Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Wszystkie przyszłe matki wiedzą, że prawidłowe odżywianie dla kobiety w ciąży jest jednym z najbardziej niezbędnych warunków dla prawidłowego przebiegu ciąży, rozwoju i wzrostu dziecka. Nieprawidłowe odżywianie nie może mieć żadnego zauważalnego negatywnego wpływu na przyszłą matkę, ale dla dziecka jest bardzo szkodliwe i może powodować najpoważniejsze konsekwencje. Dlatego jeśli chcesz podjąć wszelkie starania, aby twoje dziecko urodziło się zdrowe i silne, przeczytaj artykuł i postępuj zgodnie z radą.

Kompletna racja

Najprawdopodobniej wielu zgodzi się, że jedzenie w większości jest monotonne. Ponadto, zapewnienie dziewczynom w ciąży różnych składników prawidłowego odżywiania było dość trudne. Nasi przodkowie nie mieli szczególnie wyboru: w czasie ciąży w ogóle nie zmienili swojej diety, czasami jedli tylko raz lub dwa razy dziennie i nic - dzieci urodziły się całkowicie zdrowe i normalne.

Czy może być i nie trzeba podejmować specjalnych wysiłków, tylko po to, aby zróżnicować i zoptymalizować jedzenie? Może być tylko jedna odpowiedź: Jest to konieczne! A oto kilka argumentów, które przemawiają na korzyść:

instagram viewer

analizuje, jakie jedzenie wykorzystali twoi przodkowie i co musisz teraz zjeść.Oczywiście w ostatnich latach produkty zawierały znacznie bardziej użyteczne substancje i witaminy. A teraz przetwarzanie produktów żywnościowych całkowicie "usuwa" z nich naturalne składniki żywności;
zadbał o to, aby w każdych okolicznościach płód otrzymał wszystkie substancje niezbędne do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Czy wiesz, gdzie? Oczywiście. Z ciała matki, która ma wielkie możliwości kompensacyjne. Ale jeśli matka nie uzupełni jej tak zwanych "rezerw", jej ciało będzie wykazywać negatywne reakcje: zwiększone zmęczenie, ból głowy, zawroty głowy, duszność, zatrucie, anoreksja, i tak dalej;
i najważniejszy powód: jeśli dzienna dawka kobiety ciężarnej jest tak niska, że sama potrzebuje pomocy w nagłych wypadkach, po prostu nie ma potrzeby rozmawiania o silnym zdrowiu dziecka! Przywołanie listy możliwych konsekwencji dla płodu po tak niepoważnym stosunku do zdrowia kobiety w ciąży nie jest tego warte. Ale wiesz jedno - jest dość duże.

Przydatna porada lekarzy

Doświadczeni lekarze udzielają porad, które pomogą w utrzymaniu zdrowia i zdrowia dziecka, nawet jeśli wybór jedzenia jest bardzo ograniczony. Postępuj zgodnie z nimi i być w stanie zrobić odpowiednią dietę dla kobiety w ciąży.

Nie należy jeść "za dwoje", aby dać dziecku większą liczbę różnych użytecznych substancji. Najważniejszym warunkiem racjonalnego odżywiania nie jest ilość spożywanego pokarmu, ale różnorodność żywienia i dobra asymilacja żywności. Zgodnie z tą zasadą będziesz w stanie dostarczyć owocowi niezbędnych składników odżywczych.
Kobieta w ciąży nie powinna nadmiernie zmieniać nawyków żywieniowych. To oczywiście nie dotyczy uzależnień od alkoholu i innych rażących naruszeń zasad żywienia. Jeśli przed zajściem w ciążę jadłeś bardzo różnie i jednocześnie w pełni, nie możesz martwić się o zmianę diety w pierwszej połowie ciąży: jedz jak poprzednio.
nie całkowicie śledzić wszystkie rady jego licznych koleżanek, znajomych i fora użytkowników dla kobiet w ciąży, które można polecić codziennie jest jakaś sałatka, całkowicie zrezygnować z mięsa, lub odwrotnie, aby zwiększyć jego zużycie - wszystkie z tych porad może cię zranić.I czy to naprawdę konieczne? Oczywiście, niektóre z rad mogą być niezbędne w konkretnym przypadku, ale żaden z tych zaleceń nie będzie panaceum na idealne ciąży i urodzenia zdrowego dziecka w każdej kobiety, bez wyjątku. W końcu organizm każdej przyszłej matki jest indywidualny, a jej ciąża i rozwój płodu również są indywidualne. Dlatego w żadnym przypadku nie powinniście ślepo wierzyć we wszystkie rady i podążać za każdym z nich. Lepiej słuchaj »swojego ciała i jedz, koncentrując się na zdrowym rozsądku i zaleceniach twojego lekarza.
Przyszłe matki powinny bardzo uważać na jedzenie, które spożywają, słuchać pragnień, które mogą powstać i nie bać się rozmawiać o nich z mężem lub rodziną.Wszakże jest tak tylko w przypadku, gdy kaprysom można nie tylko wybaczyć, ale także uświadomić sobie, że są one użyteczne. Chęć zjedzenia czegoś raczej niezwykłego( gliny, kredy, wapna) nie jest dziwactwem i chwilową modą, ale najprawdopodobniej oznaką braku pewnych substancji w ciele. A takie pragnienia należy traktować bardzo poważnie. Dlatego jeśli nagle kobieta w ciąży chce cytryny, śledzia, kapusty lub czegokolwiek innego, powinnaś spróbować podać jej dokładnie te produkty tak szybko, jak to możliwe.
Dieta dla kobiet w ciąży( jeśli jest całkowicie zdrowa) zazwyczaj nie jest potrzebna. Lepiej jest uwzględnić wszystkie główne produkty w menu przyszłej matki: mleko, mięso, ryby, chleb, drób, owoce, warzywa. .. ogólnie wszystko. Pamiętaj.Że nie ma całkowicie dobrych i całkowicie złych produktów! Muszą być połączone w wystarczających ilościach, tylko tak, aby kobiety w ciąży i płód otrzymały wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Staraj się dokładnie przeżuć całą żywność niż zwykle. Najlepiej żuć kawałki jedzenia 30-40 razy. Poprawi trawienie, a ciało otrzyma o wiele więcej przydatnych substancji. I nie jedz przed pójściem spać.
Bardzo ważne jest, aby kobieta w ciąży regularnie opróżniała jelito. To uwolni ciało od niekompletnego utleniania pokarmów, które tworzą się u matki i dziecka. W tym celu należy częściej spożywać pokarmy zawierające dużą liczbę włókien roślinnych. Należą do nich: chleb żytni, chleb z otrębami, gryka, owies, proso i kaszy jęczmiennej, marchew, suszone owoce, jabłka i soki z miąższem. Takie produkty stymulują aktywność jelit.

Prawidłowa dieta matki oczekującej powinna zawierać wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych substancji: aminokwasy

.Ich głównym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko, mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe( fasola, soja i groch);
wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wchodzą do organizmu wraz z olejem roślinnym;
Witaminy, minerały i sole mineralne. Ich źródłem jest różnorodna żywność: mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce i zboża.

Schemat żywienia przyszłej matki

W pierwszej połowie ciąży najlepiej jeść cztery razy dziennie. A śniadanie powinno wynosić 30% kaloryczności całej diety na dzień, drugie śniadanie - 15%, obiad - 35% i kolacja - 20%.

Aby zmniejszyć presję na płód w drugiej połowie ciąży, musisz przełączyć się na pięć do sześciu posiłków dziennie. Musisz jeść mniejsze porcje.

Należy również spróbować dokonać właściwej dystrybucji produktów w ciągu dnia. Wiedz, że białka zwiększają metabolizm, pozostają w żołądku przez dłuższy czas i pobudzają układ nerwowy. Dlatego mięso, jaja i ryby powinny być spożywane na śniadanie i lunch. Ale niech obiad składa się z potraw mlecznych i pochodzenia roślinnego.