, não são utilizadas bebidas alcoólicas e gaseificadas. O sal é excluído da dieta completamente, e pepinos, marinadas, carnes defumadas - respectivamente.

Hoje, os comprimidos "para a esbeltez", ninguém está surpreso, e alguns que os tentaram, e mesmo a raiva. .. as pessoas estão cada vez mais inclinadas aos métodos naturais de combate à obesidade, então a dieta inglesa está se tornando mais popular dia a dia.

Afinal, não só permite que você reduza o excesso de peso, mas também melhora a condição geral do corpo. Graças à fibra contida na casca de batatas e outros vegetais, o trabalho do trato gastrointestinal é regulado.

Além disso, o sistema circulatório é revitalizado, a atividade cerebral é estimulada. E na segunda semana da dieta, quando as escalas já mostram certos desvios na direção da diminuição do seu peso habitual, o humor melhora de forma significativa e você sente que a vida é linda! Este fato tem um efeito positivo e estimulante na consciência, aumenta sua auto-estima e dá um segundo vento, tão necessário na terceira semana.