Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitbolach: jakie ćwiczenia są lepsze do przygotowania do porodu

Ciąża to główny czas zostania kobietą i przeniesieniem jej do rangi matki. Tym razem nie warto spędzać dnia w łóżku, ale możesz po prostu znaleźć swoją niszową aktywność.Łatwe ćwiczenia fizyczne mogą być w jodze, w pracy z fitballem, aerobikiem, pływaniem itp.

Dziś gimnastyczne ball - fitball - jest liderem w przygotowaniu kobiet do porodu, a także wspierać swoją fizyczną formę w czasie ciąży. Pamiętaj, że w pierwszym trymestrze musisz być bardzo ostrożny przy każdej aktywności fizycznej. Wyjątek stanowią osoby aktywnie uprawiające sport przed zajściem w ciążę.

W Europie fitball nazywany jest kulą porodową lub "kulą narodzin".Ta nazwa została nadana temu sportowi, ponieważ jest bardzo często stosowana podczas porodu w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia dyskomfortu. Dzięki kulce obszar miednicy jest ciągle w ruchu, co ułatwia skurcze i skurcze.

Pozytywne aspekty wykonywania na fitball fitball

Macierzyństwo pozwala korzystać z masy mięśniowej w brzusznej części ciała. Rozciąga się i rośnie w czasie ciąży. Ze względu na rozwój mięśni w okolicy brzucha ból w okolicy lędźwiowej zmniejsza i wzmacnia kręgosłup lędźwiowy.

Wśród innych pozytywnych aspektów ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitball - nieprzewidywalny, chaotyczny porządkowych ruchów, co przyczynia się najbardziej skuteczną redukcję macicy podczas porodu. I to jest bardzo ważne dla dziecka.

Jak ćwiczyć na fitball

Bardzo często piłka jest ćwiczona w pionowym siedzeniu. Na fitball możesz usiąść przed telewizorem lub po prostu odpocząć.Kiedy ciało znajduje się w pozycji wyprostowanej, plecy i mięśnie brzucha zaczynają działać.To łagodzi stres z okolicy lędźwiowej.

Następnym ćwiczeniem jest ruch miednicy do przodu i do tyłu. Siedząc na piłce, musisz położyć nogi i zgiąć kolana. Przesuwaj biodrami do przodu i do tyłu, nie podnosząc nóg z podłogi. Możesz spróbować w tej samej pozycji przechylić się przez uda z boku na bok i jednocześnie wyprostować nogi.

ponownie w pozycji siedzącej na piłkę, nogi rozsunąć i spoczywa na podłodze, kolana w tym momencie powinno być wygięte, tworząc okrągły rotacji bioder pięć razy z ruchem wskazówek zegara. Następnie wykonaj te same ruchy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Możesz przenieść biodra do ośmiu.

Fitball Ćwiczenia w chwili urodzenia celu

dla dziecka mogła się urodzić bezpiecznie, trzeba złapać piłkę i obracać biodra, najpierw w prawo a następnie w lewo. W tym przypadku nogi powinny być rozstawione i opierać się na pełnej stopie, a kolana ugiąć.

Kolejne interesujące ćwiczenie. Musisz położyć piłkę na łóżku lub na podłodze, uklęknąć, chwycić fitball dłońmi i kołysać się przez biodra z boku na bok.

Możesz wypróbować następujące elementy. W tym celu, siedząc na balu, pochyl się nad łóżkiem lub, opierając się na kuli, klękaj. Następnie ktoś powinien nacisnąć ramię lędźwiowe.

Ćwiczenia po porodzie

Jak wiesz, fitball to uniwersalna piłka odpowiednia dla osób w każdym wieku. Jest więc bardzo wygodnie poradzić sobie z nim po porodzie. Elementarny nawet do kołysania może być dziecko, siedząc na fitbole.

Jako przykład, kilka ćwiczeń:

• leżą na spotkaniu, które będą znajdować się w dolnej części pleców, ręce za głowę.W takiej pozycji wykonaj obroty tułowia w prawo iw lewo. Nigdzie nie spiesz się.Ta akcja dobrze trenuje mięśnie miednicy;
• push-up z podłogi, kolana w tym samym czasie umieścić na piłce. Nie schylamy się z tyłu. Przy kolejnych powtórzeniach spróbuj schodzić tak nisko, jak to możliwe.

Ogólnie rzecz biorąc, te ćwiczenia, które możesz zrobić w czasie ciąży, może być aktywowany i po porodzie. Najważniejsze to kontrolować obciążenie twojego ciała. Materiał

wideo na temat artykułu

Gimnastyka dla kobiet w ciąży:

Proste ćwiczenia są łatwe do zrobienia: Ćwiczenia

w trzecim trymestrze ciąży: ćwiczenia

aby przygotować się do porodu: