Hva er farlig visceral fett: hvordan å rengjøre, normen i kroppen

Fedme er et problem som har oppstått som et resultat av utviklingen av sivilisasjonen. En mindre mobil livsstil, mat mettet med raske karbohydrater og hydronegiserte fettstoffer - alt dette bidrar til opphopning av overflødig fett i kroppen. I dag vil du finne ut hvordan visceralt fett er farlig og hvilke metoder for bekjempelse det eksisterer.

Typer visceralt fett

Det er tre hovedtyper av fordeling av fett på kroppen:

1. Når fettet er jevnt fordelt i hele kroppen;
2. Når hovedfett er konsentrert på baken og lårene;
3. Fett er avsatt på magen og overkroppen.

Den siste såkalte ad-abnormale typen fedme er den farligste for menneskers helse. Med denne typen fettavsetninger ligner menneskekroppen en ball med relativt tynne armer og ben.

Fettinntak med denne typen fedme akkumuleres ved å øke mengden av visceralt fett. Mange forstår ikke hva visceralt fett er farlig.

Irreversibel skade på kroppen

Visceralt fett er lokalisert i bukhulen og brysthulen. Hvis mengden av dette fettet er normalt, så fordeler det det. Visceral fett er en slags beskyttelse og avskrivning for indre organer. Dersom beløpet overstiger normen, så begynner det å presse indre organer, klype blodårene som forsyner dem med blod, noe som resulterer i avbrudd av vitale organer. Fatting, hjertet svekker sitt arbeid, og infiltrasjon av fettceller inn i hjertets kar kan føre til hjerteinfarkt. Visceral og abdominal fett er ustabil, kontinuerlig injisert i leveren, omdannet til kolesterol, noe som bidrar til dannelsen av trombi i blodårene.

overdreven ansamling av visceralt fett bidrar til sykdommer slik som diabetes, kardiovaskulære sykdommer, tromboser, hjerteinfarkt, slag, fettlever, åreknuter, infertilitet, cancer, hormonelle lidelser.

Tillatt norm

Normalt bør prosentandelen av visceralt fett i en sunn person være 10% av det totale kroppsfettet.

Den totale prosentandel av fett hos kvinner er høyere enn hos menn, men kvinnen har mindre visceralt fett i kroppen. Det vil si at menn er mer sannsynlig å samle opp visceralt fett.

For å kunne vite mengden av visceralt fett i kroppen, må du gjennomgå en MR-undersøkelse. Men det er en veldig enkel metode som uten komplisert forskning vil bidra til å avgjøre om du har et problem eller ikke. Denne metoden vil ikke vise deg prosentandelen fett i kroppen, men du vil kunne bestemme om det er et overskudd av normen.

Mål volumet av midjen din med et centimeterbånd( ikke trekk i magen).

Kvinner midjen bør ikke overstige 84 cm for menn -. 94 cm

Hvis midje størrelse overstiger disse tallene, har du akkumulert overflødig fett og står i fare for å få en svært farlige sykdommer.

Hvordan bli kvitt

Nå er det viktigste: hvordan å fjerne visceralt fett fra magen?

For å normalisere mengden av visceralt fett i kroppen må du bare oppfylle to forhold: riktig ernæring og fysisk aktivitet.

Vi fokuserer på det faktum at det er riktig ernæring, ikke alvorlig kosthold eller fasting. Fordi fastende eller for strenge dietter er en sterk stressfaktor for kroppen. Og kroppen, i stedet for å bruke fett, begynner å redde dem. I tillegg er stress en fruktbar jord for videre utvikling av fedme.

Riktig ernæring normaliserer metabolske prosesser i kroppen, noe som bidrar til rask forbrenning av fett.

I dietten må du være til stede protein i form av fettfattig kjøtt, fisk, fettfattig hytteost. Nødvendig grønnsaker rå, kokt eller dampet. Grønnsaker er en kilde ikke bare av vitaminer, men også av fiber, noe som bidrar til matfett og er nødvendig for normal fordøyelse. Frukt og bær er også nødvendige, men med dem må du være forsiktig, fordi noen frukter er ganske kaloriske( for eksempel bananer, druer).

Eliminer fullstendig fra kostholdet ditt fastmat, stekt og røkt, konfekt.

I tillegg til ernæring er det nødvendig å justere motoraktiviteten. For brennende visceral fett er mest effektive: kjører, danser, svømmer, sykler. Hvis du ikke har råd til å allokere for denne gangen, så gå minst mer. For eksempel, kom deg til fots til jobb, hvis det ikke er for langt, gi opp heisen, gjør turer til fots. Men fortsatt for helsen din er å finne tid til sport.

Hos kvinner går overskytende visceralt fett raskere enn menn.

Anmeldelser

Problemet med visceralt fett, som farligere for helse, bekymrer seg for et stort antall mennesker over hele verden. Men hvis du befinner deg i dette problemet, ikke fortvil. Utføre enkle anbefalinger, du vil gradvis bli kvitt dette problemet.

Anna:

Evgenia:

Masha:

Olga: