Ćwiczenia podczas leżenia w łóżku w czasie ciąży
Leżanka jest konieczna dla przyszłej matki, aby ustabilizować stan i zapobiec różnym powikłaniom. Podczas leżenia w łóżku powinieneś wykonywać pewne ćwiczenia fizyczne, łatwe rozciąganie mięśni i ścięgien.
Aby zminimalizować negatywne skutki przypisanego leżenia w łóżku, zaleca się okresowe przewracanie z boku na bok.
Ćwiczenia podczas leżenia w łóżku podczas ciąży musi koniecznie zawierać ruch kołowy w nadgarstku, łokciowych, plechevvyh, stawów kolanowych i skokowych, a także rozciąganie, ściskanie mięśnie ramion i nóg.
Podczas ćwiczeń należy unikać napięcia mięśni brzucha przednich. Przed wykonaniem tych ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, który obserwuje ciążę.Twój lekarz zaleci ci najlepszą pozycję w łóżku.
Sposób postępowania w przypadku leżenia w łóżku
Lekarz zaleci podstawowe zalecenia dotyczące przestrzegania zaleceń dotyczących leżenia w łóżku. Mamy tylko podać kilka możliwych udoskonaleń i wskazówki:
- podczas pierwszego trymestru leżenia w łóżku jest zazwyczaj dozwolone dowolną pozycję w łóżku, aż do 28 tygodni może leżeć na boku i na plecach, a następnie - najlepiej tylko z jednej strony, najlepiej w lewo;
- jeśli położenie płodu nie jest poprawna: zamkowy - trzeba skręcić z boku na bok, 3 razy dziennie 3-4 razy na 10 minut;w pozycji poprzecznej - leżą na boku, gdzie znajduje się głowa;
- za zgodą lekarza możliwe jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń podtrzymujących napięcie mięśni, ogólne możliwości organizmu;
- przestrzega zasad racjonalnego żywienia, aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy;jeśli jesteś w szpitalu w łóżku, poproś krewnych o przyniesienie warzyw, owoców w wystarczającej ilości;
- komunikuje się nawet z leżeniem w łóżku: użyj zestawu słuchawkowego Bluetooth - jest to wygodne i bezpieczniejsze;
- zobacz przydatne programy dotyczące ciąży, porodu, opieki nad dziećmi, pozytywnych filmów, programów, losowania;
- poprosić męża lub osobę bliską przed wyjściem do pracy, aby zostawić wszystko, co potrzebne obok ciebie;
- zaprasza nianię lub babcię do opieki nad starszym dzieckiem.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
ciąży każda kobieta inaczej, a zatem wykonywać w każdym przypadku są przypisane indywidualnie.
Materia i daty miesiączki, które były kobiety sprzed ciąży - okres przewidywanej miesiączki organizm kobiety jest bardzo wrażliwy na działanie różnych czynników, więc ćwiczenia należy wykonać z mniejszym obciążeniem.
do 4 miesięcy ciąży stosować ćwiczenia w pozycji leżącej, siedzącej, stojącej w wolnym tempie dla wszystkich grup mięśniowych, specjalne ćwiczenia oddechowe dla szkolenia kontrola oddechu. Czas trwania zajęć dla tych, którzy wcześniej ćwiczyli gimnastykę, wynosi 20-25 minut, dla osób niezaangażowanych - nie więcej niż 15 minut.
W ciąży, od 4 do 6 miesiąca, gdy macica jest nadal niewielka objętość, zastosowane ćwiczenia leżąc, siedząc, stojąc na czworakach z naciskiem na trening mięśni pleców, ściany brzucha na biodra w powolnym i średnim tempie, a także ćwiczenia oddechowe.
Od 6 do 7 miesiąca ciąży te same ćwiczenia są stosowane, ale ze względu na zwiększony rozmiar macicy. Ze względu na możliwość obrzęk stóp i zmianę postawy do ćwiczeń z poprzedniego okresu są dodawane do specjalnych ćwiczeń dla pleców, stóp i poprawy krążenia żylnego w nogach.
Począwszy od 7 miesiąca ciąży, połowa wszystkich ćwiczeń wykonywana jest w pozycji leżącej i siedzi w wolnym tempie, aby ułatwić ich wykonywanie.Ćwiczenia na tułów i nogi są ograniczone, ale zwiększa się liczba ćwiczeń na obręczy barkowej i ramionach.Ćwiczenia relaksacyjne są stosowane.
Na miesiąc przed urodzeniem objętość wszystkich ćwiczeń jest ograniczona, wykonywane są tylko w pozycji leżącej. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia oddechowe z opanowaniem umiejętności głębokiego oddychania w różnych pozycjach początkowych. Ustalono, że ćwiczenia fizyczne prowadzone w czasie ciąży poprawiają przebieg porodu, zmniejszają prawdopodobieństwo pęknięcia tkanek krocza i inne powikłania.
Jednak kobiety w ciąży powinny zawsze pamiętać, że ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza, ponieważ każda aktywność fizyczna podczas ciąży jest indywidualna.
Wideo na temat
Odpowiednia aktywność fizyczna w czasie ciąży:
Porada lekarza:
Ćwiczenia w 1. trymestrze:
Przydatne ćwiczenia na fitball: