Como fazer um peito apertado - aperte o baú em casa

Como fazer os peitos apertados? Esta questão interessa e preocupa qualquer mulher. O fato é que esta parte do corpo atrai a atenção, então qualquer mulher quer que ela seja esticada e bonita.

Infelizmente, a forma da mama está em constante mudança: após a gravidez, a alimentação, o parto, as mudanças de idade. Além disso, um efeito negativo sobre a aparência é o aumento de peso ou a perda de peso. Como resultado, cargas esportivas regulares são necessárias, de modo que os seios estão "no auge".

Recomendações básicas e regras para alimentação

Primeiro, vejamos as regras básicas que devem ser observadas.

Primeira regra. Para que os seios sejam perfeitos, você precisa escolher apenas dietas moderadas e pacotes de treinamento moderados ao perder peso. Graças a isso, o peso será despejado gradualmente: será possível evitar flacidez significativa da mama.

Beba suco de laranja A segunda regra. Muito atenção deve ser dada à nutrição. O peito precisa ser nutrido e alimentado de uma certa maneira.É necessário introduzir uma pequena quantidade de peixe, frango, e também é necessário beber suco de limão ou laranja. Após tal dieta, você pode ver uma clara melhora nas proporções do corpo.

Vamos tentar descobrir como fazer os peitos se encaixam, comendo o caminho certo. Graças a proteínas e vitaminas, o corpo aumenta a quantidade de colágeno que promove o rejuvenescimento de todos os tecidos, especialmente os tecidos conjuntivos.

A quantidade ideal de líquido afetará positivamente a condição do corpo inteiro e da pele. Use apenas água pura, suco recém-espremido e ligeiramente diluído ou chá verde não adoçado. De acordo com especialistas, a porção ideal não é inferior a dois litros de líquido por dia.

A terceira regra é .Recomenda-se dominar o curso de massagem. Este procedimento ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo no peito.

Exercícios para o peito

Mas a melhor maneira que ajudará a tornar o peito bonito e apertado - o uso de um complexo esportivo. Como regra geral, os exercícios são simples, portanto não é necessária uma visita ao ginásio.

Qualquer mulher que não seja preguiçosa, em qualquer tempo livre terá a oportunidade de realizar várias abordagens. Muito tempo que não demora. Mas o resultado de tais esforços é simplesmente incrível, porque os músculos peitorais são fáceis, mas você precisa bombear.

Para este fim, os exercícios usuais da manhã podem ser usados. Infelizmente, a maioria das mulheres não. Isso está errado.

Para melhorar a forma do tórax, é adequado qualquer exercício que simule um jogo de bola ou remo em água. Mas o mais importante é que ambas as mãos trabalham bastante e a postura é direta.

Além disso, pela manhã, recomenda-se fazer os seguintes exercícios, que ajudarão a transformar os músculos do tórax em tom:

1. O exercício deve ser realizado na posição de pé.As mãos se dobram nos cotovelos, levanta-os ao nível do rosto e os dedos apertados. Nessa situação, tente espalhar ambas as mãos em direções diferentes.É necessário fazer esforços, mas não desaperte os dedos o tempo que for possível. Tais abordagens devem ser realizadas pelo menos doze.
2. Exercícios para um aperto de tórax Efetivamente, este é outro exercício: você precisa se sentar em turco, dobre seus braços nos cotovelos e levante-os ao nível do peito. Em seguida, as palmas devem descansar uma contra a outra e tentar alternadamente colocar pressão sobre uma mão e depois a outra. Mas é proibido mudar a palma do local da palma da mão. Você pode usar a bola. Após vinte dessas abordagens por dia, realizadas diariamente por um mês, é possível treinar os músculos peitorais.
3. O próximo exercício que você precisa fazer é deitar de costas. Nas mãos você precisa tomar halteres e puxá-los. Então você deve abaixar lentamente as mãos para os lados, enquanto toma uma respiração. Em exalação, você deve retornar as mãos para a posição original. Tais abordagens precisam ser feitas pelo menos dez.
4. Flexões simples Flexões simples únicas. Você pode começar este exercício a partir da posição em seus joelhos e, em seguida, gradualmente fazê-lo em seus dedos do pé.Faz pelo menos quinze vezes.
5. Você pode aprender um conjunto de exercícios com dumbbells, adicionando constantemente novos.

Naturalmente, no início, será difícil observar o número de abordagens recomendadas. Portanto, você pode aumentar a carga gradualmente, escolhendo para você opções mais aceitáveis ​​e praticando-as.

O único, não é recomendado "trabalhar" apenas com halteres, pois o corpo será formado mais masculino e não feminino. Tudo precisa de uma abordagem razoável e razoável.

Para fazer seus seios lindos, você precisa cuidar dela constantemente.É necessário gastar tempo e esforço nisso. Sem dúvida, um peito apertado e, portanto, espetacular vale a pena.