Nutrição adequada para mulheres grávidas - uma dieta para mulheres grávidas

Todas as futuras mães sabem que uma nutrição adequada para uma mulher grávida é uma das condições mais necessárias para o curso normal de gravidez, desenvolvimento e crescimento do bebê.A nutrição incorreta não pode ter um efeito negativo notável sobre a futura mãe, mas para o bebê é muito prejudicial e pode causar as consequências mais graves. Portanto, se você estiver disposto a envidar todos os esforços para garantir que seu filho nasça saudável e forte, leia o artigo e siga o conselho.

Razão completa

Muito provável, muitos concordarão que o alimento na maioria é monótono. Além disso, sempre fornecer garotas grávidas com diferentes componentes de nutrição adequada era bastante difícil. Nossos antepassados não tiveram escolha especial: durante a gravidez não alteraram sua dieta, às vezes eles comiam apenas uma ou duas vezes por dia e nada - as crianças nasceram absolutamente saudáveis e normais.

Então, pode ser e não é necessário colocar esforços especiais, apenas para diversificar e otimizar a alimentação? Só pode haver uma resposta: é necessário! E aqui estão alguns argumentos a favor:

instagram viewer

analisa o que os alimentos que seus antepassados usaram e o que você agora tem para comer você mesmo. Claro, nos últimos anos, os produtos continham substâncias e vitaminas muito mais úteis. E agora o processamento de produtos alimentares completamente "remove" os componentes naturais de alimentos;A natureza
tomou cuidado de que, em qualquer circunstância, o feto obtém todas as substâncias necessárias para o desenvolvimento e o crescimento normais. Você pode adivinhar onde? Claro. Fora do corpo da mãe, que possui excelentes capacidades compensatórias. Mas se a mãe não reabastecer as chamadas "reservas", seu corpo irá mostrar reações negativas: aumento da fadiga, dor de cabeça, tonturas, falta de ar, toxicosis, anorexia e assim por diante;
e o motivo mais importante: se a ração diária de uma mulher grávida é tão pobre que ela mesma precisa de ajuda de emergência, simplesmente não há necessidade de falar sobre a saúde forte da criança! Traga uma lista de possíveis consequências para o feto após uma atitude bastante frívola em relação à sua saúde de uma mulher grávida, não vale a pena. Mas você sabe uma coisa - é muito grande.

Conselhos úteis dos médicos

Médicos experientes dão conselhos que irão ajudá-lo a manter sua saúde e a saúde do seu bebê, mesmo que a escolha do alimento seja muito limitada. Siga-os e seja capaz de fazer a dieta certa para uma mulher grávida.

Você não deve comer "por dois" na tentativa de dar ao seu filho um número maior de substâncias úteis diferentes. A condição mais importante para a alimentação racional não é a quantidade de alimentos consumidos, mas a variedade de nutrição e boa assimilação de alimentos. Seguindo esta regra, você poderá fornecer a fruta os nutrientes necessários.
Uma mulher grávida não deve mudar abertamente seus hábitos alimentares. Isso, é claro, não se aplica aos vícios de álcool e outras violações graves dos princípios da nutrição. Se antes da sua gravidez você estava comendo de forma muito diferente e, ao mesmo tempo, totalmente, você não pode se preocupar em mudar a dieta na primeira metade da gravidez: coma como antes.
Não siga absolutamente todos os conselhos de suas inúmeras namoradas, conhecidos e usuários de fóruns para mulheres grávidas que podem recomendar todos os dias para comer uma determinada salada, recusar completamente a carne ou vice-versa para aumentar seu consumo - todas essas dicas podem prejudicá-lo. E é realmente necessário? Claro, algumas dicas podem ser necessárias em um caso particular, mas nenhuma das recomendações será uma panaceia, proporcionando um curso ideal de gravidez e o nascimento de um bebê saudável em qualquer mulher sem exceção. Afinal, o organismo de cada futura mãe é individual, e a gravidez e o desenvolvimento do feto também são individuais. Portanto, em nenhum caso você deve acreditar cegamente em todos os conselhos e seguir cada um deles. Melhor tentar ouvir »seu corpo e comer, com foco em sua própria sanidade e as recomendações do seu médico.
As futuras mães devem ter muito cuidado com os alimentos que consomem, ouvir os desejos que podem surgir e não ter medo de falar sobre eles para seu marido ou família. Afinal, este é apenas o caso quando os caprichos não só podem ser perdoados, mas também perceber que eles são úteis. O desejo de comer algo bastante incomum( argila, giz, limão) não é uma estranheza e uma moda, mas provavelmente um sinal de falta de certas substâncias no corpo. E tomar esses desejos deve ser levado muito a sério. Portanto, se de repente uma mulher grávida quer um limão, arenque, repolho ácido ou qualquer outra coisa, você deve tentar fornecer exatamente esses produtos o mais rápido possível.
A dieta para uma mulher grávida( se ela é completamente saudável) geralmente não é necessária.É melhor incluir todos os principais produtos no menu da futura mãe: leite, carne, peixe, pão, aves, frutas, vegetais. .. em geral, tudo. Lembre-se. Que não há produtos completamente bons e completamente ruins! Eles precisam ser combinados em quantidades suficientes, apenas para que a mulher grávida e o feto receberão todos os nutrientes necessários para eles.
Tente mexer completamente todos os alimentos do que o habitual.É melhor morder peças de comida 30-40 vezes. Isso irá melhorar a digestão e o corpo receberá substâncias muito mais úteis. E não coma antes de ir para a cama.
É muito importante para uma mulher grávida esvaziar os intestinos regularmente. Isso libertará o corpo da oxidação incompleta de alimentos que se formam na mãe e no bebê.Para este fim, você precisa comer com mais freqüência alimentos com grande quantidade de fibras vegetais. Estes incluem: pão de centeio, pão com farelo, trigo mourisco, aveia, millet e mingau de cevada, cenouras, frutas secas, maçãs e sucos com polpa. Tais produtos estimulam a atividade do intestino.

A dieta correta da mãe expectante deve conter o suficiente de todas as substâncias necessárias:

aminoácidos. A sua principal fonte são os produtos de origem animal: leite, carne, peixe, ovos e leguminosas( feijão, soja e ervilhas);
ácidos gordurosos poliinsaturados, que entram no corpo juntamente com óleo vegetal;
vitaminas, minerais e sais minerais. Suas fontes são uma grande variedade de alimentos: carne, peixe, ovos, vegetais, frutas e cereais.

Regime de nutrição da futura mãe

Na primeira metade da gravidez, é melhor comer quatro vezes ao dia. E o café da manhã deve ser de 30% do teor calórico de toda a dieta por um dia, um segundo café da manhã - 15%, almoço - 35% e jantar - 20%.

Para reduzir a pressão sobre o feto na segunda metade da gravidez, você precisa mudar para cinco a seis refeições por dia. E você precisa comer porções menores.

Você também precisa tentar fazer a distribuição correta de produtos ao longo do dia. Saiba que as proteínas aumentam o metabolismo, permanecem no estômago por mais tempo e excitam o sistema nervoso. Portanto, carne, ovos e peixe devem ser comidos para o café da manhã e almoço. Mas deixe o jantar consistir em pratos de origem leiteira e vegetal.