O que é Proteína: Alimentos que contêm proteínas, receitas de coquetéis
O que é a proteína, isso beneficia o corpo humano
? Provavelmente, muitos de vocês, mesmo antes, ouviram a expressão "coquetéis de proteínas" e o que é proteína, como beber esses cocktails e para que finalidade, nem todos entendem corretamente. Vamos tentar descobrir.
"Proteína" na tradução do grego - o primeiro, esse é o primeiro princípio, o começo. E na verdade, a proteína é um tipo de material de construção para a célula. Na Rússia, a proteína é chamada de proteína, na verdade, ele é o mesmo.
Recentemente, tornou-se moda para tornar o seu corpo bonito, muitos jovens começaram a se engajar em musculação, participar de clubes esportivos, construir massa muscular, aprender gradualmente sobre o que é a proteína. Para esses propósitos, muitos estão interessados em proteínas. Embora para qualquer atleta, independentemente do tipo de esporte em que ele esteja envolvido, o corpo precisa de proteína. O corpo humano não produz estes aminoácidos, então você precisa adicionar aos seus produtos dietéticos que contêm proteínas. Onde está a proteína contida? Você vai aprender sobre isso muito cedo.
O que é a Proteína
Proteína na natureza existe na nutrição vegetal e animal.
No lugar de liderança, onde há muita proteína, você pode colocar peixe, principalmente vermelho, por exemplo, salmão.É nele o conteúdo ideal de proteínas e gorduras, o que afeta favoravelmente o sistema cardiovascular.
O próximo lugar para o número de aminoácidos na composição é ocupado por coelho. Na carne de coelho, o conteúdo ideal de proteínas, gorduras e ferro, além disso, contém ácido nicotínico, e tudo isso em agregado beneficia o corpo humano.
Em seguida, vem a carne, que contém zinco, proteínas, vitaminas. Essas substâncias ajudam não só a desenvolver músculo, mas também a manter a imunidade.
Ainda precisa mencionar os produtos de gado e aves: ovos( frango e codornas), queijo, queijo cottage, creme azedo. Muitas vezes é a partir desses produtos, que contêm proteínas e fazem batidos de proteínas.
Estas foram proteínas animais, e quanto à proteína vegetal, é abundante nas leguminosas: feijão, lentilhas, soja. Eles contêm cerca de um quarto da norma diária de proteínas. Também cereais: cuscuz, aveia, milho( especialmente germinado).
E, claro, frutas e vegetais. Eles são uma fonte não só de proteínas, mas contêm uma grande quantidade de vitaminas de diferentes grupos, antioxidantes e fitoquímicos. Na dieta esportiva, definitivamente deve incluir abóbora, brócolis, espargos, pimenta vermelha, cebolas, tomates, pepinos, repolho, alface. Das frutas e bagas custam para adicionar morangos, bananas, datas, kiwi, não se esqueça de nozes.
Se você realmente realmente decidiu entrar em esportes, então você precisa discutir a dieta da sua nutrição com o treinador. E com certeza, além de alimentos que contêm muita proteína, ele oferecerá usar proteína e coquetéis. Você pode fazer você mesmo com um liquidificador.
receitas de cocktail Aqui estão as 4 melhores receitas de uma bebida de proteína que é feita facilmente em casa. Este é o cocktail que contém muitas proteínas.
- Um copo de leite, meia xícara de queijo cottage, 4 ovos de codorna, 1 banana e um pouco de mel. Misture tudo em um liquidificador até ficar homogêneo. Beba antes ou depois do treino durante 30 minutos.
- Um copo de água, um copo de leite com baixo teor de gordura, 300 gramas de queijo cottage, 1 colher de sopa.l.cacau em pó.
- 400 g de queijo cottage, um copo de água e 15 g de pimentão de qualquer cor. Será um cocktail intenso.
- Um copo de leite, um bundle de queijo cottage, 100 g de morango.
Estes cocktails devem ser tomados sem pressa. Além disso, ele pode substituir o jantar, especialmente se não houver treinamento planejado.
Mas você não deveria abusar desse alimento. Não se esqueça de que, embora os alimentos proteicos queiram gordura e aumentem o peso corporal, um excesso de proteína no corpo pode levar a conseqüências desagradáveis, por exemplo, para aumentar o colesterol no organismo, doenças do sistema cardiovascular.
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Certamente muitos de vocês, mesmo uma vez, ouviram a frase "coquetel de proteínas" e o que é proteína, como beber esses cocktails e para que finalidade, nem todos entendeam corretamente. Vamos tentar descobrir.
"Proteína" na tradução do grego - o primeiro, isto é, o primeiro princípio, o começo. E na verdade, a proteína é um tipo de material de construção para a célula. Na Rússia, a proteína é chamada de proteína, na verdade, ele é o mesmo.
Recentemente, tornou-se moda para tornar o seu corpo bonito, muitos jovens começaram a se engajar em musculação, participar de clubes esportivos, construir massa muscular, aprender gradualmente sobre o que é a proteína. Para esses propósitos, muitos estão interessados na proteína. Embora para qualquer atleta, independentemente do tipo de esporte em que ele esteja envolvido, o corpo precisa de proteína. O corpo humano não produz estes aminoácidos, então você precisa adicionar aos seus produtos dietéticos que contêm proteínas. Onde está a proteína contida? Você vai aprender sobre isso muito cedo.
O que é a proteína
Proteína na natureza existe em alimentos vegetais e animais.
No lugar de liderança, onde há muita proteína, você pode colocar peixe, principalmente vermelho, por exemplo, salmão.É nele o conteúdo ideal de proteínas e gorduras, o que afeta favoravelmente o sistema cardiovascular.
O próximo lugar para o número de aminoácidos na composição é ocupado por coelho. Na carne de coelho, o conteúdo ideal de proteínas, gorduras e ferro, além disso, contém ácido nicotínico, e tudo isso em agregado beneficia o corpo humano.
Em seguida, vem carne bovina, que contém zinco, proteína, vitaminas. Essas substâncias ajudam não só a desenvolver músculo, mas também a manter a imunidade.
Ainda precisa mencionar os produtos de gado e aves: ovos( frango e codorna), queijo, queijo cottage, creme azedo. Muitas vezes é a partir desses produtos, que contêm proteínas e fazem batidos de proteínas.
Estas foram proteínas animais, e quanto à proteína vegetal, é abundante nas leguminosas: feijão, lentilhas, soja. Eles contêm cerca de um quarto da norma diária de proteínas. Também cereais: cuscuz, aveia, milho( especialmente germinado).
E, claro, frutas e vegetais. Eles são uma fonte não só de proteínas, mas contêm uma grande quantidade de vitaminas de diferentes grupos, antioxidantes e fitoquímicos. Na dieta esportiva, definitivamente deve incluir abóbora, brócolis, espargos, pimenta vermelha, cebolas, tomates, pepinos, repolho, alface. Das frutas e bagas custam para adicionar morangos, bananas, datas, kiwi, não se esqueça de nozes.
Se você realmente realmente decidiu entrar para esportes, então você precisa discutir sua dieta com seu treinador. E com certeza, além de alimentos que contêm muita proteína, ele oferecerá usar proteína e coquetéis. Você pode fazer você mesmo com um liquidificador. Receitas de cocktail
Aqui estão as 4 melhores receitas de uma bebida de proteína que é feita facilmente em casa. Este é o cocktail que contém muitas proteínas.
- Um copo de leite, rolos de queijo cottage, 4 ovos de codorna, 1 banana e um pouco de mel. Misture tudo em um liquidificador até ficar homogêneo. Beba antes ou depois do treino durante 30 minutos.
- Um copo de água, um copo de leite com baixo teor de gordura, 300 gramas de queijo cottage, 1 colher de sopa.l.cacau em pó.
- 400 g de queijo cottage, um copo de água e 15 g de paprika de qualquer cor. Será um cocktail intenso.
- Um copo de leite, um bundle de queijo cottage, 100 g de morangos.
Estes cocktails devem ser tomados sem pressa. Além disso, ele pode substituir o jantar, especialmente se não houver treinamento planejado.
Mas você também não deve abusar desse alimento. Não se esqueça de que, embora os alimentos proteicos queiram gordura e aumentem o peso corporal, um excesso de proteína no corpo pode levar a conseqüências desagradáveis, por exemplo, para aumentar o colesterol no organismo, doenças do sistema cardiovascular.