12-dniowa dieta: menu na każdy dzień, wskazówki, jak wytrzymać tę dietę

12-dniowa dieta pozwala schudnąć i wzmocnić odporność.Istnieją różne metody odchudzania. Niektóre z nich sugerują długi proces ograniczania pewnych produktów, podczas gdy inne mają na celu szybki efekt. Jakie diety są lepsze, twierdzą do tej pory. Dieta, obliczana na 12 dni, nie należy do kategorii szybkich diet, raczej zajmuje pozycję pośrednią.

Ta dieta jest mono-dietą, odnosi się do twardych diet. Każdy dzień jest dniem postu przy użyciu tylko jednego produktu i odrzucenia wszystkich pozostałych.

Menu na tydzień

Pierwszy dzień - kefir. Zezwala się na stosowanie wyłącznie kefiru - 1 litr.

Drugiego dnia - niskotłuszczowy twarożek 750 g i rosół z dzikiej róży 1 litr. Całą ilość żywności należy podzielić na trzy posiłki.

Trzeci dzień - jabłko - 1-1,5 kg dojrzałych jabłek.

Czwarty dzień - czarna czekolada, 100 g.

Piątego dnia dieta pozwala nam jeść gotowaną piersi kurczaka, 500 g.

Szósty dzień - warzywo. Sałatka z różnych warzyw lub warzyw w naturze.

Siódmy dzień - kawior z dyni. Możesz zjeść do 1l kawioru.

ósmy dzień - wszelkie owoce w naturze lub sałatki owocowe. Możesz go wypełnić sokiem z cytryny. Jedynym wyjątkiem są winogrona i banany.

Dziewiątego dnia dieta pozwala na spożywanie solidnego niskotłuszczowego sera, 300 g

Dziesiąty dzień - warzywa lub sałatka z warzyw. Możesz go wypełnić oliwą z oliwek.

Jedenasty beztłuszczowy twarożek 750 g i rosół z dzikiej róży 1 l.

Dwunasty to sok owocowy 2L, najlepiej świeżo wyciśnięty.

Podstawowe zasady diety

Ta dieta zabrania jedzenia po szóstej wieczorem.

Każdego dnia podczas posiłku należy pić łyżkę oleju roślinnego.

W dni warzywa wystarczy dodać masło do sałatki.

Podczas diety zaleca się picie ziołowych herbat. Herbaty ziołowe można kupić w aptece;jako opcję - zastąp je zieloną herbatą.

Nie zapominaj, oczywiście, i o obfitym napoju.

Dłuższe spacery są zalecane w celu zwiększenia efektu.

Ta dieta jest dobra dla okresu letniego-jesiennego, kiedy jest dużo warzyw i owoców.

12 wskazań diety

1. Stłumić wszelkie obietnice solenia lub słodzenia czegokolwiek. Cukier i sól są bezpiecznie ukryte w sejfie lub szafce. Następne 12 dni, na próżno będą zajmować miejsce na stole i kuszą;
2. Napisz list, który wesprze Cię w trudnych chwilach. Niedobór energii będzie odczuwalny podczas diety. Nie poddawaj się, wspieraj siebie lub dzwoń do znajomych;
3. Ilość produktów wskazanych w menu podzielona jest na 5-6 posiłków. Ułamkowe posiłki zapewnią ci spokój. Zapobiegnie to także stanowi niekontrolowanego głodu. Dlatego taka strategia zmniejszy ryzyko niepowodzenia;
4. Trzymaj butelkę wody przy sobie przez cały czas. Z dyskomfortem lub chęcią zjedzenia czegoś ekstra - pij wodę.Objętość zaabsorbowanej wody powinna przekraczać 3 litry. Podczas utraty wagi wiele toksyn jest uwalnianych do organizmu z tkanki tłuszczowej. Pomóż nerkom poradzić sobie z tym zadaniem. Ponadto woda dodatkowo wspomaga czyszczenie jelit;
5. iść na zakupy i spojrzeć na kartę użytą nie pozwala na wspaniałych postaciach;
6. Zorganizuj sobie i swój czas, aby ostatni posiłek miał miejsce przed 19:00.Po tym czasie żołądek zaczyna działać gorzej. Pokarm, który się w to wplątał, wędruje w nim do rana.Żołądek jest aktywny od 5:00 do 18:00.Przekonaj się, że dbanie o swoje zdrowie jest ważniejsze niż posiadanie smacznego posiłku w nocy;
7. Waż się co 4 dni, a pamiętać wyniki wypoczynku, na przykład, wyjście do kina lub miejsce, które chcesz;
8. Jednoznacznie unikaj tej diety, jeśli masz przeciwwskazania do niej. Każda dieta i oczyszczanie ciała jest ogromnym obciążeniem dla narządów wewnętrznych. Czyszczenie może wywoływać śpiące i ukryte choroby. Przy takiej diecie wzrasta obciążenie wielu narządów;
9. Uśmiechnij się co najmniej 12 razy dziennie;Recenzje
10. powiedzieć, że wpływ tej diety zwiększa się, jeśli dasz sobie lekką aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu. Zajęcia mogą odbywać się w domu i trwać do 30 minut. To dobrze, jeśli wykonujesz ćwiczenia lub 12 klasycznych ćwiczeń odchudzających. Najważniejsze, aby utrzymać mięśnie brzucha, pośladków, klatki piersiowej i ramion nastrojony. Cienkie, zwiotczałe, słabe ciało nie powoduje rozkoszy i przyjemności;
11. Obserwuj codzienną rutynę i zadbaj o system nerwowy. Pozwól sobie spać dłużej niż 8 godzin. Planujemy rozpocząć dietę tak, że 12 kolejnych dni nie iść do dyskotek, festiwali i imprez publicznych aktywnych. Sen musi być pełny;
12. Przestrzegaj ustalonej dawki produktów, nie przekraczaj norm.

Nie popełniając "grzechu" przez 12 kolejnych dni, możesz podejść do żądanych formularzy. Taka dieta wymaga wytchnienia. Możesz to powtórzyć, ale 2-3 miesiące po końcu.

Podobne artykuły materiał wideo w tym filmie znajdziecie odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące tej diety:

najlepsza dieta dla utraty wagi:

dieta Malysheva:

zła dieta - oni również wiedzieć: