Exercícios com halteres para mulheres - exercícios com dumbbells para meninas

Toda mulher, independentemente da idade, profissão e estilo de vida, quer estar em forma e fina. O que não é uma forma física excelente como garantia de boa saúde e garantia da verdadeira sexualidade? Afinal, os homens sempre prestarão atenção ao corpo feminino gracioso e refinado.

Exercício em casa

Infelizmente, nem todas as mulheres têm tempo para visitas constantes à academia: trabalho, escola e tarefas domésticas às vezes levam todo o tempo livre. Sim, e concorda, nem todo mundo é capaz de aumentar a madrugada, apenas por causa do treinamento, e depois de um dia de trabalho, force-se a ir à academia é ainda mais difícil.

Mas, na felicidade das nossas mulheres, a alternativa ainda existe. E este exercício com halteres para mulheres. Muitos vão achar mais fácil de fazer em casa e, ao mesmo tempo, notar as mudanças incríveis em seu corpo.

Além da eficiência, o treinamento com dumbbells é muito mais conveniente do que as visitas a academias, isso é comprovado por tais vantagens:

• fazendo em casa, as mulheres podem agendar o dia que quiserem, em vez de treinar em um tempo estritamente fixo. Os exercícios podem ser feitos quando há uma pequena interrupção entre tarefas domésticas, por exemplo. Além disso, você geralmente pode fazer na sala sob a tela da sua série favorita, então você combina duas coisas de uma só vez;
• é muito importante no treinamento em casa e o fato de que eles não custam um centavo de dinheiro, mas as visitas à academia estão longe do preço mais baixo. Escolhendo os exercícios certos, qualquer mulher será capaz de manter uma excelente forma sem comprometer sua bolsa;
• na maioria das vezes treinadores em academias oferecem um programa que irá cobrir exercícios para todos os grupos musculares: pernas, costas, músculos peitorais e braços. E para se envolver em tal programa, é provável que você esteja constantemente e independentemente de você precisar treinar, por exemplo, mãos( porque nem todas as mulheres gostam quando têm bíceps).Mas o treinamento em casa irá ajudá-lo a se concentrar em partes específicas do seu corpo que você não gosta, sem afetar os outros.

A escolha dos dumbbells

Se você escolher entre toda a variedade de equipamentos esportivos, o mais conveniente e efetivo "simulador", é melhor para as mulheres usar halteres. Além disso, cada um: do iniciante ao atleta avançado será capaz de pegar aqueles que se encaixam no seu peso.

Além disso, este "simulador" tem um efeito maravilhoso em todo o corpo. Suponha que você tenha comprado isso apenas para treinar suas mãos e fazer exercícios caseiros com halteres, mas, além do bíceps e tríceps nesse treinamento, envolveram os músculos da imprensa, as costas baixas e até fortaleceram os músculos cardíacos. Portanto, escolher um equipamento esportivo, não passe por halteres - eles são insanamente eficazes e custam uma ordem de grandeza menor do que todos os outros simuladores.

Complexo de exercícios com dumbbells em casa

Bem, você escolheu seu próprio equipamento esportivo. .. Mas você estava de bom humor? Afinal, é muito importante. Quando o mundo não é bom para você, você não pode se render completamente ao treinamento e, portanto, você não alcançará o efeito desejado. O clima é?É ótimo, então é hora de escolher para si mesmo um complexo de exercícios com halteres.

Melhor de tudo, especialmente se você é iniciante, comece com exercícios bastante simples, mas eficazes. Realizando-os com regularidade, cada mulher em breve poderá impressionar sua família e conhecidos com uma figura apertada.

Início dos exercícios

Começar exercícios caseiros é necessário com os três exercícios mais fáceis:

Exercício "Levantar"

É perfeito para fortalecer tríceps e bíceps. Para executar, você precisa tomar um par de halteres com peso leve( um máximo de um quilograma e meio).O exercício é feito, de pé, de acordo com este esquema:

• a posição inicial - os braços estão relaxados ao longo do tronco;
• dobre - dobre seus cotovelos nos cotovelos e eleve-os;
• dois - levantamos as mãos nas festas;
• três - devolvemos as mãos para a posição inicial através dos lados.

Pergunte "quantas vezes faz esse exercício"?Aqui, não há uma resposta exata, toda mulher deve entender quando parar. Em qualquer caso, o sistema é importante aqui: você precisa começar com um pequeno número de repetições, aumentando gradualmente seu número.

Exercício "Ponte"

Também um exercício bastante simples que pode fortalecer o bíceps. Para realizar a "ponte", você precisará de dois halteres de dois quilogramas. Este exercício também precisa ser feito em pé, de acordo com o seguinte esquema:

Posição inicial

• - as mãos estão na frente delas na posição estendida;
• dobra - mãos para cima;
• dois - colocamos suas mãos atrás de sua cabeça o mais longe possível;
• três - de novo, depois retornamos à posição inicial.

Número de vezes, novamente, aumentar com o tempo.

Exercício "Distribuição"

Certifique-se de incluí-lo em seu complexo de exercícios, porque este exercício é bastante simples, mas dá um efeito muito tangível no fortalecimento de tríceps e bíceps. Para "fiação", pegue um par de halteres com um peso de 1,5 kg. Para realizar o exercício, você precisa deitar-se, de acordo com este esquema:

• a posição inicial - nós dobramos nossos braços nos cotovelos e os dobramos para os lados;
• dobre - feche suas mãos na sua frente;
• dois - levantamos as mãos nas festas, retornando a uma posição inicial.

Também estamos aumentando gradualmente nossa carga de trabalho.

Exercemos os músculos peitorais

Depois de completar os três primeiros exercícios, você pode começar a treinar seus músculos peitorais. Assim, após seu treinamento aparentemente fácil, você pode fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo, dando cada atenção necessária.

• Exercício 1 : nos deitamos em um banco ou fezes conectadas de forma a que seja possível dobrar os cotovelos nos cotovelos, enquanto colocamos halteres no nível do peito. Então, basta levantar as mãos com halteres e devolvê-los à sua posição original. Parece que esse exercício é muito fácil. .. Talvez, mas os resultados depois são simplesmente incríveis.
• Exercício 2 : Para realizar este exercício, você precisa ter exatamente a mesma posição que no passado. Então você precisa endireitar seus braços e diluí-los mais baixos do que o nível do peito. Exercício é que você precisa manter suas mãos acima de sua cabeça para que os halteres se toquem.
• Exercício 3 : É muito provável que você precise realizar um exercício conhecido enquanto estiver de pé.Mãos, tomando pré-halteres, puxando para a frente, palmas para cima, e depois dobre-os nos cotovelos e gradualmente puxa para os ombros.
• Exercício 4 : execute este exercício de pé, colocando os pés na largura de seus ombros. Em seguida, coloque duas mãos com um haltere, posicionando-o no nível do peito. Depois de simplesmente pressionar as mãos no peito, dobrando e espalhando os cotovelos para os lados.
• Exercício 5 : também deve ser realizado enquanto está em pé.Pegue as mãos em um haltere e, em seguida, simplesmente plantar e cruzar braços estendidos para a frente.

Agora você sabe quais tipos de exercícios de dumbbell você precisa fazer para manter seus braços e baúle em excelente forma. E nem precisa de fotos. Acredite, se você ler tudo com cuidado, você não precisa de fotos com esse ou aquele exercício.

Lembre-se que os músculos do iniciante precisam de um dia para se recuperar e descansar. Portanto, para começar, é melhor treinar 3 dias por semana. E para que o treinamento não incomode com sua monotonia, a cada dois meses, mude o conjunto de exercícios. Para isso, você nem precisa procurar novos, será suficiente que você os altere.