Como superar um mau humor?

De todas as maneiras de se ajudar a mudar o humor, a aeróbica é considerada a mais eficaz."Se você pudesse colocar exercícios físicos em uma garrafa e vendê-los, você faria uma fortuna", brinca Katharine Lance, autora de "Run for Health and Beauty".

Pesquisadores descobriram que as alterações bioquímicas e outras que são benéficas através de exercícios físicos são benéficas. No entanto, o estresse físico durante o trabalho na casa dá pouco efeito. Os mais úteis são corridas, ciclismo, caminhadas rápidas, natação - tudo o que estimula o coração, a circulação e o enriquecimento do corpo com oxigênio. Um total de 20 minutos - 3-5 vezes por semana.

Color

"A cor para o cérebro pode ser tão nutritiva quanto as vitaminas para o corpo", diz a psicóloga de Nova York Patricia Scherba. Aqui estão algumas das suas dicas.

Para reduzir a irritabilidade e raiva, evite o vermelho.

Se você quer lidar com a depressão, não use roupas e não se cercar de objetos cujas cores causam sentimentos tristes, por exemplo, preto e azul escuro. Escolha cores quentes, brilhantes e vibrantes.

Para acalmar e aliviar a tensão, observe os tons neutros. Os tons azuis macios, por exemplo, são freqüentemente usados ​​em hospitais para que os pacientes não se preocupem.

Music

Voltando para casa do trabalho, Anna geralmente sente-se tensa e irritada. Uma noite, ouviu os sons violentos da música rock, que incluiu a filha, de repente descobriu que ela começou a se sentir melhor. A música combinava com seu humor. Mas, mais tarde, Anna chegou a mesma conclusão que a música de Mozart é melhor para se relaxar.

Anna voltou sua atenção para o fato de que os médicos, que tratam a música, aderem ao "princípio IsoModic", há uma prática de mudar o humor com a ajuda da música. Primeiro você precisa encontrar a música que se adequa ao seu humor. Então você gradualmente altera a música e seu humor mudará com ela, alcançando o efeito desejado.

Power

Os cientistas notaram uma ligação direta entre o humor alimentar."Os alimentos que contêm principalmente carboidratos são uma espécie de" comida suavizante "que tem um efeito tranqüilizante", diz Bonnie, psicóloga da Faculdade de Medicina da Universidade de Chicago. Judith Wurtman, do Massachusetts Institute of Technology, explica: "Isso ocorre porque

estimula a produção de serotonina por células cerebrais. Ele é um neurotransmissor, responsável pelo estado de descanso e relaxamento. Uma onça e meia de carboidratos é suficiente para se acalmar. Alimentos com baixas calorias - milho de ar, pretzel seco, polvilhado com sal - são tão eficazes quanto os alimentos mais nutritivos - empanadas fritas e batatas.

Comer proteínas mantém alerta mental, contribui para o desenvolvimento de energia mental. O maior teor de proteínas é em peixe, carne, frango, vitela e carne magra. Três ou quatro onças desses produtos podem trazer o efeito desejado.

Uma grande ingestão de cafeína também causa uma mudança de humor. John F. Greden, um psiquiatra do Centro Médico da Universidade de Michigan, descobriu durante um estudo de acompanhamento uma relação direta entre a ingestão de cafeína em grandes doses e o aumento da depressão, irritabilidade e ansiedade em algumas pessoas.

Light

O National Psychotherapeutic Institute descobriu que muitas pessoas são propensas a uma espécie de depressão no inverno, que é chamada de doença emocional sazonal. O motivo é a falta de luz. A luz fornecida pela luz de luz diária parece ser quase 10 vezes menor que a luz na sombra de uma árvore em um dia ensolarado. Quando as pessoas que sofrem de depressão de inverno passam mais duas a três horas em luz artificial brilhante, seu humor melhora. O pesquisador-psiquiatra Norman Rosenthal diz que aqueles que sofrem de um transtorno emocional sazonal, é muito útil no inverno passar mais tempo no ar.

Ele pode melhorar o humor, aliviar a fadiga. Mas dormir com sonhos tem um efeito ainda maior e é uma das formas mais antigas de psicoterapia. Muitos pesquisadores agora acreditam que os sonhos, independentemente de a pessoa se lembrar ou não, desempenham um papel importante no controlador de humor, ajudando-nos a remover o estresse excessivo."Durante o sono, os sonhos tomam um trabalho construtivo de resolução de problemas", diz Rosalind Cartwright, diretora do centro de pesquisa que lida com problemas de sono. "Se os problemas não são graves, você pode se livrar deles em uma noite e você vai acordar de bom humor".

Pense em uma boa

As pessoas geralmente estão em estado deprimido devido ao fato de que a imagem de seus pensamentos é negativa.É importante reconhecer e aprender a mudar o modo de pensar oprimido. Não se transforme em estado deprimido. De acordo com a psicóloga da Filadélfia, Judy Eidelson, o motivo do mau humor é na maioria das vezes uma maneira de pensar irreal.

"Pense bem e você provavelmente se sentirá feliz", diz Steinberg do New York Institute of Rational Emotional Therapy. Ela acrescenta: "Tente se interessar por alguém. Você não só irá agradar essa pessoa, mas também se livrar do humor deprimido ".