Kosthold PP: kostholdsmeny basert på riktig ernæring

Reduksjonen av "PP" i forhold til diett betyr "riktig ernæring".Ifølge denne metoden for å miste vekt, bør du vurdere kostholdet ditt ved å gi opp søte, fete, akutte og andre skadelige matvarer til fordel for lungene, balansert og næringsrik.

Bare start og det viser seg at det ikke er så vanskelig. Effekten er bare fantastisk - ekstra pounds går bort og ikke kommer tilbake, den generelle tonen i kroppen stiger, mage-tarmkanalen vender tilbake til normal, tilstanden til hud, hår og negler forbedres.

Dette dietten er basert på en vitenskapelig basert balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Alle er like nødvendige, derfor er det umulig å avvise dem helt. Men det bør huskes at maksimal fordel for kroppen ikke gir noen fett og karbohydrater, men bare umettede fettsyrer og såkalte "treg" karbohydrater i en mengde som ikke overstiger normen.

Alle produkter, om mulig, må være naturlige. Smaker, konserveringsmidler, fortykningsmidler, fargestoffer og så videre på kroppen din er ikke nødvendig. Tilberedte måltider er også bedre å spise frisk, og gir ingenting i morgen.

En "riktig ernæring" diett vil ikke gjøre deg sulten eller gi opp nesten alle matvarer. Maten er deilig og variert. Du trenger bare å planlegge måltider basert på noen få enkle regler.

Hva er det verdt å nekte

1. Unngå sukker fra dietten, erstatt konfekt og søtsaker med frisk frukt.

2. Under forbudet, alle pickles og marinades( selv innenlands), hermetikk og produkter i vakuumemballasje, fett, stekt, røkt og mel. Bare brød fra fullkorn er tillatt.

3. Spis godt frokost. Prøv å spise 4-5 ganger om dagen på samme tid. Spis ikke før 3 timer før sengetid.

4. Drikk 1,5-2 liter væske per dag( ikke under måltider, men 15-20 minutter før eller en time etter).Det kan ikke bare være vann, men også ferskpresset frukt og grønnsaksjuice, fruktdrikker, kompotter, kisseller, urtete, buljonger.

5. Ikke ha en matbit mellom måltidene. Spesielt gjelder det halvfabrikat og hurtigmat.

6. Avvis alkohol og karbonatiserte drikker og juice.

Prinsipper for riktig ernæring

I en diett basert på riktig ernæring, er menyen planlagt basert på følgende prinsipper.

1. Mer frisk frukt og grønnsaker - minst en fjerdedel av dietten.

2. Kilder til karbohydrater - frokostblandinger og side retter fra korn, pasta fra durum hvete, brød ikke av høyeste kvalitet mel. Inkluder det meste av det daglige inntaket i frokosten.

3. Proteinorganismen vil motta magert kjøtt og fisk med fettfattige varianter, fjærfe. I tillegg finnes den i naturlige meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, ost og egg. Disse matvarene er bedre å spise til middag. Du kan ikke gi opp kjøtt i det hele tatt.

4. Når det gjelder fett, er de også nødvendige. Bytt krem ​​og solsikkeolje med olivenolje. Spis om en håndfull noen nøtter eller frø hver dag.

5. Sørg for å drikke minst 2 liter mineralvann. En prøvemeny av

Den omtrentlige menyen av dietten "PP" kan se slik ut.

Frokost. Havremelflak. Frukter. Melkcocktail. Helebakt informasjonskapsler. En blanding av nøtter og tørket frukt. Vegetabilsk salat. En kopp grønn te uten sukker. Smørbrød med ost. En tallerken grøt. Mørkkokte egg.

Andre frokost. En er noe frukt. Nøtter.

Lunsj. Vegetabilsk salat med olivenolje eller fettfattig rømme. Eventuelt suppe. En del av kjøtt- eller fiskrett med garnering tillatt. Frukter. Et glass hjemme compote eller mors.

Snack. Høstost eller et glass yoghurt. Nøtter eller frø.Ferskpresset juice.

Middag. Et glass yoghurt. Hytteost med frukt. Fruktsalat. Omelett med grønnsaker. Høstost eller risgryte. Smørbrød med ost. Makaroni med grønnsaker.

Flere videoer relatert til artikkelen: