Ładowanie w miejscu pracy - jak zorganizować ładowanie w miejscu pracy

Od czasów starożytnych uważa się, że ruch jest najbardziej skutecznym lekiem. Znany chirurg K. Tissot twierdził, że żaden lek nie może zastąpić ruchu.

Współczesne życie coraz bardziej nakłada na nas określony styl życia. Statystyki mówią, że 90% osób wykonuje pracę "siedzącą".Ponadto siedzą w transporcie, przed telewizorem, przy posiłku. To grozi poważnymi chorobami kręgosłupa, różnymi narządami wewnętrznymi, a także hipodynamią.Właśnie dlatego takie pytanie, jak pobieranie opłat w miejscu pracy, jest szczególnie istotne.

Co obciąży ładowania korzyści

praca ładowania dokonane w miejscu pracy, nie jest zwykłą formalnością.Pomaga rozwiązać wiele ważnych punktów:

• zmienia pozycję ciała bez większego wysiłku;
• przywraca krążenie krwi i przywraca ruchomość stawom;
• wzmacnia mięśnie, które zwykle nie działają na zdjęciu siedzącym i rozluźnia napięte mięśnie;
• łagodzi stres psychiczny i przywraca sprawność.

Ogólnie rzecz biorąc ładowanie w miejscu pracy zwiększa ogólny ton i skuteczność osobistą.

Charging „cicho»

pracy Ta ładowarka jest przeznaczona dla tych, którzy wolą wykonywać swoje «tajne» bez reklam.

1. dla mięśni ud i brzucha: Znajduje się na krawędzi krzesła. Podnieś nogi z podłogi naprzemiennie pod kątem 30 stopni i trzymaj tyle, ile się da. W celu dodatkowej pracy odcedź mięśnie uda.
2. na mięśnie brzucha, bioder, a piersiowy głównych mięśni i nadgarstków: znowu usiąść na skraju krzesła. Trzymaj dłonie na krawędzi stołu, opierając się o niego. Podnieś się, aby nogi opadły z podłogi.
3. Dla mięśni pleców: chwyć przód krzesła ręką.Podnieś go, jak podnosząc go. Karty, zmień rękę.
4. Niewidoczne gimnastyka do kończyn dolnych i mięśni brzucha: rękami założonymi z tyłu na krześle do tyłu. Skrzyżuj nogi i unieś je lekko nad podłogą.Następnie pociągnij stopy po bokach, jakbyś chciał je odczepić.Zmień nogi.
5. Dla mięśni rąk: połóż ręce powyżej kolan. Spróbuj podnieść nogi, ale twoje ręce opierają się temu ruchowi. Możesz wykonać takie ćwiczenie: ręce są na krawędzi stołu. Dłonie zaciskają się w pięści i opierają o siebie. Zapewnij opór, aby mięśnie ramion zacisnęły się.
6. Dla kończyn górnych: podczas czytania dokumentów papierowych( nie z monitora) trzymaj ręce na wadze.
7. dla mięśni klatki piersiowej i ramion: rozcieńczyć kolana, opuść ramiona w dół i złączyć dłonie, naciskać na dłoni siebie. Wykonuj ćwiczenie, aż się zmęczysz.
8. na mięśnie brzucha i zmęczony plecami: rozkroku, podłączyć je za nóg. Opuść ręce swobodnie. Wyprostuj plecy, a następnie wykonaj zbocza na boki.
9. Dla mięśni pleców i mięśni przedramienia przodu: połóż dłonie pod blatem. Staraj się, jak gdyby go podnieś.Możesz też zrobić to z rękami na blacie stołu, nacisnąć w dół.Ćwiczenie można wykonywać obiema rękami lub na przemian.
10. Dla całego ciała: wyciągnij nogi do przodu i podnieś ręce do góry. Rozciągnij się kilka razy.

Podstawka ładująca ładująca

Jeśli nie mylić personel( i nie powinny być mylone, ponieważ zdrowie jest droższe), niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane na stojąco.

1. Stopy na szerokość ramion. Oprzyjcie ręce na krześle lub stole( dla kogo jest to wygodne).Usiądź dziesięć lub piętnaście razy w spokojnym tempie.
2. Wstań, zapnij palce za plecami. Połącz stopy. Podnieś skarpetki, sięgnij tak daleko, jak możesz. Możesz zrobić i odwrócić głowę w różnych kierunkach.
3. Wyprostuj się, zrelaksuj. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na dwie lub trzy sekundy. Następnie powoli wydychaj powietrze. Następnie wdychaj dwukrotnie i dwukrotnie wydychaj powietrze. Powtórz ćwiczenie od trzech do pięciu razy.

ładowania oczu

Często praca przy komputerze, sztuczne światło, zwiększona koncentracja percepcji wizualnej znacznie zmniejsza produktywność pracy ze względu na zmęczony wzrok. W takim przypadku ładowanie w miejscu pracy, wykonane dla oczu, pomoże zwalczyć zmęczenie. Proponowane ćwiczenia trenują wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie oczu. Usiądź prosto, nie ruszaj głową.Spójrz powoli od podłogi do sufitu, a następnie od lewej do prawej. Powtórz każdy ruch dziesięć razy.